Підходить для 2 невеликих змін - ось як я це зробив
увага, ця публікація та її зміст можуть коштувати вам значних грошей. Якщо ви будете слідувати порадам, наведеним тут, вам доведеться замінити значну кількість штанів та іншого одягу за місяць-два, оскільки вони занадто великі.
Хвилинку, це папа-блог. Що тут роблять поради щодо схуднення?
Це саме те, що я запитував себе, перш ніж вирішити написати цю статтю.
Але я так схвильований своїм прогресом, що дуже хочу поділитися ним з вами. Крім того, нашим дітям потрібний батько у формі з трьох причин:
- Здорові та здорові батьки активніші, і їх у дітей більше
- Підходящі батьки є хорошими зразками для наслідування і мають підтягнутих дітей замість жиру
- Придатні батьки успішніші на роботі, і це є важливим аргументом, особливо як єдиний заробіток
чому я?
Тепер, коли ми з’ясували мотивацію цієї статті, вам, мабуть, цікаво, як я з усіх людей придумав поради щодо схуднення та фітнесу.
Ще одне гарне запитання. Близько 1 року тому я вже займався цією темою раніше. Тоді це було більше, ніж заклик до себе нарешті дістати дупу ... сідниці і більше піклуватися про своє здоров’я/форму.
Я не міг дати мудрої поради, бо не знав, про що я говорю - я тільки починав сам.
Сьогодні, через добрий рік, ситуація виглядає трохи інакше. Частково, принаймні, тому що я все ще не хочу давати мудрі поради. Швидше, це стосується обміну своїм досвідом. Якщо ви хочете зробити те саме для мене, завжди із задоволенням.
Міні-курс електронною поштою
Дізнайтеся, як включити вправи у своє батьківське життя, щоб ви залишались у формі та були здоровими, щоб ви могли бути поруч зі своїми дітьми
Ми не передаємо ваші дані. Я використовую електронне повідомлення, щоб надсилати вам нові статті та інформацію про тату в Інтернеті
Отже, за останні 10 місяців я схудла на 11 кг. Це багато, тому що я не обов'язково був товстим. У мене було те, що зараз називають нормальною фігурою. Трохи шлунка, ІМТ, який все ще може бачити нормальний діапазон, але залишив його.
Моя історія ваги Історія ваги та відсоток жиру в організмі
У цьому відношенні 11 кг - це багато.
Сьогодні я більш жилавий, набагато атлетичніший - просто в формі. Крім того, я набагато щасливіший і врівноваженіший у кожній ситуації.
Коротше кажучи, я нова людина (навіть якщо це зараз звучить дуже банально).
І дотримуючись домашнього шопінгу, я досягнув всього цього без особливих позбавлення, без голодування чи інших шалених дієт і без 6-годинної спортивної програми на день.
Звучить неймовірно, але секрет найуспішніших речей - простота.
Дві речі, які я змінив
Для мене дієти - це найбільша нісенітниця, бо це чистий активізм.
Часто не довгострокові і, отже, ніколи не мають успіху в довгостроковій перспективі.
Тому я ніколи активно не шукав дієти чи щось інше.
Я також не відвертий спортивний наркоман, який щодня встигає зайнятися спортом. Робота, сім’я тощо не залишається багато часу - ви, мабуть, розумієте, що я маю на увазі.
Але це не працює без кількох невеликих коригувань.
харчування
Мій брат розповів мені по телефону про дієту Папа або, дотримуючись словника домашніх покупок, дієту про сну під час сну.
Принцип простий. Їсти можна що завгодно, головне лише коли.
Тож лише вуглеводи вранці, все, що хочеш опівдні, і лише білки ввечері. Вдосталь усього, щоб ти був ситим.
Без перекусів між їжею та без солодкої їжі від напоїв протягом дня. Це воно.
Теорія, яка лежить в основі цього, полягає в тому, щоб забезпечити організм енергією, коли вона в цьому потребує. Між ними робиться перерва, щоб підшлункова залоза могла відпочити.
Потреба в енергії найвища вранці, отже, вуглеводи. В обідній час ви робили це лише половину дня, тому у вас є багато енергії. Тільки ввечері, коли закінчується денна робота, організму потрібно лише трохи енергії.
Залишаючи ввечері вуглеводи, організм переходить до накопичених запасів жиру для підживлення клітинної регенерації, яка відбувається за ніч.
На цьому етапі я не хочу вдаватися занадто детально. В Інтернеті достатньо прочитати про дієту, яка обмежується сном, і ця тема нещодавно була актуальною на телебаченні (серія 7 серпня).
Мій новий план харчування
Вранці я з'їдаю три (3) булочки з медом, варенням і Нутеллою. З чорною кавою. В обідній час є звичайна порція, включаючи десерт. Змінився лише вечірній обід. Є ковбаса, сир, риба та овочі. Все як нормально, просто без хліба.
Тож я все ще можу їсти що завгодно - навіть солодощі. Пиво після роботи або вино для перегляду телевізора також включені. Як я вже сказав, жодної відмови.
Це також причина, чому я можу довго дотримуватися цієї дієти. Це не дієта, яку ви дотримуєтеся кілька тижнів. Це зміна дієти. Постійний.
Спорт
Але одна їжа цього не робить. Звичайно, спорт також відіграє важливу роль.
Ефект від зміни дієти прискорюється завдяки спортивному споживанню калорій.
Я виявив, що спорт у вечірній час, зокрема, має посилений ефект післяопіку. Тіло більш плавуче і має лише білок, тому йому доводиться черпати енергетичні потреби з накопичених запасів жиру.
Це простий розрахунок. З більшою м’язовою масою ви збільшуєте так званий основний рівень метаболізму вашого тіла. Іншими словами, кількість калорій, яку ви спалюєте без фізичних вправ.
Чим більше м’язів ви формуєте за допомогою вправ, тим більше калорій ви споживаєте, навіть якщо ви взагалі не вправляєтесь. Звучить добре, чи не так?
Справа не в тому, що я за ніч мутував з диванної картоплі на Залізника. Я давно бігаю, але з тих пір, як змінив дієту, досягнув зовсім іншого прогресу. Зараз я пробігаю 10 км менш ніж за годину, чого я ніколи раніше не робив. Звичайно, якщо ви перетягнете приблизно на 10 кг менше, ви зможете швидше бігати. Якщо конкретно, я бігаю один раз, якщо можу це робити два рази на тиждень.
Для нарощування м’язів я ходжу в спортзал і тренуюся на вагах. Коли мені не хочеться, або у мене немає часу, або я в дорозі, я відкрив для себе Freeletics.
Як бачите, повсякденна спортивна програма, сумісна з сімейними чоловіками, для всіх.
Найбільші переваги
Просто трохи змінивши дієту та регулярно займаючись спортом, я зміг схуднути значну кількість ваги за дуже короткий час, стабільно.
Тепер це стає практичним
Але схуднення - лише один із наслідків. У мене абсолютно нове відчуття тіла. Я відчуваю себе більш динамічним, я значно стійкіший у житті, і ніщо не може нічим заважати. Я живу здоровішим життям.
Чудова річ цього простого методу:
- Ви можете реально висунути це назавжди - Неважко скоротити себе до трьох прийомів їжі, тому що ти справді ситий і не голодуєш між ними. Уникати вуглеводів ввечері також можливо, і ви можете час від часу робити винятки (святкування тощо)
- його можна вбудувати в повсякденне життя - Не потрібно звертати увагу на спеціальні продукти, і в кожному меню ви знайдете щось підходяще для вашого раціону. Спортивна програма триває 2-3 години на тиждень. Ви можете це зробити.
- швидкий, видимий успіх - мотивація до наполегливості загалом. Вже через 2-3 тижні ви побачите перші успіхи. Кілограми падають, а жир тане на стегні. Для морального духу немає нічого кращого, ніж це.
Як я вже говорив, цей тип схуднення насправді має побічний ефект. Якщо ви плануєте випробувати його, знайте, що через два місяці вам знадобиться набір нових штанів.
Я лише користувач, а не фахівець, але якщо у вас виникли запитання, опублікуйте їх як коментар, і я відповім на них якнайкраще.
Про Андреаса
Андреас є засновником та видавцем papa-online.com. Тут він пише та видає подкасти про те, щоб бути батьком, з усім, що з цим пов’язано. Андреас черпає натхнення та досвід для своїх статей із понад 10 років шлюбу та 6+ років подвійного батьківства. Слідкуйте за Андреасом у Twitter, Facebook та Instagram.
Чи є для вас інформаційним бюлетенем про папу?
Взаємодія читачів
Коментарі
В кінці дня енергетичний баланс повинен бути негативним, щоб схуднути стійко. Це працює в першу чергу, якщо ви звертаєте увагу на свій раціон і не їсте занадто багато.
Що я помітив щодо інсулінової дієти, так це те, що свідомо розподіляючи вуглеводи в першій половині дня, мені стає набагато простіше обмежитися 3-ма прийомами їжі.
Однак не слід недооцінювати взаємодію гормонів в організмі з їх впливом на обмін речовин.
Одні фізичні вправи або лише дієта, як правило, не дають найкращого ефекту - але разом вони можуть дуже швидко
хм, ти вдарив цвях по голові. До народження нашого сина (на початку листопада минулого року) я тижнями був у спортзалі двічі на тиждень. Тоді мені справді стало краще. Однак кілограми не впали, оскільки, незважаючи на багато підказок, я не повністю відмовився від хліба (навіть якщо надумав один-два зелених смузі). Увечері їмо тепле. Ми робимо це з того часу, коли ми з дружиною були разом (майже 10 років). Відповідно, я також запакував трохи модного золота.
Я вже згадав про суть справи - вечеря замінює нам обід. Для роботи я беру 2 скибочки тосту з чимось на ньому, в основному салямі, чайною ковбасою, шматочками шніцеля або чогось іншого, а інший - часто щось солодке (Нутелла, джем або навіть сир). Вранці це перший тост і близько обіду другий. Звичайно, коли я повертаюся додому в другій половині дня, у мене бурчить живіт. Тоді є щось «правильне», тобто те, що ви зазвичай їсте на обід. Моя дружина любить їсти салат, але в довгостроковій перспективі (для мене це я відверто визнаю) він не переважав.
Я хочу знову почати відвідувати тренажерний зал цього (або наступного) тижня, і ця стаття стане в нагоді, щоб змінити свій раціон. Моїм великим пороком (о боже - ще одна річ) була кола. Раніше я викидав 3-4 л речей на день, сьогодні ввечері з'їдати 1-2 склянки (мабуть, це неправильно).
Мій роботодавець створив їдальню. Мій колега їсть там щодня, але я, як правило, погризую другий тост дня. Думаю, мені слід узгодити це зі своєю дружиною. Звичайно, наш син ще не їсть цільну їжу (це було б трохи рано в 2 місяці;)), але моя дружина, звичайно, виграє від змін. Краще в обідній час, тому ввечері (залежно від вашого настрою) ви також можете ходити до 19-20: 00. Я запропоную це.
Дякуємо за корисний внесок 😀
Денніс,
коли я читаю це, зміна ваших харчових звичок здається важливим кроком до успіху.
Ви повинні знати, чи ви продовжуєте діяти так само «радикально», як я, чи спочатку обмежуєте споживання цукру.
Для того, щоб ви могли залишатися з нами в довгостроковій перспективі, важливо, щоб перехід можна було інтегрувати у ваше повсякденне життя без значних змін та зусиль.
Я знайшов чудовий блог, де можна багато чого дізнатись про правильне харчування. Ось посилання на найкращі статті 2013 року в цьому блозі http://www.marathonfitness.de/2013/12/bestof-2013/.
Приємного читання та впровадження.
Привіт, Андреас,
моя відповідь приходить пізно, але краще, ніж ніколи. 😉
У мене є запитання щодо вашої “дієти”. Наприклад, як ви їсте свій яловичий бургер? Просто смажений фарш з гірчицею/кетчупом + помідор + огірок? Тож просто залиште хліб?
А як щодо сиру чи інших жирних продуктів? Я подумав, що зараз треба щось залишити поза увагою?
І, можливо, ви можете записати собі 2-3 вечірні страви?
точно, я просто з'їдаю гамбургер без хліба. Додайте кілька скибочок помідора, огірка, редьки, салату тощо.
Ви також можете мати сир з ним.
Як я вже говорив, все, що містить білок. Також яєчні страви, такі як омлет з сиром.
З дієтою, багатою на білки, ви просто повинні бути трохи обережними, щоб не переборщити, коли справа стосується калорій.
Тож швидше птиця замість свинини, тунець замість лосося тощо.
Інакше ви можете з’їсти ці речі, і ви схуднете.
Важливо лише, щоб ви не їли вуглеводів або насправді дуже мало (підійде трохи кетчупу або пляшка пива).
Увечері я зазвичай готую скибочку холодних нарізок з ковбасою (тверді ковбаси або щось інше) і їжу з нею овочі. Для змін я іноді поєдную гарячі ковбаси.
Після вправ я намагаюся їсти тунець, щоб мої м’язи отримували достатньо білка, а м’язи не боліли.
Сьогодні ввечері там була банка філе оселедця, помідор, пара скибочок огірка і дві скибочки вареної шинки.
Сподіваюся, я міг тобі допомогти.
Я давно так харчуюсь. Моя вага залишається незмінною на дуже здоровому рівні. Я лише трохи більше рухаюся. Абсолютно правильно, і справді програма, яку тати все ще можуть робити добре.
І біг як вид спорту - це буквально варіант. Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-який день, і кожен має хороший круг, який можна пробігти десь навколо. Завжди десь є парк.
Цікаво! Навіть якщо ви насправді схожі на модератора QVC 😉 Живіть приблизно так само, ходіть до студії раз на тиждень, щоб пройти тренування на повну силу тіла плюс близько 45 хвилин бігу 1-2 рази на тиждень. Зовсім іншим для мене, звичайно, є харчування. Поміж (!) Солодощі, особливо вдень між 14:00 та 16:00, а також велика кількість вуглеводів на вечерю (хліб, картопля, рис). Мені було б цікаво знати, чи змінить ці дві деталі щось для мене.
Вибачте за звук QVC, я нічого не можу зробити.
Іноді це просто проходить зі мною: Д. Це спляча пристрасть ...
Що стосується коригування харчування, то я впевнений, що ви помітили би величезний ефект від вашого спортивного пенсуна. При такій кількості фізичних вправ слід переконатися, що ви отримуєте достатньо білка ввечері.
У понеділок, 7 січня 2013 року, Disqus писав:
“З такою кількістю спорту”? Це не більше вашого. Раз на тиждень силові тренування та 1-2 рази витривалість (біг підтюпцем). Я радше знаходжу мінімальну підготовку. 🙂
Саме так і для мене це має справді чудовий ефект у поєднанні з дієтою.
Якщо говорити про харчування - я не падав собі на голову, але важкі білкові вечірні страви, крім кварку з фруктами чи стейком на салаті, мені не спадають на думку. Мені складно, оскільки я насправді любитель картоплі, макаронних виробів та подорожей. Швидше можна обійтися без м'яса 🙂
Увечері фрукти - ніщо, на жаль це вуглеводи.
Зазвичай я ввечері їм рибу, сир та ковбасу чи м’ясо. Сьогодні вночі, наприклад, був братвурст із сиром, помідором, шматочком огірка та морквою. З півлітра чаю.
Голод пішов, і все ж я не відчуваю ситості.
Звучить дуже цікаво 😉 Оскільки ми зараз перебуваємо на завершальній стадії будівництва нашого будинку, мені також потрібен новий “спалювач жиру”. Біг - це справді чудова річ.
Що стосується харчування, у мене виникає дуже просте запитання: як їдять ввечері решта родини? Тоді вже ні для кого хліба?
Привіт і так продовжуйте!
Рональд
Ваш будинок звучить захоплююче. Вітаємо з власником будинку!
Дружина та діти ввечері їдять звичайну вечерю - теж з хлібом. Увечері готую невелику тарілку з ковбасою, сиром та овочами. Час від часу я смажу кілька яєць або бургер з фаршу (100% яловичини). Риба - це завжди приємна альтернатива.
Це працює дуже добре, тому що я ніколи не їжу багато ввечері. Я переважно насичений днем.
Привіт, Андреас, я бажаю тобі та вашій родині щасливого нового року з усім, що з ним пов’язано.
Я можу підтвердити, що з дієтою Папа я маю одне і те ж прізвище 😉, але я не пов'язаний ні з чим іншим ...
Але я також дотримувався подібної "дієти" в 90-х і схуд із нею 35 кілограмів і з тих пір зберігав свою вагу якомога більше.
Увечері я майже завжди їв салат з йогуртовою заправкою та рибу або птицю, залиту великою кількістю лимона.
Проблема зайвої ваги полягає в тому, що у вас завжди є все під рукою, і ви просто повинні допомогти собі. Люди забули, як відчувати голод. Як би дурно це не звучало, ми забули, як бути по-справжньому голодними, тому що зазвичай їмо за звичкою, а багато з нудьги.
Багато людей роблять велику помилку, з’ївши щось під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті, хоча вони зовсім не голодні.
Так ти несвідомо обманюєш своє тіло. Ви щось з’їли, але швидко забудьте.
Розумне харчування також включає приділення часу, щоб з’їсти його свідомо.
Дякую Кріс. З новим роком і вас.
Це правда, що ми часто не їмо, тому що голодні, але нудьгуємо.
Це також одна з переваг цієї дієти. Ви маєте 3 прийоми їжі з інтервалом 5 годин між ними. Д. Х. Ви навіть не думаєте щось їсти, коли вам нудно.
Оскільки я харчуюся за цим принципом, я набагато менше думаю про їжу. Я вважаю це дуже приємним.