Під час утримання дотримуйтесь збалансованого харчування
У цей період утримання важливо їсти достатньо під час їжі і не зменшувати споживання калорій. Але остерігайтеся перекусів, що пов’язано з неминучим зменшенням нашої діяльності, може бути синонімом збільшення ваги.
Кілька порад, як слідкувати за збалансованим харчуванням:
-> Дотримуйтесь ритму 3-разового харчування: Щоб у цей період не рухати свою вагу на вазі, важливо надати ритм своїм дням, що дозволяє обмежити бажання гризти і, отже, збільшення ваги. Важливо продовжувати підтримувати триразове харчування: ідея полягає у тому, щоб у будь-який час уникати чого-небудь і постійно залишатися навіть не виходячи з дому.
-> Здорове та збалансоване харчування для всієї родини: Спробуйте забезпечити овочі та фрукти, крохмалі, тваринний або рослинний білок на ваш вибір (м’ясо, риба, яйце, тофу тощо), молочний продукт та джерело рослинного жиру (оливкова олія, соняшник, ріпак, волоські горіхи. .).
-> Заздалегідь сплануйте меню: Подорож обмежена, обмеження змушує задуматися про вміст таблички. Плануючи щонайменше тиждень меню перед покупками, це допоможе вам харчуватися більш збалансовано. Під час перегонів пильнуйте, мета - максимально наповнити свої шафи сирими та корисними продуктами, уникаючи промислових та перероблених продуктів.
-> Їжте овочі та фрукти: Полки з макаронами та сухими продуктами швидко пограбували. Але також важливо продовжувати споживати овочі та фрукти, спочатку віддаючи перевагу свіжим продуктам. При необхідності можна звернутися до овочів і фруктів у банках або заморожених, але не в вареному вигляді.
-> Пийте достатньо води: Навіть залишаючись вдома, не забувайте залишатися зволоженим. Продовжуйте пити 1,5 літра води на день (близько 10 склянок води).
-> Хвилинка поділитися з родиною: Харчування вдома, якого під час ув'язнення стає більше, також є моментом обміну. Це можливість, наприклад, залучити дітей до приготування їжі та скласти з ними рецепти для гурманів.
Ідеї здорових закусок
Щоб уникнути "кидання" на пакети з тортами, передбачте закуски, забезпечуючи здорову закуску для задоволення.
- Фруктовий компот без додавання цукру з мигдалем
- Звичайний йогурт із замороженими ягодами та квадратом темного шоколаду
- Міні-бутерброд із цільнозернового хліба, сиру та сирих овочів
- Білий сир з порізаним яблуком і трохи фундука
- Банан з арахісовим маслом