Підходить для похилого віку завдяки фізичним вправам та правильному харчуванню ›Портал для людей похилого віку

Живе/живе

Здоров’я та здоров’я

Фінанси/забезпечення

Законодавча пенсія
Законодавче страхування довгострокового догляду
Приватне пенсійне забезпечення
- Приватне пенсійне страхування
- Пенсія руруп
Приватне страхування довгострокового догляду
Прогалини в догляді за людьми, які потребують догляду
Страхування допомоги на випадок смерті
Накази та довіреності
- Довіреність
- Порядок нагляду
- Жива воля
Поради щодо збереження

Дозвілля/подорожі

Вільний час
подорожувати
- Проїзд автобусом
- Міські поїздки
- Подорожі на човні та круїзи
- Спа-подорожі
- Піші походи
- Допомога в подорожах
- Підготовка до подорожей
Волонтерство
кохання
Культура
Домашні тварини
Овочівництво
Мода для старших/зручне взуття
Навчання старших курсів
Електроніка для людей похилого віку
10 Порад щодо безпеки в Інтернеті

Інструменти

Активний, здоровий та незалежний спосіб життя до старості - хто цього не хоче? Але це рідко можливо без вашого власного втручання. Достатня фізична активність та збалансоване харчування - це рецепт успіху у здоровому способі життя. І маючи це на увазі як чітку мету, ніколи не пізно починати та активізуватися.

Регулярні фізичні вправи

Фізичні навантаження через рівні проміжки часу становлять основу для здорового процесу старіння. Ви не тільки знижуєте ризик хронічних захворювань, але й зберігаєте групи м’язів та кісткову масу. Адекватні фізичні вправи також служать для сприяння терапії та реабілітаційним заходам. Медичні страхові компанії пропонують різні профілактичні заходи, якими можна недорого користуватися. Крім того, звичайно, є можливість у будь-який час проявити власну ініціативу та легко застосувати заходи, що сприяють зміцненню здоров’я вдома.

Спеціальні оздоровчі курси

Спектр курсів для підтримання та покращення мобільності дуже різниться залежно від медичних страхових компаній. Можливі курси:

Пілатес
йога
Позашкільна школа
Скандинавська ходьба
Кардіотренування (профілактичний захід для серцево-судинної системи)
Аква-фітнес
Тренування постави

У більшості випадків застраховані в державних медичних страхових компаніях не платять нічого або лише невеликий внесок. Якщо ви зацікавлені, вам слід заздалегідь зв’язатися зі своєю медичною страховою компанією.

Прості заходи для дому

Навіть щоденна прогулянка має оздоровчий ефект. Такі спортивні заходи, як їзда на велосипеді або біг, також допомагають підтримувати рухливість. Масаж може полегшити біль, з одного боку, і зрушити суглоби, з іншого. Крім того, ви можете використовувати масажні килимки для власної вітальні. Чергування ванн допомагає при болях у м’язах та суглобах та покращує імунну систему загалом.

Збалансоване харчування в літньому віці

"Ти те, що ти їси" - це віросповідання постійно вказує на наші харчові звички піднятим вказівним пальцем. Зміцнення фізичної та розумової працездатності, а також достатнє споживання рідини складають основу збалансованого харчування в літньому віці. Однак для “правильної” дієти немає срібної кулі. Найголовніше: літнім людям не потрібна легка їжа, але те, що ви можете терпіти особисто, - це основна увага в індивідуальній дієті. Однак із харчуванням слід завжди сприяти процесам травлення та підтримувати функції органів.

Наслідки недоїдання

Такі ліки, як протиревматичні препарати, часто протидіють оптимальному харчуванню. Таблетки для зневоднення, які приймаються через серцеву недостатність або високий кров'яний тиск, також є недоліком для збалансованого харчування. Можуть виникати такі побічні ефекти, як втрата рідини або порушення електролітного балансу, які часто загрожують життю. Ознаками неправильного харчування у літньому віці можуть бути: надмірна або недостатня вага, а також нестача клітковини, білків, вітамінів та мінералів.

Практичні поради

забезпечити різноманітність у харчуванні
Регулярне харчування (5–6 маленьких прийомів їжі на день)
Вживання теплої їжі, наприклад супу або чаю (важливо для людей похилого віку)
Заплануйте достатньо часу, щоб поїсти ("Добре пережоване наполовину засвоюється.")
Використовуйте заморожені овочі
Контроль ваги раз на тиждень
регулярні фізичні вправи сприяють травленню

Порівняйте ціни та заощадите

Порівняйте ціни на сходи та електромобілі самостійно безкоштовно!