Підходить для літнього спеціального ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цьогорічні тенденції весна/літо ставлять перед нами виклик: взуття та блузки незалежно від подіуму. Середина тіла повинна проявити себе з найкращого боку - доглянута, струнка і в ідеалі все ще природно визначена. Почніть кремувати, займатися спортом і їсти прямо зараз. Тоді ви зможете спокійно дивитись на перші теплі сонячні промені. З гарним почуттям кишечника та врожаєм на ваш вибір.
харчування
Збалансоване харчування - основа плоского живота. Всім відомо: цукровий пісок і насичені жирні кислоти протидіють стрункому силуету. Хороші вуглеводи, багато білка, фрукти та овочі необхідні для здорового організму; принаймні два літри води на день також необхідні. Крім того, існують ті продукти, які є отрутою для плоского живота, і такі, які навіть спеціально сприяють цьому. Найважливіші прийоми харчування можна знайти в галереї.
Спорт на витривалість
Будь то біг підтюпцем або їзда на велосипеді - двадцять хвилин занять спортом на витривалість щодня сприяють спаленню жиру в організмі і дозволяють маленьким подушечкам довго танути. Плюс: спорт на витривалість покращує самопочуття і таким чином може полегшити дискомфорт у животі, пов’язаний зі стресом. Альтернативою бігу та їзді на велосипеді, що ще ефективніше формує шлунок, є плавання. Оскільки водні види спорту фіксують основну основу і одночасно спалюють калорії. Вам, мабуть, відоме ще одне спортивне спорядження для талії та живота з дитинства: хулахуп, який круговими рухами формує і зміцнює серцевину тіла.
Тренування
Живіт повинен не тільки виглядати рівним на верхівці врожаю, але й блищати певними м’язами. І досягти цього можна лише за допомогою цілеспрямованого навчання. Вам слід щодня повторювати наступні три вправи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 1, верхній прес
Ляжте на спину. Коліна зігнуті, а руки схрещені за головою так, що лікті спрямовані назовні, а кінчики пальців злегка торкаються голови, погляд спрямований у стелю.
На видиху піднімайте верхню частину тіла так, щоб лопатки більше не торкалися підлоги. Одночасно піднесіть коліна до кінчика носа. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Не опускайте плечей. Робіть вправу повільно і тільки з м’язовою силою. П'ятнадцять повторень тричі.
Вправа 2, нижній абс
Ляжте на підлогу. Руки витягнуті поруч з тілом, ноги схрещені і витягнуті вертикально в повітрі з трохи зігнутими колінами.
Тепер опустіть ноги приблизно на чотири сантиметри над підлогою і назад. Вправа повинна виконуватися повільно і контрольовано. Переконайтеся, що ваша спина не утворює порожнисту спину. П'ятнадцять повторень.
Вправа 3, бічні абс
Цю вправу також виконують на спині на підлозі. Зігніть руки так, щоб кінчики пальців торкалися голови і витягніть ноги приблизно на 30 сантиметрів від підлоги.
Тепер підніміть лопатки від підлоги і піднесіть праву грудну клітку до лівого коліна, яку ви одночасно згинаєте і ведете до правої грудної клітки. Потім перемикаємо сторони. П'ятнадцять повторень тричі.
Масаж
Часто це може бути незручно, але це позитивно стимулює спалювання жиру: масаж живота. Почніть із затискання ділянок шкіри на животі між великим і вказівним пальцями та акуратно вищипування. Тож працюй собі з боку в бік. Цей крок стимулює кровообіг. На наступному етапі активізується метаболізм. Для цього легенько постукайте животом плоскими руками.
Найкраще робити масаж щодня після душу. Також можна використовувати креми та олії, які підтягують шкіру. Ви можете знайти підбірку в нашій галереї.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie