Підходить для тренувань зі скакалками студія харчування Nestlé
Пропуск мотузки: Вибір правильної скакалки
Хороша скакалка коштує від 10 до 30 євро в спортивному магазині. Ручки мотузки порожні з внутрішньої сторони, щоб мотузка могла обертатися в ній і не заплутуватися. Якщо ви хочете відстежувати, скільки саме стрибків ви зробили, купіть мотузку з лічильником на ручках.
Перш за все, зверніть увагу на правильну довжину скакалки. В ідеалі кінці мотузки сягають під пахви, коли ви стоїте з ногами в середині мотузки. "Пропуск" насправді можливий скрізь. Проте поверхня, на якій ви тренуєтесь, повинна бути рівною, не ковзаючою, не надто твердою і трохи поступатися. Ідеально підходять килимки для тренувань, рівні лісові доріжки, трава або зелені зони.
Тренуйтеся успішно: дотримуйтесь чотирьох основних правил
Пропуск мотузки наголошує на руках, ногах, плечах і основних м’язах. Отже, це тренування для всього тіла, яке витрачає багато калорій, а також може тонізувати класичні проблемні зони, такі як стегна та сідниці.
В основному є чотири основних правила успішного навчання:
1. У базовому положенні тримайте мотузку на висоті стегон. Ваші плечі розслаблені, плечі прилягають до тулуба, а великі пальці спрямовані назовні. Ноги трохи зігнуті і зімкнуті.
2. Перед тим, як почати розмахувати, мотузка лежить за вашими ногами. Прискоріть це за допомогою оптимистичних рухів передпліч та зап’ястя. Ваші передпліччя описують коло, а мотузка нахилена вперед над головою. Для гармонійного, круглого і рівномірного руху, кожен наступний імпульс маху повинен надходити лише із зап’ястя.
3. Простий пропуск мотузки - це не стрибки високо, а швидко. Це також менш напружує суглоби. Стрибніть обома ногами, поки мотузка не впаде об землю. Канат повинен підходити трохи під ноги. Під час стрибків не згинайте коліна, а ноги тримайте прямо.
4. Стрибніть м’яч стопи і також приземліться на м’яч стопи.
Стрибки: Для початківців та досвідчених
Новачкам після розминки найкраще починати зі стандартного стрибка, якому легко навчитися. Роблячи це, відштовхуйтеся від землі двома ногами - не вище трьох сантиметрів. При посадці ви трохи нахиляєтеся в колінах. Знімаються суглоби, зв’язки та сухожилля. Для того, щоб звикнути до напруги, спочатку слід стрибати з інтервалом в одну-дві хвилини. У проміжку ви йдете на місці.
"Стрибок однією ногою" вже вимагає значно більшої витривалості та рівноваги. Злегка зігнувши ліву ногу, перестрибніть мотузку правою ногою, доки не відчуєте легкого печіння в правій нозі. Тепер слід перейти на ліву ногу. Якщо ви виконуєте цю вправу протягом 15-20 хвилин, ви можете взяти участь у поглиблених стрибках. У таблиці наведено вибір.