Підійдуть через канікули
Як підготуватися до Різдва?
Щороку знову ... Різдво. Складний час !
Власне, ця пора року повинна бути спокійною. Ви зустрічаєтеся з родичами та друзями і гарно проводите час.
Ну, правда, у фільмах це так - на жаль, реальність часто виглядає інакше.
Це починається на початку місяця: покупка подарунків, планування недільних свят, відвідування різдвяних ярмарків, випікання печива тощо. Тож якщо ви хочете, Різдво - це дуже активний час. Часто також активний у питаннях харчування. Пропозиції на різдвяному ярмарку, як правило, не найздоровіші - багато жиру, мало клітковини. Завжди це складно із запрошеннями - смачні бісквітні тарілки, які, здається, дуже тихо кличуть «Візьми мене!» Або «Ще одну!» Часто спокусливі.
Як ви переживаєте різдвяний сезон без необхідності набирати вагу?
Чесно кажучи, лише з великою дисципліною! Але, можливо, ви могли б поставити собі за мету врятуватися лише одним чорним оком?!:) Зрештою, ми хочемо мати можливість насолоджуватися вечіркою!:)
До того ж, якщо ми дуже глибоко слухаємо, то мусимо визнати, що між Різдвом та новорічною ніч ви не товстієте! Зазвичай товстієш між новорічним вечором та Різдвом!
Але щоб ми не знищили все, над чим працювали цілий рік, ось декілька порад, як зменшити шкоду якомога менше.
1-а порада: менше алкоголю - більше води
Алкоголь - отрута для організму. Як захисний засіб організм завжди спочатку розщеплює алкоголь. На жаль, в алкоголі також заховано багато кілокалорій. Тому бажано обмежитися 1 або 2 склянками алкоголю, але насолоджуйтесь цим належним чином. Скоріше використовуйте воду для решти часу.
Порада 2: Приймайте розумні рішення
Навряд чи ви обійдете те чи інше запрошення на вечерю, і, чесно кажучи, ці соціальні посиденьки зазвичай дуже розважають. Приємно сидіти десь разом, їсти щось смачненьке та вести жваві розмови, так?! Ці запрошення особливо часті в різдвяний час, саме тому вам слід звертати увагу на те, що ви їсте.
Будь-хто, кого запрошують до когось приватно, також може запропонувати щось зробити. Тож ви також можете впливати на меню. Якщо ви хочете принести щось солодке, ви можете, наприклад, спекти ці пряникові печива. Вони містять багато клітковини і мало (корисних) вуглеводів. Як згадувалося в цьому дописі, мигдаль допомагає схуднути. Це робить їх (та інші горіхи) ідеальними для Різдва!
Мигдаль допомагає схуднути - чудово для свят!
Ці шоколадні цукерки також є здоровою альтернативою. Їх також можна зробити ще більш різдвяними з какао, корицею та імбиром.
Якщо ви зустрічаєте друзів у ресторані, ви також можете приймати кращі та гірші рішення під час замовлення.
В якості гарніру слід вибирати страви з салатом або овочами, а макарони/рис/картоплю віддати перевагу (я люблю називати їх «наповнюючим гарніром»). Погляньте на компіляцію: чи є в страві також клітковина? Це завжди повинен бути вершковий соус, або він працює без нього?
На десерт, можливо, краще залишити калорійні бомби і розважитися смачним фруктовим салатом. Це також не так важко в шлунку.
Звичайно, ви не повинні втрачати задоволення та насолоду від їжі! Але не робіть вигляд, що тижнями ти нічого не їв;) Якщо ти, наприклад, підеш до буфету, то спробуй з’їсти свої нормальні розміри порцій і не перестаратися.
3. Порада: Не пропускайте їжу - дотримуйтесь звичного ритму
Коли ви їсте стільки, ви, як правило, пропускаєте їжу (наприклад, сніданок), щоб заспокоїти почуття совісті. Якщо організм звик регулярно харчуватися, ви, як правило, будете їсти більше під час наступного прийому їжі, і наступна порада 2 буде майже неможливою. Голод - погана допомога у прийнятті рішень!
Тому: дотримуйтесь свого звичного ритму і пропускайте їжу, лише якщо ви насправді не голодні. Тоді приготуйте здорову закуску на випадок, якщо раптом відчуєте голод.
4-та порада: поніжитися на сонці
Виходьте на свіже повітря, гуляйте, рухайтеся!
Навіть якщо на вулиці холодно, намагайтеся якомога більше виходити на вулицю. З одного боку, звичайно, це час, коли немає смачних спокус в межах досяжності. З іншого боку, ви налагоджуєте кровообіг, поповнюєте вітаміном D і отримуєте гарний настрій!
5-та порада: залишайтеся спортивними
Продовжуйте займатися спортом! Можливо, вас немає вдома або ваш тренажерний зал закритий на канікули, але завжди є спосіб зрушити ваш день.
Як і підказка 4: тривалі прогулянки завжди приємні! Той, хто зазвичай займається бігом, займається йогою або займається іншими видами спорту, повинен продовжувати робити це, якщо це можливо.
Короткі, щільні інтервальні тренування ідеально підходять для цієї пори року. Вони не займають багато часу, вам не потрібно багато місця або обладнання. Якщо вам подобається, ви дійсно можете відпрацювати!
Краще включати якісь фізичні вправи як рутину, перш за все вранці. Тут найбільша ймовірність пережити це.
Вам слід витратити цей час, і варто зробити щось для себе та свого тіла!
6. Порада: насолоджуйтесь часом
Різдво може бути дуже приємним часом з родиною, але дехто повинен навчитися спочатку насолоджуватися ним.
Не переживайте стрес дуже сильно! Зменште свої вимоги - не завжди все повинно бути ідеальним. Насолоджуйтесь часом і намагайтеся справедливо розподілити завдання. Кожен може зіграти свою роль - діти також можуть дуже допомогти на Різдво!
За допомогою цих простих, але дієвих порад я бажаю вам чудового Різдва!
Тепер знову той час: настав Різдвяний сезон. Багато ялин, вітрини будинків та будинки з любов’ю прикрашені та освітлені на Різдво Детальніше
Завжди лякає те, скільки їжі просто потрапляє в смітник. Цифри завжди коливаються, і, думаю, читайте далі
Різдвяні солодощі та інгредієнти для випічки вже можна знайти в супермаркетах, в тому числі і в stollen. Вам подобаються ваші шпильки чи ви віддаєте перевагу Детальніше
Як лікер, сік, желе або сироп, у солодких або солоних стравах або у вигляді варення - обліпиха особливо популярна
Через nutripassion.de
Дозвольте мені: Деніз, із великим ентузіазмом щодо здорового, смачного, але також збалансованого харчування. Отримавши глибокі знання з моїх досліджень біології та підготовки дієтолога, я хотів би показати вам, який вплив їжа має на організм.