Родіола рожева, рослина, про яку ви не знали, що вам потрібна, - врівноваженість
Родіола рожева, відома нам як помада, арктичний корінь або золотий корінь, є давньою лікарською рослиною, яка зазвичай використовується для лікування стресу та хронічної втоми. В останні роки вчені почали приділяти йому більше уваги, виявляючи дивовижну користь для здоров’я.
Що таке Rhodiola rosea ?
Родіола рожева, яку тисячі років використовували греки, римляни або зовсім недавно вікінги, вперше згадується приблизно в 100 р. До н. Е. У працях грецького ботаніка Діоскорида. За його словами, рослина має енергетичні властивості та покращує пам'ять.
Як виглядає родіола рожева?
Родіола рожева - рослина, яка досягає висоти від 5 до 40 см (залежно від місцевості, де росте), і має кілька квітів, що ростуть з одного карликового стебла. Квітки мають чотири пелюстки мінливого кольору, включаючи жовтий, жовтий з зеленими відтінками, а іноді і з легкими червонуватими відтінками.
Родіола рожева цвіте влітку і зустрічається в холодних районах світу, від Арктики до Гімалаїв у Центральній Азії, на півночі Канади, Ісландії, північній Скандинавії, але також поблизу найвищих вершин Карпат. - рослина росте в найсуворіших умовах, досягаючи розвитку навіть на висотах вище 2200 метрів.
Родіолу рожеву можна збирати з природи і їсти в свіжому вигляді в салатах (має трохи гіркий смак) або готувати за рецептами як замінник шпинату або ж приймати як харчову добавку.
Як дієтична добавка його вживають у дозах не менше 50 мг на день і може досягати 500 мг на день (приймають у два прийоми) під час стресових періодів (максимум півроку). Рекомендується не перевищувати цю дозу, щоб уникнути побічних ефектів, спричинених надмірним споживанням.
Рослинні ліки на основі родіоли рожевої слід приймати за 15 хвилин до їжі; якщо ви приймаєте дві дози, одну слід приймати перед сніданком і одну перед вечерею.
Згідно з традиційною китайською практикою, поживні речовини родіоли рожевої найкраще засвоюються, коли їх їсти разом із салатами, грибами або пісним м’ясом.
Ще один спосіб насолодитися користю цієї рослини - це споживання у вигляді чаю. Чай з родіоли рожевої п'ють в основному завдяки своїй ролі в заспокоєнні нервів, зменшенні тривожності та сприянні спокійному сну.
Цей чай дуже легко приготувати. Все, що вам потрібно зробити, це придбати сухі коріння родіоли рожевої - їх можна знайти в магазинах плафар. Помістіть 5 г у чашку і додайте теплої води (при 30 градусах Цельсія). Для досягнення максимальних результатів залиште чай у стороні на чотири години. Вживайте його просто або з невеликою кількістю лимонного соку.
Якщо ви хочете пропустити період очікування, ви можете використовувати настоянку родіоли рожевої або рідкий екстракт. Його додають у теплу воду з лимоном або іншим чаєм (ромашкою або зеленим чаєм).
Якими поживними властивостями володіє родіола рожева ?
Тільки в коренях родіоли рожевої (використовується для приготування чаю або харчових добавок) є понад 140 хімічних сполук, які діють як покращувачі при різних захворюваннях організму.
З них найважливішими є органічні кислоти, феноли, розацеа, каніфоль, каніфоль, флавоноїди, фенольні кислоти, алканоїди та антрахінон.
Пропорції речовин, що містяться у родіолі рожевій, різняться від одного асортименту до іншого, що дуже залежить від площі, на якій росли рослини.
Наприклад, каніфоль, каніфоль і каніфоль знайдені в найвищих концентраціях у родіоли рожевої, культивованої в Росії. Найбільш корисна ефірна олія родіоли рожевої для здоров'я (завдяки вмісту гераніолу та міртенолу) отримується з рослин Болгарії.
Які переваги для здоров’я має родіола рожева ?
Коріння родіоли рожевої мають широкий спектр переваг для здоров'я: від зняття депресії до додаткової енергії для спортсменів, втрати ваги та глибшого сну. Нижче наведено перелік переваг родіоли рожевої, про які свідчать наукові дослідження.
Прискорює спалювання жиру
Родіола рожева допомагає знизити вагу, особливо тим людям, які відчувають надлишок жиру в животі. Це особливо небезпечно, оскільки в багатьох випадках надлишок жиру досягає печінки, підшлункової залози та нирок.
Вживання чаю родіоли рожевої у поєднанні з помірними фізичними навантаженнями призводить до розтоплення жиру в животі. Це пов’язано з речовиною, що називається розацеа, яка стимулює ліпазу, фермент, який розщеплює жири.
Збільшує енергію та спортивні результати
Кілька досліджень дійшли висновку, що родіола рожева корисна для тих, хто займається спортом. Регулярне споживання в періоди тренувань сприяє підвищенню енергії та витривалості. Іншими словами, споживаючи родіолу рожеву, ви зможете продовжувати свої тренування, не відчуваючи більшої втоми.
Також дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму, показало, що родіола рожева має протизапальні властивості та допомагає швидко відновити м’язи після особливих зусиль.
І останнє, але не менш важливе: дослідження на щурах показало збільшення витривалості після споживання добавки на основі родіоли рожевої. Вони плавали на 25% більше.
Це кардинальне поліпшення відбулося тому, що ця рослина збільшує синтез аденозинтрифосфату, важливого елемента клітинної оксигенації, а отже, і вивільнення енергії.
Бореться з фізичною втомою та інтелектуальною перевтомою
Те, що ви не спортивний спортсмен, не означає, що ви не можете насолоджуватися перевагами родіоли рожевої. Регулярне споживання в періоди перевтоми зменшує фізичну та розумову втому та збільшує силу концентрації.
За словами лікаря-натуропата Торі Хадсон, родіолу рожеву можна призначати пацієнтам при фізичній втомі, хронічному перевтомі, а також у процесі відновлення після напруженого періоду.
Дослідження 2012 року, проведене з 11 експериментів, що перевіряли ефективність родіоли рожевої, прийшло до висновку, що рослина може використовуватися для поліпшення спортивних результатів та зменшення розумової втоми.
Інше дослідження показало, що, вживаючи екстракт родіоли рожевої, ви можете довше концентруватися, не маючи справи з розумовою втомою. У цьому дослідженні волонтери споживали 576 мг екстракту на день.
Регулює рівень кортизолу (гормону стресу)
Кортизол пов’язаний з декількома станами - від депресії до передчасного старіння. Коли рівень кортизолу тривалий час підвищений, з’являються симптоми, які можуть погіршуватися в довгостроковій перспективі: низький рівень глюкози в крові, зайві кілограми в животі, проблеми зі щитовидною залозою, гормональні порушення, зниження здатності до концентрації, погіршення імунної системи. Родіола рожева - це природне заспокійливе, що захищає нас від щоденних стресів.
Регулювання рівня кортизолу змушує вас відчувати себе повними сил. З іншого боку, високий рівень кортизолу сприяє явищу передчасного старіння, перевтоми, втрати пам’яті, виснаження - додаткові причини того, чому родіолу рожеву можна використовувати як антивікову добавку.
Лікує депресію та покращує когнітивні функції
Зв’язок між родіолою рожевою та депресією з часом вивчали кілька дослідників.
Вживання цієї рослини у вигляді харчової добавки або настоянки підвищує чутливість рецепторів мозку, підтримуючи, в довгостроковій перспективі, гарний настрій.
Дослідження на тваринах показали, що родіола рожева відновлює невпорядковані ділянки гіпокампу - ділянку мозку, відповідальну за контроль емоцій.
В одному експерименті 150 пацієнтів, які страждають на депресію, приймали по 10 крапель настоянки родіоли рожевої двічі на день протягом трьох тижнів. Наприкінці експерименту дві третини учасників мали ознаки ремісії депресії та мали більше енергії.
Більш недавнє дослідження розглядало порівняння між родіолою рожевою та сетраліном, препаратом, який зазвичай призначають хворим на депресію.
Результати показали, що обидва вони мали ефект, зменшуючи симптоми депресії, але ті, хто приймав Rhodiola rosea, мали менше побічних ефектів, ніж інші пацієнти.
Підтримує пам’ять і правильну роботу мозку
Згідно з дослідженням 2015 року, родіола рожева підтримує зв’язок між нейронами, включаючи тих, хто відповідає за підвищення концентрації уваги та пам’яті.
Крім того, у випадку досліджень на тваринах результати показали, що споживання родіоли рожевої протидіє процесу ранньої дегенерації мозку.
Лікує тривожність
Ліки від тривоги часто мають неприємні побічні ефекти.
Експеримент показав, що добровольці з помірним занепокоєнням змогли тримати свій розлад під контролем за допомогою 400 мг родіоли рожевої (прийнятої двома траншами) на день протягом 14 днів.
Після експерименту пацієнти спостерігали значне зниження стресу, нервозності та розгубленості та збільшення самопочуття.
Крім того, добровольці відчували набагато менше побічних ефектів у порівнянні зі стандартними препаратами від тривоги.
Інший експеримент, який тривав 10 тижнів, показав, що 360 мг на день було достатньо для зменшення симптомів генералізованого тривожного розладу (ГАД).
Захищає печінку
Підвищення рівня С-реактивного білка може мати безліч значень, починаючи від простої інфекції печінки і закінчуючи раком, і в довгостроковій перспективі може призвести навіть до інфаркту або інсульту.
Ось чому коригування його рівня дуже важливо. 340 мг родіоли рожевої протягом 6 днів достатньо, щоб значно знизити значення цього білка.
Лікує харчові розлади
Родіола рожева містить речовину, що називається салідрозид, яка має дивовижний вплив на їжу в емоційному чи стресовому відношенні.
Дослідження на тваринах, опубліковане у виданні Physiology & Behaviour, показало, що споживання сухого екстракту родіоли рожевої з 3,12% саліндрозиду зменшує або навіть усуває неконтрольоване споживання їжі.Такий же експеримент також показав, що родіола рожева знижує рівень гормону. які можуть зіграти істотну роль при харчових захворюваннях.
Інше дослідження показало, що родіола рожева може зменшити анорексію, спричинену тривалим впливом стресу.
Лікує статеві дисфункції
Родіола рожева використовується протягом сотень років для лікування статевої дисфункції як у чоловіків, так і у жінок. Вчені кажуть, що роль рослини-стимулятора гіпокампу в головному мозку, області, де розташовані центри задоволення, допомагає лікувати ці дисфункції та підвищувати лібідо.
Заспокоює наслідки менопаузи
Дослідження 2016 року дійшло висновку, що родіола рожева може пом'якшити наслідки менопаузи. Відсутність вироблення естрогену збільшує ризик розвитку судинних захворювань, втоми, депресії, зниження концентрації, остеопорозу і навіть раку.
Завдяки перевіреним застосуванням у захисті клітин мозку та підтримці клітинної оксигенації, екстракт родіоли рожевої може покращити настрій та роботу мозку, забезпечуючи при цьому додаткову енергію для жінок у постменопаузі.
Стимулює імунітет
Родіола рожева містить речовини, що стимулюють вироблення клітин природних кілерів, відповідальних за поліпшення імунітету.
Він виконує роль старіння
Дослідження щодо сприятливого впливу родіоли рожевої на шкіру перебувають у зародковому стані, але перші результати були багатообіцяючими.
Для початківців він містить проантоціанідини, серію антиоксидантів, що містяться в виноградних кісточках, чорниці або зеленому чаї, які допомагають захистити шкіру, роблячи її вигляд твердішою, зменшуючи зморшки.
Споживання родіоли рожевої під час вагітності
Хоча жодних досліджень з цього приводу не проводилось, лікарі рекомендують уникати споживання родіоли рожевої під час вагітності або лактації.
Протипоказання та побічні ефекти при вживанні родіоли рожевої
Побічні ефекти Rhodiola rosea були продемонстровані у невеликої кількості пацієнтів. Однак, якщо ви страждаєте на хронічне захворювання або якщо ви маєте намір приймати цю дієтичну добавку протягом більш тривалого періоду часу, вам слід дізнатись більше про ці побічні ефекти, які в гірших випадках можуть загрожувати життю.
Головний протипоказання виникають, якщо ви поєднуєте родіолу рожеву з іншими ліками. Ліки проти депресія (СІЗЗС, МАО та бета-адреноблокатори) у поєднанні з цією рослиною може призвести до надлишку енергії, відомого як "серотоніновий синдром".
Також ліки від біполярний розлад не слід поєднувати з екстрактом родіоли рожевої, оскільки рослина додатково стимулює дію ліків, що може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Пам’ятайте, що ця рослина розроблена як харчова добавка і що побічні ефекти часто залежать від реакції споживачів. Якщо ви приймаєте дозу, зазначену в інструкції з експлуатації (ніколи не перевищує 500 мг на день), і не чекаєте, що зміни відбудуться протягом ночі (додаткові дози виникають головним чином через нереальні очікування та нетерплячість споживачів), Rhodiola rosea подбає про вас без створювати вам проблеми.