PharmaBlog, отже, ви вирішили схуднути у 2017 році

• + Останні
• + Читайте
• + Прокоментували
• Категорії
  • Багатопрофільна
    • Годування молоком
    • Рак
    • Коноплі та нікотин
    • Спілкування та здоров’я
    • Дитячий розвиток
    • Сталий розвиток
    • Діабет
    • Хронічний біль
    • Дисліпідемія
  • (після)
    • Гіпертонія
    • Масажна терапія
    • Нейрофідбек
    • Харчування
    • Профілактика алкоголю
    • Здоров’я порожнини рота
    • Природне здоров’я
    • Спорт та здоров'я
  • Аптека
    • Огляд фармацевтичної преси
    • Майбутнє фармації
    • Управління аптекою
    • Закон 41
    • АТФ
  • Фармалог
    • Огляд медичної преси
    • Новини фармації

Отже, ви вирішили схуднути в 2017 році.

Резолюції про втрату ваги, прийняті на початку року, зазвичай починають танути задовго до настання снігу.

НЬЮ-ЙОРК _ Метаболізм має щось спільне із генами, але дослідник пояснює, що деякі невеликі, здавалося б, нешкідливі зміни можуть максимізувати шанси на успіх.

Брайан Вансінк з Американського університету Корнелл каже, що кілька порад підкріплені вагомими науковими доказами.

По-перше, він рекомендує встановлювати конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом. Замість того, щоб просто обіцяти «їсти краще», сплануйте, як це зробити («я буду їсти чіпси двічі на тиждень, а не щодня»). Замість того, щоб обіцяти повернути форму, ми зобов’язуємось щовечора гуляти 30 хвилин.

На кухні на прилавку повинна бути видна лише миска з фруктами. Мешканці будинків, де видно було ящики із злаками або пляшки з безалкогольними напоями, важили на 12 кілограмів більше за інших. Для порівняння, мешканці будинків, де можна було побачити лише миску з фруктами, важили на шість кілограмів менше.

Комору слід переставити, щоб поставити здорову їжу на перше місце, оскільки ми втричі частіше їмо першу побачену їжу, ніж п’яту.

Те саме стосується і холодильника. Хоча це скоротить термін їх зберігання, Wansink пропонує вийняти фрукти та овочі з шухляди та розмістити їх на рівні очей. В одному дослідженні люди, які клали фрукти та овочі на першу полицю, їли втричі більше, ніж тиждень раніше.

Здорову їжу слід зберігати в прозорих пакетах або контейнерах, а залишки піци слід обернути алюмінієвою фольгою. Після укусу або двох менш корисних продуктів, пан Вансінк пропонує відійти від справи і почекати 15 хвилин.

Розмір пластин також важливий, оскільки великі пластини роблять порції меншими. Люди, яким дали велику миску, їли на 16 відсотків більше круп, ніж інші, але відчували, що їдять менше.

Ми уникаємо їсти перед телевізором, щоб їсти за столом. Одне дослідження показало, що чим вищий показник маси тіла випробовуваних, тим більша ймовірність їсти перед телевізором. На відміну від цього, чим нижчий їх ІМТ, тим більша ймовірність їсти за столом.

У продуктовому магазині він рекомендує розділити візок навпіл сумкою або пальто, з метою наповнити принаймні половину фруктами, овочами та здоровою їжею. Ми також витрачаємо час на відвідування всіх розділів, оскільки кожна хвилина, проведена у відділі виробництва, призводить до додаткових витрат у цьому розділі приблизно 2 долари США.

Оптові покупки небезпечні: одне дослідження показало, що половина гігантських контейнерів чіпсів, печива та іншого з’їдається протягом першого тижня - удвічі швидше, ніж зазвичай. Ці продукти слід розділити на менші контейнери або зберігати подалі від шлунку, наприклад, у підвалі.

---