Підійдіть і розслабтеся під час пілатесу під час вагітності
Пілатес зараз є майже частиною стандартної програми фітнес-студії. Пілатес під час вагітності також стає все більш популярним. Не дивно. Адже пілатес тренує саме ті м’язи, які важливі під час вагітності. Однак є кілька обмежень.
Пілатес може бути цікавим як вдома, так і в групі. Зображення: ненсурія, Getty Images
Ви все ще шукаєте спорт, яким би зайнялися під час вагітності? Варіантів багато. Навіть якщо деякі види спорту повинні бути табу під час вагітності, все одно існує безліч способів підтримувати фізичну форму під час вагітності. Вони варіюються від більш незвичайних видів, таких як танці живота, до аквааеробіки або йоги, до таких класичних, як їзда на велосипеді або плавання. Пілатес також є ідеальною гімнастикою для вагітність.
Переваги пілатесу під час вагітності
Спорт був названий на честь його винахідника Джозефа Губерта Пілатеса, який розробив метод під час Першої світової війни, а згодом розширив його. Основна увага приділяється послідовності вправ, в яких м’язи спини, живота та тазового дна зміцнюються та розтягуються. Це всі частини м’язів, які особливо підкреслюються під час вагітності зростаючим ударом дитини та при народженні. Пілатес може допомогти профілактично проти типової проблеми вагітності з болем у спині. Ближче до кінця вагітності вправи можуть навіть допомогти дитині потрапити в правильну позицію народження.
Ще одним важливим елементом вправ пілатес є зосередження уваги на диханні. Це також дуже корисно при підготовці до пологів. Стабільний, спокійний вдих та видих, які практикують у пілатесі, можуть бути корисними під час пологів.
Багато вправ виконуються в чотириножному положенні, що також ідеально підходить для вагітності, оскільки це полегшує спину і область тазу. Рухи також плавні, що легко впливає на м’язи та зв’язки. Ідеальний вид спорту для вагітності. І не тільки це: Пілатес також ідеально підходить для післяпологових вправ після пологів.
Порада для читання!
Пілатес і вагітність: чого слід уникати
Пілатес і вагітність зазвичай добре поєднуються. Навіть якщо ви новачок, ви можете розпочати курс під час вагітності або навчити себе пілатесу вдома за допомогою DVD або книги. Якщо у вас є можливість відвідувати курс, спеціально для вагітних, це, безумовно, переважно перед книгою, оскільки викладач пілатесу може негайно вказати на будь-які помилки та мотивувати вас. Крім того, заняття з іншими вагітними жінками може бути дуже товариським. Якщо у вашій місцевості є лише звичайні заняття пілатесом, вам слід поговорити з відповідним учителем про те, чи має він досвід досвіду роботи з пілатесом під час вагітності. Тому що деякі вправи не підходять вагітній жінці. Навіть якщо ви вже займалися пілатесом до вагітності, вам слід пам’ятати про це.
Сюди входять вправи, що працюють на прямі м’язи живота, такі як виконуються присіданнями. Це насправді призводить до того, що вони вкорочують черевну стінку - не зовсім бажано для вашої зростаючої дитини. Крім того, прямий м’яз живота, внутрішній діагональний м’яз живота, зовнішній діагональний м’яз живота і тазове дно не повинні напружуватися разом.
Зараз не час розвивати помилкові амбіції. Під час виконання вправ слухайте своє тіло. Якщо вам незручно певні вправи, пропустіть цю вправу. Зокрема, на пізніх термінах вагітності багатьом жінкам незручно лежати на спині, оскільки це чинить великий тиск на порожнисту вену і ускладнює кровопостачання. Це може призвести до проблем з кровообігом. Вправи, в яких ви лежите на животі, також не рекомендуються в останньому триместрі вагітності. І якщо ви відчуваєте, що занадто стараєтесь, краще зробіть перерву.
З огляду на це, пілатес може допомогти вам залишатися в тонусі і розслабленою під час нормальної вагітності. Якщо під час вашої вагітності виникають проблеми, і лікар радить бути обережними при заняттях спортом та фізичних вправах, тоді вам слід обговорити з ним, чи можна і наскільки пілатес.