Підготуйтеся Почніть весну, насичену подіями!
Підвести форму не складно - почніть займатися спортом на витривалість.
Спорт - це здорово, спорт робить вас стрункими, спорт тримає вас молодими - перелік переваг більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті довгий - і ви вже знаєте їх навиворіт. Тим не менш, раніше ти просто не міг підтягнутися до вправ? Фахівець з фітнесу розкрив нам, як ви можете знову підготуватися.
Вам не до вправ? Так само багато. Зрештою, вправи римуються із «вбивством», а жарт часто використовується для опису зусиль, пов’язаних із фізичними вправами. Є добрі наміри займатися більшими фізичними вправами, але є і слабше Я. І надто часто він має перевагу.
Інші більш мотивовані, але мають занепокоєння через фізичні обмеження або Хвороби існувати. Це вагання вжити заходів тим більше смертельне, оскільки регулярні фізичні вправи можуть полегшити симптоми або уповільнити прогресування захворювання.
Незалежно від того, чи належите ви до однієї з двох фракцій, чи мало займалися спортом з абсолютно різних причин: Варто знову підготуватися! Від цього виграє не тільки ваше здоров’я та ваша фігура. Також ти привид. Ті, хто регулярно потіє, більш врівноважені і можуть краще справлятися зі стресом.
Б'янка Гертлен - особистий тренер, і вона пояснила нам, як можна повільно, але успішно підготуватися:
здоровий і життєво важливий (g & v): "Що ви рекомендуєте людям, які хочуть підготуватися, але давно не займалися спортом?"
Б'янка Гертлен (Б.Х.): “Важливо на початку зрозуміти, чого ви хочете цим досягти. Щось змусило вас задуматися, чому ви хочете почати спочатку або повернутися до цього: Може, ви хочете бути більш спритними? Можливо, ви занадто сидите і болите в спині?
Або ви помічаєте, що вже не такі продуктивні? Можливо, ви просто хочете зробити більше для свого здоров’я та запобігти хворобам. Неважливо - визначити мету, тоді ви також можете підійти до цього розумно ".
g & v: "Який найкращий спосіб розпочати знову як колишній спортивний грубий?"
БЮСТГАЛЬТЕР .: «Моя порада: встановлюйте перешкоди якомога нижче. Для початку не потрібно нічого купувати або підписувати контракт у спортзалі. Подумайте, яка вправа вам справді подобається. Весело - запорука успіху, тому що лише так ви зможете «стежити за оновленнями». Немає сенсу взагалі дозволяти щось нав'язувати вам, чого ви вже з нетерпінням чекаєте, коли вам більше не доведеться цього робити. Ваш шлях - ваша мета, і ви будете насолоджуватися своїм новим, спортивним ставленням до життя! "
g & v: "Які види спорту особливо підходять для підготовки?"
БЮСТГАЛЬТЕР: “Я рекомендую поєднання Тренування витривалості з різною інтенсивністю, Координація та силові тренування. Найкращий спосіб зробити тренування на витривалість - це на свіжому повітрі, наприклад, у формі швидкої ходьби в лісі, також трохи позашляхової дороги - тоді у вас є тренування з координації! До речі: ходьба теж чудова без паличок! Якщо у вас немає лісу, ви можете скористатися особливостями міста, такими як сходи або парки.
Хто не хоче бігати, може використовувати велосипед для тренувань на витривалість, плавати або танцювати. Те саме стосується силових тренувань: Що ти хочеш робити? Як щодо, наприклад, пілатесу, йоги, класичних силових вправ чи функціональних тренувань? Вибір величезний. Якщо ви не хочете замовляти приватного тренера або тренуватися в тренажерному залі, ви також можете скласти вправи для невеликого силового тренування вдома. Важливим є те, що він повинен бути збалансованим, тобто він повинен враховувати всі основні групи м’язів. Подумайте про плечі, руки, груди, спину, живіт, сідниці та ноги ".