Під час фізичних вправ проти діабету 2 типу LEBENEO
Неправильні харчові звички та сидячий спосіб життя можуть призвести до того, що ваші клітини стануть стійкими до інсуліну. Це своєрідна захисна реакція організму, щоб захистити клітинні структури від того, щоб стати занадто високими. З іншого боку, це також означає, що така так звана інсулінорезистентність може призвести до ряду патогенних наслідків (утворення тромбів, пошкодження серця, мозку, очей, нервів). Крім того, значно зростає ризик розвитку діабету 2 типу. На додаток до зміни дієти (більше інформації про це в книзі здоров’я LebeNeo «Їжа - це ліки»), збільшення фізичної активності може змінити цю ситуацію.
Вправи забезпечують, що ваші клітини виробляють більше рецепторів інсуліну і, таким чином, знову стають більш чутливими до інсуліну. Чутливість до інсуліну підвищена. Рух змушує тіло споживати більше енергії, тому енергетичні електростанції ваших клітин (мітохондрії) також повинні виробляти більшу кількість енергії. Для цього цукор тепер потрібно рясно і швидко транспортувати до клітин. Тому цілком логічно тренувати більше рецепторів інсуліну для цього завдання. Крім того, активується більше білків, що транспортують глюкозу (вуглинки 4), які “приймають” цукор до рецепторів (пункти стикування інсуліну) і транспортують його всередину клітини до мітохондрій. Якщо ви багато рухаєтесь, тобто у ваших мітохондріях витрачається багато енергії, все це може проходити навіть без інсуліну. "Щоб все пішло швидше", цукор не довго чекає інсулін, що виробляється підшлунковою залозою. Він без проблем «стрибає» в клітини. Отже, ви можете сказати: фізичні вправи працюють як інсулін і, таким чином, можуть значно полегшити та захистити підшлункову залозу.
Будь-які фізичні вправи рекомендуються для протидії або запобігання інсулінорезистентності та цукровому діабету 2 типу. Однак особливо ефективні тренування на м’яку витривалість (піші прогулянки, їзда на велосипеді, танці, плавання, біг тощо) та помірні силові тренування. Тренування з обтяженням змушують м’язи рости. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ваше тіло має забезпечити для них, і тим чутливіші ваші клітини повинні бути до інсуліну “контрабандиста цукру”. Чудова річ у м’язах: вам завжди потрібна енергія! Коли ви працюєте, але і коли ви спокійні! Тому вони є справжніми «пічками для плавлення цукру та жиру». Вони допоможуть вам схуднути або підтримувати вагу легше. Це особливо важливо у випадку інсулінорезистентності та діабету 2 типу, оскільки обидва вони тісно пов’язані із зайвою вагою. Багато діабетиків 2 типу мають надлишкову вагу; з іншого боку, надмірна вага сприяє резистентності до інсуліну та діабету 2 типу.
Але на цьому етапі не слід ігнорувати ефективність багатьох повсякденних рухів. Вони мають такі ж позитивні ефекти, як фізичні вправи, на регулювання рівня цукру в крові. Підніміться сходами замість ліфта, подолайте невеликі відстані на велосипеді або пішки і частіше залишайте машину на стоянці. Випускайте пару з дітьми чи онуками, а прибирання та садівництво будинку - відмінні «дисципліни для всього тіла». Не може бути простіше підібрати кілька тренажерів у повсякденному житті без великих зусиль, щоб підтримувати низький рівень цукру та інсуліну в крові та запобігати діабету 2 типу або, якщо потрібно, протидіяти йому настільки, що ви приймаєте значно менше (побічних ефектів) ліків маю.
Неправильні харчові звички та сидячий спосіб життя можуть призвести до того, що ваші клітини стануть стійкими до інсуліну. Це своєрідна захисна реакція організму, щоб захистити клітинні структури від того, щоб стати занадто високими. З іншого боку, це також означає, що така так звана інсулінорезистентність може призвести до ряду патогенних наслідків (утворення тромбів, пошкодження серця, мозку, очей, нервів). Крім того, значно зростає ризик розвитку діабету 2 типу. На додаток до зміни дієти (більше інформації про це в книзі здоров’я LebeNeo «Їжа - це ліки»), збільшення фізичної активності може змінити цю ситуацію.
Вправи забезпечують, що ваші клітини виробляють більше рецепторів інсуліну і, таким чином, знову стають більш чутливими до інсуліну. Чутливість до інсуліну підвищена. Рух змушує тіло споживати більше енергії, тому енергетичні електростанції ваших клітин (мітохондрії) також повинні виробляти більшу кількість енергії. Для цього цукор тепер потрібно рясно і швидко транспортувати до клітин. Тому цілком логічно тренувати більше рецепторів інсуліну для цього завдання. Крім того, активується більше білків, що транспортують глюкозу (вуглинки 4), які «приймають» цукор до рецепторів (пункти стикування інсуліну) і транспортують його всередину клітини до мітохондрій. Якщо ви багато рухаєтесь, тобто у ваших мітохондріях витрачається багато енергії, все це може проходити навіть без інсуліну. "Щоб все пішло швидше", цукор не довго чекає інсулін, що виробляється підшлунковою залозою. Він без проблем «стрибає» в клітини. Отже, ви можете сказати: фізичні вправи працюють як інсулін і, таким чином, можуть значно полегшити та захистити підшлункову залозу.
Будь-які фізичні вправи рекомендуються для протидії або запобігання інсулінорезистентності та цукровому діабету 2 типу. Однак особливо ефективні тренування на м’яку витривалість (піші прогулянки, їзда на велосипеді, танці, плавання, біг тощо) та помірні силові тренування. Тренування з обтяженням змушують м’язи рости. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ваше тіло має забезпечити для них, і тим чутливіші ваші клітини повинні бути до інсуліну “контрабандиста цукру”. Чудова річ у м’язах: вам завжди потрібна енергія! Коли ви працюєте, але і коли ви спокійні! Тому вони є справжніми «пічками для плавлення цукру та жиру». Вони допоможуть вам схуднути або підтримувати вагу легше. Це особливо важливо у випадку інсулінорезистентності та діабету 2 типу, оскільки обидва вони тісно пов’язані із зайвою вагою. Багато діабетиків 2 типу мають надлишкову вагу; з іншого боку, надмірна вага сприяє резистентності до інсуліну та діабету 2 типу.
Але на цьому етапі не слід ігнорувати ефективність багатьох повсякденних рухів. Вони мають такі ж позитивні ефекти, як фізичні вправи, на регулювання рівня цукру в крові. Підніміться сходами замість ліфта, долайте невеликі відстані на велосипеді або пішки і частіше залишайте машину на стоянці. Випускайте пару з дітьми чи онуками, а прибирання та садівництво будинку - відмінні «дисципліни для всього тіла». Не може бути простіше підібрати кілька тренажерів у повсякденному житті без великих зусиль, щоб підтримувати низький рівень цукру та інсуліну в крові та запобігати діабету 2 типу або, якщо потрібно, протидіяти йому настільки, що ви приймаєте значно менше (побічних ефектів) ліків маю.