Підходить для чищення - WESER-KURIER - новини з Бремена та Нижньої Саксонії
Домашня робота також виснажує. То чому б не скористатися щотижневим прибиранням будинку, щоб підготуватися і схуднути? Особливо ефективно миття вікон.
Берлін. Чи тереш підлогу, чистиш пил шафами чи застеляєш ліжка - домашня робота спітніла. Якщо ви насправді не в тонусі, ви швидко це помітите під час чищення. То чому б не перетворити домашні справи на програму вправ, спалюючи калорії та працюючи над своїм станом? Найголовніше: ви повинні справді схопитись.
"В основному, ви виконуєте більше домашніх справ, коли робите це як спортивний рух, наприклад, встановлюючи присідання, зручні для спини", - говорить Лора Гросс із споживчої ініціативи в Берліні. Це сприяє спалюванню калорій. Однак Сюзанна Вулк з кампанії «Безпечний дім» у Гамбурзі попереджає: «Що не працює, не працює. Глибокий присідання, незважаючи на розбиті та болісні коліна, не має сенсу, це помилкова амбіція ".
Ті, хто очищає ванну і душ вручну, спалюють до 150 кілокалорій за 30 хвилин під час чищення. "Це приблизно відповідає пшеничному рулету без наливу або невеликого пива", - каже Вулк. У місцях, близьких до землі, збільшуйте фізичні навантаження, роблячи присідання.
Повішування білизни також можна зробити спортивним. Мотузка повинна бути над вашим тілом, щоб вам довелося підняти руки над головою, щоб повісити її. Це збільшує обсяг рухів і активізує тренування. За одну годину можна спожити непоганих 200 кілокалорій. Якщо ви також хочете потренувати ноги, поставте кошик для білизни на підлогу та зігніть коліна окремо для кожного предмета одягу. Гросс радить завжди розміщувати кошик в іншому місці навколо тіла, щоб рух до кошика не був одноманітним.
Хоча ви стоїте на місці, лише готуючи та миючи посуд, ви все одно можете займатися спортом. Клаус Умбах з Німецької асоціації вчителів фітнесу рекомендує піднімати і опускати п'яти. При піднятті сідниці також напружуються. Для більших рухів можна по черзі розводити одну ногу вбік або піднімати її назад. За словами Гросса, ви спалюєте близько 170 калорій за одну годину.
Чистити вікна слід традиційним, виснажливим способом: тканиною та відром води. "Почистіть вищі ділянки пальців на ногах і присідайте в нижніх областях", - рекомендує Вулк. Ви також повинні переконатися, що по черзі користуєтеся руками. Таким чином, за годину можна спалити до 300 кілокалорій.
Зрештою, ви можете переробляти майже 200 кілокалорій на годину, пилососячи, каже Вулк. Якщо ви згинаєте коліна і робите випад, ви одночасно тренуєте ноги і сідниці, додає експерт з фітнесу Умбах. Тут теж слід обов’язково по черзі навантажувати ноги.