Підготуйтеся до правильного харчування крос - Дієта; Технічне обслуговування
Якщо наближається велика гонка, рекомендується:
- щодня їсти різноманітну їжу;
- споживайте достатню кількість рідини, щоб не зневоднювати, але без надлишку;
- орієнтуйтеся на продукти, багаті вуглеводами.
Не потрібно збільшувати кількість з’їденого білка. Навіть якщо ви берете участь у перегонах, збалансована дієта забезпечить вас необхідним білком. Результати останніх досліджень не підтверджують ідею про те, що продуктивність можна покращити за допомогою білкових або амінокислотних добавок.
За тиждень до перегонів потрібно з’їсти достатньо, щоб отримати необхідні калорії. Ваш раціон харчування в цей період повинен бути багатим на вуглеводи, щоб живити та готувати організм до зусиль. Вуглеводи - найважливіше джерело енергії. Вони зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену, а коли запас зменшується, під час бігу виникає втома. Отже, чим більша кількість глікогену, що зберігається в м’язах, тим більше ви зможете бігати.
Перед змаганнями покладайтесь на такі продукти, як хліб, рис, макарони, крупи, картопля, фрукти та овочі. .
Достатнє споживання рідини так само важливо, як і дієта. Підтримувати себе у зволоженому стані дуже важливо під час тренувань. Хороший спосіб з’ясувати, наскільки оптимальним є рівень гідратації, - це контроль сечі. Якщо ви зазвичай часто мочитеся (сеча світлого кольору) і у великих кількостях, то, швидше за все, споживаної рідини буде достатньо. Якщо ви не виявите себе у вищезазначеному, вам потрібно збільшити споживання рідини.
Настала велика ніч. Наступного дня - велика гонка. Що потрібно їсти, щоб бути у формі або щоб уникнути проблем з травленням? Вуглеводи також повинні бути основою для поповнення рівня глікогену. Також покладайтесь на такі продукти, як макарони, хліб та картопля. Пам'ятати! Уникайте споживання продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки їм потрібно більше часу, щоб перетравитись.
Хоча через емоції у вас може не бути апетиту, важливо не пропускати сніданок у день перегонів.
Вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів, але легкі. Ви самі вибираєте час для сніданку, але рекомендується пройти 2 або 3 години до того, щоб мати достатньо часу для перетравлення.
1. Заміна втраченої рідини під час перегонів є пріоритетом. Проаналізуйте свою сечу через день-два після перегонів, щоб побачити, чи достатньо ви зволожені чи ні.
2. Харчування після перегонів відіграє важливу роль, особливо якщо незабаром ви почнете інші тренування. Тіло набагато швидше замінить втрачений глікоген (вуглеводи), якщо ви їсте менше ніж через дві години після тренування і якщо ви виберете їжу, багату на вуглеводи.
3. Важливо також замінити електроліти, втрачені під час фізичних навантажень, але зазвичай це робиться за допомогою збалансованого харчування. Рідко потрібна добавка натрію, а калій можна знайти в багатьох продуктах харчування, таких як апельсиновий сік, банани, картопля, дині, йогурт або абрикоси.
Участь у кросі допомагає підтримувати форму та покращувати свої фізичні якості.