Підготуйте дієту - АПТЕКА ТРУАРТ
АПТЕКА
ТРУАРТ
Вулиця міс Кауелл, 12
62510 ARQUES
Телефон: 03 21 38 29 51
Факс: 03 21 12 78 43
Час роботи:
ПОНЕДІЛНИК - П’ЯТНИЦЯ: 8:30 - 12:30 та 14:00 - 19:30
СУБОТА: 9:00 - 13:00.
Підготуйте свій раціон
ТИ ДЕ ?
Перший етап, оцініть свій індекс маси тіла (ІМТ). Це легко: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Іноді нас дивує ... Це говорить: "ІМТ не враховує м’язову масу або структуру кісток", - пояснює Ванесса Гуйо. «Він також не вимірює розподіл жирової тканини. Тільки тест на імпеданс може інтегрувати ці три параметри та визначити кількість жиру в організмі, вимірюючи опір тіла змінного струму. Інструменти, які використовують дієтологи та лікарі, набагато ефективніші, точніші та надійніші, ніж ваги, що пропонують таку можливість. "
Другий крок, визначити правильний час для успіху. Якщо ви перебуваєте в стресі, втоми, якщо ви змінюєте роботу чи житло, якщо вас не підтримують оточуючі, це важко.
БЕЗ ДРАСТИЧНОГО РЕЖИМУ
Третій крок, визначте, яку їжу ви їсте в надлишку чи ні, з’ясуйте, чи їсте ви з голоду, бажання, нудьги або коли вам страшно, якщо вам більше солодко чи солоно, якщо ви тріскаєтесь перед телевізором, перед сном або навіть вночі тощо. На цьому етапі також оцініть свої фізичні спортивні навантаження. Вибір виду спорту або регулярних фізичних навантажень має важливе значення, він повинен вас радувати і робити вам добре, інакше невдачі гарантовані. І продовжуйте робити цю фізичну активність після схуднення - це запорука не набору ваги. Допомога дієтолога, лікаря та/або групи може бути корисною. Покладіть шанси на свій бік. Тоді вам залишається грати, зменшуючи споживання калорій, не бажаючи йти занадто швидко і занадто далеко, не голодуючи себе і не повністю виключаючи певну їжу чи категорію продуктів.
ПАСТКИ
Ресторан
Остерігайтеся термінів, які обов’язково рекламують значну кількість калорій: вершкове масло, вершкове, хрустке, смажене, мариноване, паніроване, соте. Також зверніть увагу на порції, іноді великі.
Знежирене молоко
Молочні продукти необхідні, але, як і всі продукти харчування, в міру. Знежирене означає відсутність жиру, але і зовсім відсутність калорій.
Алкоголь
Вся справа в кількості (келих шампанського = 100 ккал).
Їжте дуже мало
Це прорахунок, оскільки недостатня кількість їжі швидко змушує вас голодувати і призводить до перекусів, як правило, солодкої та жирної їжі, таких як закуски. Ми відчуваємо себе повними миттєво, але це не триває, і ми знову клюємо. Результат, більше калорій.
ЕВЕЛІН ГОДЖЕН
ТРАВЕНЬ 2014