Підготовка змагань ака

Підготовка змагань ака. Методи схуднення для пауерліфтерів

з аніса »14 квітня 2014 р. 20:39

Зараз я готуюсь до свого першого змагання KDK, яке відбудеться через 5 тижнів, і сьогодні вранці я помітив, що на 2,5 кг перевищую свою вагову категорію. До того, як я почав тренуватися, я завжди важив від 67 до 69 кг і зараз маю вражаючих 74,5 кг. Але я хотів би потрапити до класу до 72 кг. Моє запитання:
Оскільки я вже наростив багато м’язової маси (напевно, буде достатньо води і трохи жиру), зараз питання полягає в тому, чи не було б краще залишатися в класі - 84 кг (тому що я думаю, що при подальших тренуваннях я стану ще важчим буде) або чи є сенс дотримуватися дієти?

Це здається смішним, оскільки це "всього" 2 кг, але, чесно кажучи, я їжу дуже мало (2 рази на день, одне з яких невелике - лише одна-дві булочки) і зазвичай все одно залишаю солодощі або дуже економічно з ними. Тим не менше, ці 2 кг мені якось важко.

Оскільки я майже не худну, зараз питання в тому, що робити. На жаль, я вже читав, що під час дієти доводиться очікувати втрати сил, і я точно цього не хочу. Я також намагався їсти менше і більш контрольовано, але цього мені просто недостатньо протягом дня. Я також думав собі, що кардіо варто спробувати, але навіть тоді мені сказали, що це може вплинути на показники сили. Крім того, я не хочу бути в студії 5 разів на тиждень і тому, що я і так трохи обмежений у часі, тому що у мене відносно довга подорож.

То що ви можете зробити перед змаганнями, щоб схуднути та зберегти сили? Що ти робиш, щоб підготуватися?

Я вдячний за кожну пораду!

. Пробував місяці і не бачив впливу на ваги))

Re: Підготовка змагань ака. Методи важкої атлетики для пауерліфтів

з m.a.k »14 квітня 2014 21:02

Продовжуйте далі в руїну. Ми мусимо жити
ми вмираємо.

"Якщо спортсменам все ще хочеться займатися фізичними вправами, бажаючи їсти, займатися сексом і не думаючи вбивати себе, вони недостатньо тренуються!"

Коли ти починаєш вимагати від мозку щодня піднімати максимальну вагу, він говорить: "о, лайно, мені потрібно навчитися робити і використовувати ці хімічні речовини, інакше він нас уб'є". Тож він переживає адаптивний період, коли вимикає деякі функції та намагається оновити. Це "темні часи".

Коли у людини занадто багато м’язів. так побудований занадто міцно. існує ризик того, що ця людина може задихнутися або померти від серцевого нападу. Отже, краще залишатися таким, яким ти є.
У всіх нас є свої примхи, але якщо людина потурає собі так і відчайдушно хоче нарощених м’язів, вона може це зробити, але НЕ занадто.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

якщо ви прийдете додому п’яним о 4:30 ранку, це нормально
якщо ти подзвонив, це нормально,
якщо ви вдертеся в спальню і образите батька як сутенера, це теж нормально
коли ти кричиш на свою матір: СТАРИЙ; ВИ НАСТУПНІ, то, можливо, це теж нормально,
Але коли ви заходите у вітальню, какайте на килим, встромляйте туди соляні палички і кажіть: СТАРИЙ ВІК, ЇЖИК ЖИВЕ ТУТ ЗАРАЗ. то це вже занадто. будь ласка, перегляньте свою поведінку

Тож у мене на стійці були литі сталеві диски, потім тверді гумові диски (М + Ж), а тепер бамперні пластини. З кожним разом стало значно тихіше. Тонкі сталеві диски, зокрема, видають пекельний шум.
Коли я купив свою бігову доріжку Xebex Curved, у мене в руках були відкалібровані диски ATX, і поводження з ними дійсно не круте, тому я навіть не хотів би, щоб вони були дешевшими за тверді гумові диски. Якщо вам не обов’язково потрібні калібровані диски, заощаджуйте гроші і купуйте тверді гумові диски або пластини бампера. Залишившись грошима, ви зможете потім побудувати платформу з композитного пінопласту. Я зробив це, щоб зменшити об’єм, оскільки звичайних гумових килимків мені було недостатньо.

Ось посібник для зацікавлених (немає гарантії досконалості, я не майстер):

[зіпсуйте] Перш за все, два відео з конструкції платформи (перегляньте спочатку):

На жаль, через розмір, мені не вдалося включити відео безпосередньо до повідомлення.

Тепер забудувати весь поверх (знизу вгору)

Стяжка бетонної підлоги
Дешева ізоляція від ударного звуку (для ламінату)
15-міліметрові панелі OSB (це моя підлога в тренажерному залі)
Дерев'яний каркас з пиляних рейок 45 ° для робота пилососа, прямий також працює (40x24 мм)
24мм композитний пінопласт VB140 зовні (Link Shop)
24 мм панелі трафаретного друку всередині (панелі OSB 2,5x1,25 м також працюють і дешевше)
10мм захисний килимок для будівлі повністю над ним (посилання на магазин)

До інструкції з монтажу

Стійка стоїть на підлозі плити OSB (3.)
Прикрутіть дерев'яний каркас (висотою 24 мм) до панелей OSB (попереднє свердління)
Розпиляйте пластини трафаретного друку (2х12 мм) так, щоб вони точно входили в стійку і були ще вужчими ззаду. (Для шестигранної панелі)
Виріжте пінопласт різаком (порада: купуйте лише великий килимок, тоді у вас буде менше відходів)
Покладіть на них захисні килимки
Вирівняйте все, а потім закрутіть за допомогою шурупів для дерева та розетних шайб (УВАГА: той самий матеріал, інакше буде контактна корозія)

Якщо ви обмежені у висоті, вам слід розмістити стійку якомога нижче. Наприклад, ви можете спорудити підлогу навколо стійки за допомогою OSB-плит і прикрутити все до неї і поставити стійку на голу підлогу. У будь-якому випадку захисні килимки для будівлі доводиться часто прикручувати до підлоги, інакше вони ковзають або викликають хвилі. Ви також можете залишити гумові килимки посередині, використовуючи лише дерево (див. Ескіз у додатку):

Зовнішня підлога з OSB (1x 12 мм)
Нагвинтіть 24 мм раму
Внутрішні панелі OSB (2x 22 мм)
24 мм VB140 на 12-міліметрових пластинах
8-міліметровий захисний килимок на пінопласті VB140 та рамі
8-міліметровий захисний килимок із каркасним гвинтом