Підійдіть до дитини разом із коляскою на ходу
Багато жінок хочуть знову швидко прийти у форму після пологів. Але що робити, якщо у вас немає няні. Тоді дитина просто повинна піти з вами.
Візьміть коляску або відповідну підставку і вирушайте:
Розминка:
На початку прогрійте приблизно 5 хвилин, щоб ваші сухожилля та зв’язки стали більш гнучкими.
- Станьте на пальці і відкотіть ногу до п’яти. А потім знову навшпиньки. Зробіть це 10 разів.
- Тепер по черзі піднесіть коліна до керма коляски або до долоні.
- Потім таз кружляє, спочатку 10 разів в одну сторону, а потім 10 разів в іншу сторону.
- Нарешті, плече кружляє 10 разів назад і 10 разів вперед.
Фаза витривалості:
Під час ходьби пульс залишається в тій області, де спалювання жиру найвище, багато м’язів також тренуються, а суглоби щадять.
Якщо у вас є пояс для серцебиття, пристебніть його. Під час ходьби тримайте пульс від 130 до 140 ударів на хвилину. Тут відбувається оптимальне спалювання жиру.
Почніть з фази витривалості 15 хвилин на початку. Потім зробіть невелику перерву і пройдіться трохи повільніше. Тоді можна запросити ще 15 хвилин.
З часом ви можете повільно збільшувати свою фазу витривалості.
Розтяжка:
Зрештою, важливо знову розтягнути м’язи, щоб не було болючих м’язів.
- Поставте пряму ногу п'ятою на підлогу і нахиліться вперед, випрямивши тулуб. Це розтягує задню частину ноги. Затримайте цю розтяжку 10 секунд, а потім перейдіть на бік.
- Тримайтеся за коляску або лавку/стіну тощо, зігніть коліно назад і обхопіть його рукою. Відчуйте тут розтяжку на передній частині стегна. Затримайте розтяжку 10 секунд, а потім перейдіть на бік.
- Нарешті, витягніть обидві руки прямо вгору і обережно нахиліться в один бік приблизно на 10 секунд, а потім на інший бік на 10 секунд.
Розумієте, так легко підготуватися до дитини.