Їжа перед грою в суботу ввечері
Більшість матчів проводяться в неділю вдень, але деякі клуби мають можливість приймати їх у суботу ввечері з початком о 20:00. Чи варто їсти раніше? Якщо так, то що, коли? Якщо ні, чому? Це мета цієї статті.
Чи варто їсти перед грою в суботу ввечері ?
Звичайно, так, важливо їсти перед матчем. Нагадуємо, ви обідали близько обіду до 13 години, тому, якщо ви граєте о 20:00, ваш останній прийом їжі і, отже, ваш останній прийом енергії датується з 7 до 8 ранку. Це колосально !
Що їсти ?
В ідеалі, теоретично, ми повинні їсти близько 17:00. Гаразд, це теоретично і неможливо зробити (якщо ви не професіонал або не сумлінний). Конкретно, необхідно зробити покращену закуску з прийомом, орієнтованим на цукри з низьким глікемічним індексом (ГІ) зазвичай називають "повільними цукрами":
- Фрукти: курага, свіже яблуко, груша, апельсин, виноград, банан (не надто стиглий)
- Олеагінові плоди: пекан, солений кеш'ю
- Овочі: всі! наприклад, сирий морквяний салат
- Макарони (близько 10 ′ приготування)
- Йогурт з нежирними фруктами
- М’ясо: вони мають дуже незначний вплив, оскільки мають мало вуглеводів.
Мета - не їсти, поки не зголоднієш, мета - забезпечити організм енергетичним субстратом так що цей - паливо для гри. Людський організм складний, але дієта дуже важлива !
Коли їсти ?
Є 2 способи зробити це:
- Гравці харчуються індивідуально, без контролю тренера. Для нас це не ідеально, і всупереч тому, що це може запропонувати, це не через відсутність впевненості, просто їжа (закуска), поділена перед матчем, може, можливо, оголосити список., Плани гри, щоб створити згуртованість групи ( тощо). Див. Пункт 2.
- Ви керуєте цією частиною з клубом. У цьому випадку домовтеся про зустріч за 2 години до матчу (2:30, якщо у вас команда запізнювачів;-)) і запропонуйте перекусити інгредієнтами із низьким або середнім GI. У вас також є гравці з вами, і ви можете дати свої вказівки, гравці можуть обмінятися ...
Невелика сторона на каву, сигарети: сигарети слід заборонити за 2 години до матчу та 2 години після. Перед грою, щоб не направляти отруту в легені, після гри, тому що легені дуже відкриті, і саме тоді погано курити. Що стосується кави, не беріть більше, ніж зазвичай під приводом, що це дратує для матчу !
Годування на половину часу
Ви повинні пити, але пити розумно ! Пити маленькими ковтками, спокійно. Ми рекомендуємо випити 3 маленькі ковтки, потім почекати 3 секунди, щоб випити 3 ковтки і так далі. Спробуйте мати якомога більше однієї пляшки на гравця, щоб уникнути того, що ми бачимо занадто регулярно: гравець, який випиває 1/2 пляшки відразу, щоб передати його своєму колезі! Ймовірно, у нього болить живіт, і його результативність буде порушена.
На твердому рівні, вибирайте сухофрукти, апельсин, уникайте бананів які важко перетравлюються (або ж вони повинні бути дуже дозрілими).
Він існує енергетичні напої (які не мають нічого спільного з енергетичними напоями!) призначений для спортсменів такі як Isostar, Aptonia, Overstim’s. Вони забезпечують вуглеводи (здебільшого «швидкий цукор») деякими вітамінами та мінералами. Не соромтеся інвестувати в цей вид напоїв, вони будуть дуже корисними і за відносно низьку вартість.
Їжа після матчу
В ідеалі повинна бути запланована їжа для відновлення на основі білка (біле м'ясо, яйця, риба) с крохмалисті продукти (макарони, рис), один натуральний йогурт і один фрукти. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, піци, фаст-фуду! І всупереч тому, що думає більшість людей, після того, як гра зараховується, оскільки це підготовка до наступного тренування !
Інші статті про харчування футболіста
Перегляньте інші наші статті про їжу, харчування футболіста: