Підготовка до перевірки спортивної форми; Важливі поради
Достатня підготовка - це «все-все» та «все-все», коли справа доходить до успішного проходження тесту на спортивні здібності. Ми розпитали студентів спорту про їх досвід та зібрали багато порад щодо оптимальної підготовки.
Зміст
Незалежно від того, до якого університету ви подаєтесь: Є основні речі, які ви повинні врахувати для перевірки спортивної готовності. Далі ми зібрали для вас усі важливі поради та інформацію - від пакувального списку до найкращих прийомів спортивних психологів.
Логічно, що найголовніше - це фізична, так би мовити атлетична, підготовка до складання вступного іспиту зі спорту (також відомого як "практичний спортивний тест"). Ви повинні точно знати свій рівень виконання, щоб підходити до дисциплін спокійно та цілеспрямовано. Однак вони є Спортивні вступні іспити сильно відрізняються від університету до університету - тому дуже важливо вивчити вимоги заздалегідь. А в день іспиту вам потрібні речі в сумці для тренажерного залу - від їжі до рушників.
Наша порада
Ви не знаєте, як найкраще підготуватися до іспиту на спортивні здібності?
Увімкнено sporteignungstest-online.de Ви знайдете цільову програму для іспитів у Бохумі, Єні, Кельні та Лейпцигу - без тренувальних зборів! Маючи понад 70 навчальних відео, ви отримаєте поради щодо вправ, детальні пояснення та інформацію про контрольний день.
Ви знали, що .
. У середньому жінки в десять разів частіше пошкоджують себе, ніж чоловіки під час тренувань?
. з початку Олімпійських ігор у 1896 р. у кожній грі брали участь лише Греція та Австралія?
. В олімпійських правилах бадмінтону сказано, що волан повинен мати рівно 14 пір’я?
Підготовка до іспиту на спортивні здібності
Поради студентів спорту
Ми запитали тих, хто повинен це знати, бо вони вже пройшли перевірку на спортивні здібності: студенти спорту. Ось їхні поради:
На вступному іспиті зі спорту завжди залежить від того, наскільки ти спортивний та «всебічний талант», і, перш за все, від якого виду спорту ти походить. Але, як правило, підготовчі курси пропонуються у відповідному університеті.
Загалом можна сказати, що підготовка від шести до восьми тижнів є цілком нормальною. Спеціальні рекомендації для тренувань - це тренування базової витривалості та гнучкості, але, звичайно, також заняття окремими видами спорту.
Залежно від того, наскільки ви спортивні (рухові навички, навички координації та витривалості), перевірка здібностей є можливою; але не без підготовки!
Я б порекомендував приблизно шість-дванадцять місяців, щоб підготуватися до 20 кредитів та наполегливо тренуватися, щоб переконатись, що ви склали іспити. Плавання та гімнастика часто є проблемою для кандидатів-чоловіків, для жінок - це витривалість. Більшість інших дисциплін можна вибрати з різних областей, але не розклад на день перевірки на професійну готовність. Важливо бути у формі і зберігати холодну голову!
Тест на спортивні здібності ні в якому разі не слід недооцінювати. Навіть у найкращих спортсменів були проблеми під час того чи іншого випробування.
Не так загально, як довго ви повинні до цього готуватися, оскільки це залежить від того, скільки є дефіцитів. У будь-якому випадку, вам слід вирішити точні вимоги принаймні за три місяці наперед і все навчити заздалегідь.
Поради можна отримати у викладачів спорту, наприклад, якщо ви не впевнені, які саме вимоги. Ви також можете задавати питання у спортивних клубах, якщо ви не в змозі мати справу з окремими дисциплінами. З мого досвіду, зокрема, гімнастика є основною перешкодою, і до неї потрібно особливо добре підготуватися.
Це важко сказати. Звичайно, кожна людина по-різному підходить і має різні сильні та слабкі сторони. Щоб отримати огляд, ви можете переглянути профіль вимог відповідного університету з часом виключення. Найкраще просто спробувати чи зупинити час, тоді ви відразу знаєте, де вам все-таки потрібно щось робити.
Для того, щоб пройти цілий день випробувань, особливо важливо мати хорошу базову витривалість, яка знову потрібна для плавання та бігу на 3000 м, оскільки ці дисципліни необхідно пройти. Однак у Мюнхенському університеті найчастіше занижують так званий тест на стрибковий пояс!
Препарати
Щоб бути дещо конкретнішим, ми продовжували досліджувати та проводити дискусії. Це наші поради щодо фізичної, розумової та змістовної підготовки.
Ми пояснюємо вам, яким вимогам ви повинні відповідати в тесті на спортивну підготовленість, на конкретних прикладах у статті "Тест на спортивну готовність: вимоги".
Фізична підготовка
Найважливішою частиною підготовки, звичайно, є тренування, адже тут ви набуваєте необхідних навичок сили, витривалості та координації, які є абсолютно необхідними для проходження тесту на спортивні здібності.
Створіть план тренувань
Інститути професійної підготовки рекомендують період до півроку перед самим іспитом, оскільки може зайняти стільки часу, поки рівень ефективності стабілізується. Ви також повинні дозволити певний пільговий період на випадок, якщо щось піде не так, як планувалося. План тренувань - хороша допомога в підготовці; Тут, беручи до уваги ваші індивідуальні вимоги, ви можете точно визначити, якими вправами та тренувальними одиницями найкраще досягти своєї мети та в який встановлений час найкраще тренуватися.
В ідеалі, ваш план також включає це завжди дні відпочинку, які дають вашим м’язам і нервам можливість регенерації.
Створюючи свій план тренувань, майте на увазі, що він є на іспиті не тільки про силу та витривалість, а й про координацію та техніку. Тому знайдіть достатньо часу, щоб вивчити та навчити різні послідовності рухів та техніки. Багато абітурієнтів не здаються на іспиті не через відсутність сил, а через відсутність технічних навичок. Хороший приклад - штовхання ядра: хоча багато хто з учасників тут досягають необхідної відстані, вони кидають м'яч більше, ніж штовхають його - і відповідно не виконують дисципліну.
Тренуйтесь разом
Спробуйте займатися з другом або партнером по навчанню. Це не тільки добре для вашої мотивації, але й практично, адже ваш партнер може виміряти ваш час та цінності, проаналізувати вашу техніку та внести пропозиції щодо вдосконалення. У найкращому випадку він або вона також має спортивний досвід або навіть готується до того самого тесту, що і ви.
Командні види спорту або дисципліни з високими технічними вимогами, такі як бадмінтон, навпаки, найкраще тренувати у відповідному клубі. Тут ви можете скористатися допомогою тренерів і тренуватися разом із досвідченими спортсменами.
Правильне харчування
Ваша дієта може бути одна на час підготовки важливим допоміжним фактором бути. Такі продукти, як рис, картопля, вівсяні пластівці або цільнозернові продукти, забезпечують хороші запаси вуглеводів і, отже, багато безпосередньо доступної енергії під час тренувань. З іншого боку, білковмісні продукти, такі як бобові або м’ясо, сприяють розвитку м’язів. Найкращі напої - це все-таки вода, ізотонічні напої або фруктові соки без додавання штучного цукру.
Підготовка змісту
Той, хто готує контент заздалегідь, точно знає, чого очікувати, і матиме переваги перед своїми конкурентами.
Знати час іспиту
Для того, щоб мати можливість цілеспрямовано підготуватися, вам слід мати приблизний Знання курсу перевірки спортивної форми мати. Зазвичай іспит починається з 7:30 до 8:00 та триває до 17:00 або до 18:00. Більшість університетів публікують точний графік за кілька тижнів до фактичного тестування або надсилають його учасникам електронною поштою.
Загалом, процес завжди дотримується одного і того ж принципу: Після того, як ви прибудете до університету та зареєструєтесь на іспит разом із своїми документами, спочатку відбудеться коротка промова однієї з відповідальних осіб. Потім заявники діляться на групи або так звані загони, які потім виконують дисципліни в різних порядках. Забіг на витривалість, як правило, закінчується іспитом і завершує його.
Знати правила гри та методи підрахунку
Якщо ви хочете успішно займатися спортом, ви, звичайно, також повинні цим займатися Знати правила. Оскільки екзаменатори тесту на спортивну підготовленість, звичайно, звертають увагу не тільки на силу та спритність, а й на те, чи дотримується спортсмен заданих специфікацій. Якщо, наприклад, під час плавання відповідно до міжнародних норм під час плавання потрібен рух ніг, тоді кандидати повинні знати, що це означає.
Те саме стосується, зокрема, таких видів спорту, як гандбол, футбол, бадмінтон та баскетбол. Тут потрібна так звана „звичайна ігрова поведінка”, недотримання якої може швидко призвести до оцінки „не вдалося”. Ви можете знайти інформацію про правила всіх видів спорту або в спеціалізованій літературі, в Інтернеті або у кваліфікованого тренера на ваш вибір.
Психологічна підготовка
Довгий день випробування на спортивні здібності не лише підриває ваші фізичні сили, але й нерви. Багато заявників нервують більше, ніж брак м'язової маси. Але і тут є способи та засоби тренуватися та готуватися.
1. Завжди пам’ятайте про свою мету під час тренувань. Це допомагає проти будь-якої низької мотивації, яка може виникнути. Найрезультативніше працюють речення або зображення з позитивними відтінками (наприклад: «Я збираюся вчитися спорту» або ідея про те, як ви вступите до університету за вашим вибором після успішної здачі іспиту), до яких ви можете телефонувати знову і знову під час навчання.
2. Грайте в голові оптимальний хід іспитової ситуації знову і знову, як своєрідний сценарій від і повторюйте процес, поки процес не буде автоматизований. Після того, як ви інтерналізували оптимальну послідовність, ви можете відтворити її безпосередньо перед фактичною ситуацією на іспиті. Це забезпечує вам безпеку під час реалізації та допомагає проти нервозності.
3. Звичайно, не завжди все йде оптимально. Тому заздалегідь продумайте, що може піти не так і відповідно підготувати альтернативні стратегії. Таким чином, несприятлива ситуація не застає вас на холоді, і у вас готова відповідна реакція.
4. Навчіться техніці розслаблення, які можна використовувати як перед іспитом, так і в перервах між окремими дисциплінами. Наприклад, техніки дихання або прогресивне розслаблення м’язів дуже підходять для цього, оскільки їх можна проводити де завгодно і без великих зусиль чи використання матеріалів.
5. Боротьба зі стресом і нервозністю - це також питання психічного ставлення. Вам слід спробувати, Бачити стрес не як загрозу, а як виклик. Це стимулює не ваш страх, а швидше амбіції.
6. Використовуйте перерви для ефективного розслаблення. Тілу і розуму потрібні етапи регенерації, щоб згодом повернутися до повноцінної роботи. Наприклад, слухайте музику під час перерв або використовуйте один із прийомів розслаблення, згаданий вище. Не зводить себе з розуму, якщо перерва триває довше запланованого, а краще підготуйся подумки або розігріваючись до наступної дисципліни.
7. Намагайтеся залишатися в моменті і не мати справу з минулими чи майбутніми ситуаціями. На даний момент ви не можете вплинути на жодного з них (більше). Знаючи це, ви зможете зосередити свою увагу на тут і зараз.
Контрольний список - що взяти з собою?
Всі підготовчі роботи завершені, і перевірка на придатність не за горами - але чого не повинно бракувати у вашому багажі? Щоб ви не забули нічого важливого, ми склали для вас вичерпний перелік нижче.
Документи
- Ідентифікаційна картка
- Фотографія паспорта
- Медична довідка (не повинна бути старше трьох місяців)
- Залежно від університету, в день іспиту повинні бути представлені додаткові кваліфікації, такі як бронзовий сертифікат DLRG.
- Залежно від університету, можливо, доведеться надати підтвердження участі в курсі першої допомоги
Обладнання
- Відповідний спортивний одяг: сюди входить, наприклад, купальник замість бікіні або щільно облягаючі плавки замість шорт (щільні купальники забезпечують менший опір у воді і можуть заощадити цінні секунди. З бікіні існує ризик ковзання, особливо при стрибку з однометрової дошки! )
- Досить теплий одяг, який слід носити між перервами, не дає м’язам охолоджуватися. Залежно від погоди, подумайте про атмосферостійкий одяг або головні убори.
- Взуття для приміщень і, залежно від обраного виду спорту, можливо футбольне взуття, шипи тощо.
- Окуляри для плавання та шапочка для плавання (як правило, дозволено і, безумовно, корисно)
- Рушник і тапочки
- Відповідні ракетки для гри у відповідь (теніс, бадмінтон, настільний теніс ...)
- при необхідності шпильки безпеки для прикріплення стартового номера
Закуски
Оскільки іспит займає більшу частину дня, дуже важливо мати із собою правильну їжу. Замість глюкози, яка лише на короткий час підвищує рівень цукру в крові, фрукти, такі як банани та яблука, цільнозерновий хліб та мюслі, є довгостроковими постачальниками енергії. Ви також повинні переконатися, що у вашому багажі достатньо води (бажано негазованої) та/або ізотонічних напоїв.
Залежно від університету, інші речі також можуть бути важливими. Деякі вимагають заздалегідь надіслати такі документи, як медичну довідку або фотографію паспорта. Тому вам завжди слід дізнатись більше на домашній сторінці вашого університету вчасно, перед тим, як скласти тест.
І, нарешті …
Ніякої паніки - навіть якщо високий рівень відмов може спокусити вас! Успішні випускники неодноразово повідомляють, що багато абітурієнтів, які не здають іспит, часто недостатньо підготовлені, виглядають у повсякденному одязі і навіть не знають деяких затребуваних дисциплін.
Хороша підготовка, звичайно, не гарантія, але, маючи вищевказані поради та адекватну підготовку, у вас є великі шанси пройти тест на спортивні здібності та отримати одне із бажаних навчальних місць.