Під час їзди на велосипеді швидко або повільно крутіть педалі
Серед велосипедистів є табір як для швидких, так і для повільних пішоходів. Обидва, звичайно, впевнені, що їх стиль водіння кращий. Але який варіант насправді економічніший та здоровіший?
У їзді на велосипеді довгий час це була дуель між Яном Ульріхом та Ленсом Армстронгом: в той час як Ульріх приніс більше "омфи" на педалі, Ленс Армстронг ступив швидше, і Ульріх часто втікав зі спритним стартом на гірських етапах Тур де Франс.
Але як щодо зручного міського велосипеда чи голландського велосипеда: він теж тут швидкий педальний козир? Оскільки крутити педалі повільніше та на вищій передачі, безумовно, виглядає більш випадково, ніж крутити педалі.
Ахім Шмідт з Німецького спортивного університету в Кельні виступає за одного висока каденція. “Важливо коли Їхати на велосипеді Неперервно крутити педалі, а не постійно котитись », - сказав Шмідт в інтерв’ю Hamburger Morgenpost. Високий каденс в більш легкій передачі означає не лише кращий Тренувальний ефект, але також захищають суглоби.
Професійні велосипедисти часто їздять на швидкості до 100 обертів на хвилину, тоді як у непідготовлених велосипедистів часто лише 50 обертів. Однак це не тільки перешкоджає оптимальному кровотоку в нозі, але і навантажує сухожилля та суглоби більше, ніж потрібно. Тому навіть велосипедисти-любителі повинні крутити педалі з частотою щонайменше 70 обертів на хвилину. На серцево-судинну систему також позитивно впливає висока ритмічність.
Найпростіший спосіб виміряти каденс - це за допомогою велосипедного комп’ютера, який має датчик кривошипа.
Правильно відрегулюйте велосипед
Щоб отримати більший каденс, сідло не повинно бути встановлене занадто високо. По-перше, занадто розтягувати ноги не комфортно, а по-друге, занадто розтягування навантажує м’язи та суглоби.
Ви можете легко визначити правильну висоту сідла: Сядьте на велосипед і покладіть каблук на нижню, вертикально розташовану кривошипну шайбу. Сідло знаходиться на правильній висоті, коли каблук із просунутою ногою все ще лежить на педалі.
Їзда на велосипеді робить вас здоровим і щасливим
Незалежно від того, чи хочете ви налаштувати свій стиль водіння або продовжувати гальмувати: їзда на велосипеді корисна для вашого тіла та вашого розуму. Їзди на велосипеді на роботу протягом чверті години достатньо для профілактики серцево-судинних захворювань.
Навіть зараз, коли дні стають коротшими, намагайтеся їздити на велосипеді якомога більше: адже денне світло, яке поглинає ваше тіло під час їзди на велосипеді, корисне для вашої психіки і може допомогти вам уникнути зимового блюзу.