Під час тренування я повинен працювати якнайбільше груп м’язів або просто ізольованих, 2-3; світ

Все залежить від вашої мети. Встановіть це, а потім створіть свій тренінг, який принесе вам бажані результати.

Завдання: втрата ваги

В ідеалі вам слід виконувати вправи, які включають кілька груп м’язів, причому кілька суглобів беруть участь у рухах. Таким чином, споживання калорій буде високим.
Що ви можете зробити: Біг на місці з коліна до грудей, бічні стрибки на обох ногах, згини колін з гантелями на плечах.

Завдання: ріст або тонус м’язів

Опрацюйте 2-3 групи м’язів під час тренування. Коли ви хочете збільшити свою м’язову масу, споживання калорій менш важливо, але активація нервово-м’язової системи та залучення якомога більшої кількості м’язових волокон.
Що ви можете зробити: Відштовхується від грудей, тяги, згинів колін олімпійською планкою.

Завдання: корекція постави

В цьому випадку теоретично ви можете працювати лише з однією групою, хоча на практиці один дисбаланс призводить до цілого ланцюга дисбалансів. Якщо можна визначити основну проблему, усі наступні проблеми можна виправити.
Що ви можете зробити: В обрамленні олімпійської планки, зігнуті бокові підйомники з гантелями.

Раду Молдован - персональний тренер Клужу світового класу