Підходить як Х’ю Джекман Тренування найсексуальнішого чоловіка з життя - FIT FOR FUN
Австралійський актор навчив собі тіло, якому заздрять навіть молодші колеги. Персональний тренер Джекмана Майкл Райан ділиться тренуванням, яке зробило Х'ю найсексуальнішим чоловіком.
Якщо ви запитаєте Майкла Райана про його роботу, він отримає дивовижну відповідь: «Я створюю супергероїв. Нещодавно також Найсексуальніший живий чоловік “. Австралійський культурист і тренер з фітнесу вже привів Брендона Рута в форму для останнього фільму "Супермен", а для "Походження людей Ікс" (тепер на DVD) він допоміг Х'ю Джекману досягти майже надлюдського тіла. Зайві м’язи від особливого тренування фігури були так добре сприйняті глядачами, що 43-річний актор був визнаний найсексуальнішим чоловіком у живих 2009 року американським журналом “People”. Досить підстав для FIT FOR FUN запитати знаменитого тренера Райана про його таємні тренування в Голлівуді.
Пане Райане, ви - особистий тренер Х'ю Джекмана. Кажуть, що вони обидва знайомі давно?
Так, 20 років тому я працював тренером у тренажерному залі в Сіднеї. Раптом з’явився цей хлопець, який привернув набагато більше уваги з боку дам, ніж я. І це хоча він видавав рушники та ключі лише на стійці реєстрації. Я вважав, що з цим хлопцем у вас повинно бути добре - саме так я познайомився з Х'ю. З тих пір ми були найкращими друзями, і він нещодавно був моїм кумом.
Чи правда, що його звикли називати тоненьким бобовим стеблом?
Коли я зустрів його, він теж. Я завжди називав його «Курячі ніжки». Ось як це працює у нас, ми мотивуємо одне одного маленькими серветками з друзями.
Це, мабуть, було давно. За роль у фільмі "Люди Ікс" він набрав багато м'язів і втратив жир. У чому його секрет?
Ми тренувались 90 хвилин 5 днів на тиждень, переважно традиційні силові тренування з гантелями. Роблячи це, ми не лише зосередились на великих групах м’язів, але також вбудували присідання, віджимання та підтягування для тренування глибоких м’язів. Принаймні півгодини кардіо в день також допомагали йому розігріватися і спалювати жир.
Як дружба з Х'ю впливає на її підготовку?
Це робить це набагато простіше, тому що ми обидва такі конкурентоспроможні. Ми завжди наполягаємо один на одного, щоб виступати краще.
Отже, ви погоджуєтеся з усіма вправами, які робить Х'ю?
Так, ми завжди тренуємось разом. Це працює дуже добре, тому що ми маємо майже однакову силу та ріст. Я завжди кидаю йому виклик бити мене на гирі - таким чином я отримую від нього максимум.
Звучить дуже виснажливо!
Так, за таким тренуванням повинен контролюватись тренер, інакше можуть швидко статися травми. Важливі достатні періоди відновлення. Тіло в них регенерує і може нарощувати м’язи замість жиру. Вам потрібно не менше семи годин сну на ніч, щоб тренуватися так важко, як Х'ю. Спорт - це лише одна сторона: запорукою ідеального тіла супергероя є перш за все правильне харчування. Х'ю харчувався шістьма прийомами на день, першим вставав о 5 ранку. Це своєрідний момент для метаболізму перед тренуванням. У його дієті було багато білка, переважно з природних джерел, таких як нежирне м’ясо, риба та овочі. Вуглеводи були доступні лише рано вранці та рано вдень, але зовсім не ввечері.
Рука на серці: ви створили найсексуальнішого чоловіка живим. У чому секрет?
Дозвольте підвести підсумок так: Вправи регулярно, бажано вранці. Досвід показав, що саме в цей час ви тренуєтеся найефективніше. Після цього вам потрібні достатні фази відновлення, в яких м’язи можуть відновлюватися. Також важливо: їжте здорово та багате білком, шість менших прийомів їжі на день. Найкраще - тренуватися з другом, який мотивує та кидає вам виклик. Також важливі точні плани тренувань. Ви повинні точно записати, скільки повторень ви зробили з якою вагою і поступово збільшувати кількість або інтенсивність. Ми, бодібілдери, називаємо це «прогресивним перевантаженням». Це важка робота, але, як бачите, це того варте - мій приятель Х'ю зараз найсексуальніший живий чоловік.
Повне тренування можна знайти в Картинна галерея