ЖИТТЯ І ЛЮБОВ - закриття Бандхи
Значення слова
Бандха походить від bandh = зв’язувати, зв’язувати, з’єднувати або тримати і спочатку означає зв’язування снопа зерна. Бандху також називають засувкою або замком
Бандхи вважаються підгрупою мудр в системі хатха-йоги. В основному це скорочення м’язів у трьох областях тіла, які завжди практикуються у зв’язку з асанами, мудрами та кумбхаками. Бандхи сидять повними легенями, особливо під час пауз у диханні.
Бандхи - це скорочення м’язів у ключових точках тіла для фіксації життєвої енергії (прани) в організмі. Якщо прана повинна протікати в тілі йога за допомогою практики пранаями, також необхідно використовувати бандхи, щоб уникнути марної витрати енергії та спрямування її до потрібного пункту призначення.
Чотири бандхи
Є чотири бандхи:
Мула-Бханда: кореневий замок
Уддіяна бандха: скорочення живота
Джаландхара-Бандха: закриття шиї
і Маха Бандха
Маха Бандха - це злиття всіх трьох Бандх. 3 окремі бандхи мають прямий вплив на 3 Гранті, так звані 3 психічні вузли
Брахма Гранті - перший вузол і належить до двох нижчих чакр, Муладхари та Свадхістахани.
Другий вузол - Вішну Гранті. Належить до чакр Маніпура та Анахата. Кінцевий вузол - Рудра Гранті. Належить до чакр Вішуддхі та Аджна.
Фізичні ефекти
Випрямлення і розтягування хребта.
Захист тазового дна та черевної стінки від надмірного тиску, що збільшить їхню тенденцію втрачати еластичність протягом життя. Це запобігає провисанню органів малого тазу (наприклад, сечового міхура).
Захист дрібних судин від надмірного тиску при диханні повними легенями.
Загальне зміцнення певних груп м’язів.
Психологічні ефекти
Зміцнюючи певні групи м’язів, фізична сила та впевненість зростають.
Оскільки це дуже складні скорочення, усвідомлення тіла покращується, а образ тіла розширюється.
Залежно від бандхи, посилення енергії або заспокоєння вегетативної нервової системи.
Вивільнення енергетичних закупорок в малому тазу, животі та горлі.
Збільшення концентрації.
Духовний ефект
Фіксація та направлення енергії (Прана).
Підйом енергії, символічно у формі Кундаліні вздовж вертикальної осі тіла від чакри до чакри до верхівки.
Під час відстеження можна відчути відчуття того, що його «протікають», тобто людина відчуває себе більш проникним.
Небезпечно намагатися навчитися Уддіяни та Мула-Бандхи наодинці.
Мула Бандха (скорочення в промежині)
У багатьох книгах з Хатха-йоги ми бачимо, що з Мула Бандхою потрібно концентруватися на задньому проході, м’язі сфінктера. Це правильно саме по собі. Скорочення отвору прямої кишки - мула бандха, як це розуміють новачки в хатха-йозі.
Мула Бандха - це скорочення промежини, "місце" чакри Кундаліні-Муладхари. Скорочується область між прямою кишкою та статевими органами. Мула Бандха дещо диференційована у жінок та чоловіків, у жінок це більше, ніж У чоловіків це м’яз малогомілкової кістки між анусом і статевими органами. Ці м’язи легко відчути, коли уявляєш, що ти ходиш в туалет, щоб помочитися, а ти його не знайдеш, то ти стримуєш це саме згаданими м’язами. Навіть точніше, група м’язів відчуває, коли ти мочишся, тоді як струмінь зупиняється, а потім знову послаблюється.
Коли м’язи, що закривають задній прохід, скорочуються, прана підтягується вгору і відкривається сушумна (тонка наді в хребті). Це можна зробити при зупинці, при застосуванні багатьох пранаям, а також при вдиханні.
Виконання
Сидячи вертикально, нижня (ліва п’ята) міцно притискається до промежини, а верхня (права) п’ята до області статевих органів. Покладіть долоні на коліна. Тепер направте сприйняття на область промежини/піхви. Скоротіть цю область, потягнувши пряму кишку всередину і вгору, а потім знову звільнивши її. Дамба рухається із цим стиском. Однак із збільшенням уважності та контролю скорочення зменшується або навіть припиняється. Мета цієї вправи - відчути єдину точку руху проти п’ят. Затримайтеся до тих пір, поки зможете комфортно затримати дихання.
Ефекти
Мула Бандха має величезні фізичні, психічні та духовні наслідки. Стимулюються тазові нерви, сечостатева та видільна системи. Внутрішня перистальтика стимулюється і полегшує запори та геморой. Вправа корисна при тріщинах або виразках в області анального отвору. При запаленні передміхурової залози, в деяких випадках гіпертрофії (збільшення маси клітин) передміхурової залози, а також при хронічному запаленні тазу. Випромінювання виділеної енергії надходить у мозок і в ендокринну систему. Тому вправа також корисна при астмі, бронхіті та артриті. Депресія полегшується.
Запобіжні заходи та протипоказання
Вагітним жінкам не слід перестаратися з проведенням Мула Бандхи: Якщо м'язи тазового дна занадто напружені і тому непоступливі, процес пологів надзвичайно складний, оскільки дитину не можна відпустити.
Мулу Бандху не можна тримати в малому тазу під час гострого запалення. Оскільки м’язи тазового дна сильно стискають зв’язки на куприку, це не слід практикувати деякий час після того, як куприк був забитий або зламаний.
Уддіяна Бандха (скорочення живота)
Уддіяна означає високо літати. У цій бандхи діафрагма підтягується до грудної клітки, а органи черевної порожнини - до спини, до хребта. Уддіяна-Бандха повинен змусити великого птаха Прану підлетіти через Сушумна-Наді, головний канал для потоку нервової енергії. Кажуть, що уддіяна бандха - найкраща з усіх бандх. Кажуть, що цей бандха - лев, який перемагає слона на ім’я смерть. Це слід практикувати лише під час Байя-Кумбхаки. Якщо це робиться під час Антари Кумбхаки, серце і діафрагма стають занадто напруженими, а очі набрякають
У вертикальному сидінні хребет вертикально, а коліна стосуються підлоги. Покладіть долоні на коліна. Видихніть і максимально спорожніть легені. Затримати дихання після видиху. Підніміть плечі, надаючи хребту ще одне розтягнення. Сильно притисніть долоні до колін, випряміть лікті. Мимовільно проковтніть джаландхара бандху і притисніть підборіддя до грудей. Стисніть абс всередину і вгору. Тримайте черевний замок якомога довше, затримуючи дихання надворі, не перевантажуючи себе. Послабте замок живота, зігніть лікті і опустіть плечі. Підніміть голову, ще трохи видихніть, а потім повільно вдихніть.
Стоячи (підготовчий)
Встаньте вертикально, розставивши ноги приблизно на півметра. Зробіть глибокий вдих носом. Нахиліться вперед від талії і видихніть все повітря ротом. Намагайтеся максимально спорожнити легені. Тримайте хребет прямо і трохи зігніть коліна. Покладіть долоні на стегна, трохи вище колін, щоб коліна витримували вагу тулуба. Пальці спрямовані вниз або назустріч один одному. Переконайтесь, що руки випрямлені. У цьому положенні область живота автоматично скорочується. Потягніть живіт вгору і всередину до хребта.
Уддіяна-бандху легше виконати, якщо їй передує зворотна поза. Уддіяна-Бандху легше робити в положенні стоячи. Це можна робити лише натщесерце та кишечник!
Уддіяна Бандха є панацеєю від багатьох захворювань живота та шлунку, наприклад, запорів, розладів травлення, глистів та діабету, за умови, що всі ці розлади не мають хронічного характеру. Стимулюється травний вогонь, масажуються і бадьорять органи черевної порожнини. Надниркові залози гармонізовані, завдяки чому зникають млявість і млявість. Страх і напруга розчиняються. Стимулюється кровообіг у всьому стовбурі і зміцнюються всі внутрішні органи. Уддіяна-Бандха - дуже хороша вправа для усвідомлення діафрагми. В активній фазі, в якій живіт втягується всередину і вгору, зміцнюються м’язові волокна діафрагми і поверхневі м’язи живота (особливо поперечний м’яз живота).
Запобіжні заходи та протипоказання
Уддіяна-Бандха заборонена при всіх гострих запальних процесах в організмі, особливо в області стовбура (запалення шлунку або кишечника, виразки, запалення та набряки печінки, запалення підшлункової залози тощо), а також при важкій астмі, важкому бронхіті. Значно високий кров'яний тиск під час вагітності та протягом тривалого часу після операцій (оскільки шрами можуть деформуватися) та при переломах живота (грижі). Слід бути обережними при незначних порушеннях кровообігу та травлення, при схильності до рясних менструальних кровотеч та при носінні старших Т-подібних ВМС. Люди з великими хірургічними рубцями повинні бути дуже обережними щодо реакцій цих рубців, оскільки біль може виникати, якщо є спайки рубцевої тканини.
Джаландхара Бандха (закриття шиї)
Джала означає сітка, тканина, решітка або сітка
У вертикальному сидінні хребет вертикально, а коліна торкаються підлоги. Покладіть долоні на коліна. Вдихніть повільно і глибоко, потім затримайте дихання. Тепер нахиліть голову вперед і міцно притисніть підборіддя до грудей. Витягніть руки і закріпіть їх у такому положенні, притискаючи руками коліна. Одночасно потягніть плечі вгору і вперед, щоб руки залишалися щільними, а тиск на шию посилений. Залишайтеся в кінцевому положенні до тих пір, поки зможете затримати дихання. Не переоцінюйте себе. Розслабте плечі, розпустіть руки, повільно звільніться від завалу, підніміть голову, трохи вдихніть, а потім видихніть.
Джаландхара-Бандха стискає сонні артерії (сонну пазуху). Їх два, які розташовані на двох великих сонних артеріях, що піднімаються по боках шиї. Вони допомагають регулювати роботу дихальної та кровоносної систем. Зазвичай зниження кисню та підвищення рівня вуглекислого газу в організмі призводять до прискорення серцебиття та важкого дихання. Цей процес ініціюється сонною пазухою, і його можна уникнути, застосовуючи штучний тиск. Таким чином, серцебиття зменшується, а не дихання стає довшим. Ця вправа допомагає психічному розслабленню і стресу, страху і гніву стихають. Поворот до себе, необхідний для медитації, розвивається, і концентрація стає можливою. Стимул на шиї сприяє збалансованій функції щитовидної залози та регулює обмін речовин. Джаландхара-Бандха регулює і контролює кровотік і надходження Прани до серця, горлових залоз, голови та мозку.
Запобіжні заходи та протипоказання
Ні в якому разі не можна чинити тиск на горло або щитовидку. Люди з надмірно активною щитовидною залозою, які чутливі навіть до низького тиску, повинні працювати над цим бандхою ще ретельніше. Те саме стосується всіх, хто страждає від високого кров'яного тиску або занадто високого тиску в голові (внутрішньоочний тиск, тиск на внутрішнє вухо) або від дзвону у вухах. Ні в якому разі не можна робити бандху при гострих запаленнях в горлі (стенокардія, тонзиліт та ін.) Якщо запалення стихло, бандха підтримує процес загоєння.
Маха Бандха (великий замок)
У вертикальному сидінні хребет вертикально, а коліна стосуються підлоги. Покладіть долоні на коліна. Вдихайте повільно і глибоко через ніс. З силою і повністю видихніть ротом. Затримати дихання після видиху. Тепер спочатку зробіть Джаландхару, потім Уддіяну і, нарешті, Мулу Бандху в заданому порядку. Тримайте бандхи і дихайте доти, доки це зручно, не перенапружуйтесь. Тепер вирішіть в заданому порядку спочатку Мулу, потім Уддіяну і нарешті Джаландхару Бандху. Підніміть голову, ще трохи видихніть, потім повільно вдихніть.
Маха Бандха посилює ефекти всіх трьох Бандх. Він впливає на секрецію гормонів епіфізом і регулює всю систему залоз внутрішньої секреції. Процес дегенеративного старіння зупиняється і оновлюється кожна клітина в організмі. Гнів заспокоюється і розум готується до медитації. Якщо освоїти Маха Бандху, Прану можна пробудити у важливих чакрах.
Запобіжні заходи
Інші три бандхи спочатку слід добре засвоїти, перш ніж звертатися до Маха Бандхи.