Підготовка до вагітності Поради щодо спроб мати дітей

Якщо пара хоче дитину, вона, як правило, не може йти досить швидко. Потім партнери з нетерпінням чекають позитивного тесту на вагітність. Але навіть за час до доброї новини майбутні батьки можуть багато зробити для підготовки до вагітності. Що врахувати ще до зачаття дитини?

підготовка

Огляд:

Підготовка до вагітності: збалансоване харчування

До і під час вагітності здоровий раціон повинен бути в центрі уваги. Поживні речовини, які все частіше потребують жінки в цей час, включають:

  • Фолієва кислота
  • цинку
  • залізо
  • Кальцій
  • калію
  • магнію
  • йод
  • Вітамін А
  • Вітамін В12
  • Вітамін В6
  • вітамін С
  • Вітамін D
  • Вітамін Е
  • Омега-3 жирні кислоти

Якщо жіночий організм недостатньо забезпечений згаданими інгредієнтами, репродуктивна функція знижується. Але чоловікам також слід звертати увагу на збалансоване харчування, оскільки якість сперми може страждати від нестачі поживних речовин. Тому, готуючись до вагітності, вам слід, наприклад багато фруктів та овочів є в меню. Хоча птиця, риба, яйця, горіхи та бобові також допомагають організму білка молочні продукти, такі як кварк, сир та йогурт або різні види овочів (наприклад, капуста, ракета, брокколі) заповнюють Запаси кальцію на. З червоним м’ясом та зеленими листовими овочами, такими як шпинат, потреба може також зрости залізо покриті.

Харчові добавки для підготовки до вагітності?

При збалансованому харчуванні зазвичай вживаються всі необхідні інгредієнти. Тим не менше - за консультацією зі своїм терапевтом або гінекологом - харчові добавки (так звані добавки) можуть допомогти вам підготуватися до вагітності. Зокрема, такі вітаміни, як фолієва кислота та мікроелементи (такі як йод та залізо), повинні бути доступними для організму в достатній кількості перед вагітністю.

Ви повинні знати про ці добавки:

  • Потреба у фолієвій кислоті збільшується під час вагітності. При дефіциті фолієвої кислоти існує ризик виникнення так званих дефектів нервової трубки - дитина може народитися з важкими вадами розвитку. Адекватний догляд на початку вагітності може зменшити ризик до 70 відсотків. Жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується вживати щонайменше 400 міліграмів фолієвої кислоти 1 .
  • Часто лікар також рекомендує Таблетки йоду Як дієтична добавка для підготовки до вагітності, оскільки важко задовольнити підвищені потреби лише за допомогою дієти. Мікроелемент важливий для здорового фізичного та психічного розвитку майбутньої дитини.
  • Також Вимога до заліза вагітної жінки збільшується. Споживання заліза можна добре контролювати за допомогою вибору їжі (наприклад, шпинату), але якщо ви не можете задовольнити свої потреби, ви можете використовувати препарати заліза.

Зверніться до лікаря, щоб отримати пораду щодо прийому добавок. Якщо він вважає, що вам також потрібні харчові добавки, він може дати вам поради та рекомендувати відповідні препарати.

Кількісні елементи: калій, кальцій і магній

Термін «кількісний елемент» узагальнює поживні речовини, з яких організм повинен приймати кілька грамів (великих кількостей) щодня. До них належать натрій, хлорид, сірка, фосфор, магній, кальцій і калій. Останні три, зокрема, слід приймати достатньо до вагітності, щоб забезпечити здоровий розвиток дитини:

  • калію все частіше зустрічається у зернових продуктах та фруктах. Вагітним жінкам потрібно близько 4000 міліграмів мінералу на добу 1 .
  • Кальцій в основному міститься в молочних продуктах і підтримує здоровий ріст кісток у дитини
  • магнію бере участь у численних фізичних процесах (таких як поділ клітин та робота м’язів). Оскільки мати, з одного боку, віддає дитині магній під час вагітності, а з іншого боку, все частіше виділяє поживні речовини з сечею через гормональні зміни, загальна потреба зростає. Цілісні зерна, неочищений рис та бобові - хороші джерела магнію.

Зазвичай надмірна кількість цих об’ємних елементів через їжу не призводить до побічних ефектів, організм просто виводить зайві мінерали знову. Однак у рідкісних випадках можливі ускладнення при передозуванні харчових добавок. Якщо ви помітили такі ознаки, як нудота або раптова втома у зв'язку з використанням, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Утримайтеся від алкоголю та нікотину

Якщо ви хочете завагітніти, слід підготуватися до здорового способу життя - адже вагітність вимагає від організму багато чого. Тому ви вже повинні мати дітей, якщо хочете мати дітей не використовуються розкішні продукти. До них належать, наприклад, алкоголь та нікотин. Але як бути з кофеїном? За даними Німецького товариства з харчування, 200 міліграмів кофеїну на день нешкідливі, що відповідає приблизно 400 мілілітрам фільтруючої кави 2. Занадто велика кількість стимулятора може негативно вплинути на організм і дитину, оскільки збільшує ймовірність народження дитини з низькою вагою 3 .

Займіться щепленнями до вагітності

В принципі, ще не народжених дітей можна захистити від різних збудників хвороб щепленнями. Однак особливо Живі вакцини (наприклад, ослаблені патогени проти кору, епідемічного паротиту або краснухи) не дають під час вагітності. Вважається, що тут існує певний ризик передачі їх майбутній дитині через плаценту, що може призвести до можливої ​​шкоди.

Тому це буде рекомендовано, Проводити щеплення вчасно і з інтервалом не менше трьох місяців до запланованої вагітності. 4 Особливо, якщо відсутні щеплення або неповні щеплення (наприклад, проти поліомієліту, правця, дифтерії), STIKO (Постійна комісія з вакцинації) рекомендує проводити їх до вагітності. Вона також вважає дуже важливим захист від грипу, оскільки це може призвести до важких курсів грипу у вагітних жінок, що може загрожувати майбутній дитині. 5