Підйом по сходах приносить користь від діяльності, якої ми часто уникаємо
Лікар у вас вдома!
Підйом по сходах: переваг діяльності, якої ми часто уникаємо
Ми всі знаємо, наскільки просто та корисно підніматися сходами для здоров’я та фігури, і все ж ... скільки з нас робить це щодня? Вранці ми поспішаємо на роботу, ввечері ми занадто втомлені ... і завжди відкладаємо щось, що може кардинально змінити наше життя - підняття по сходах.
І оскільки цифри завжди переконують нас, ось результати дослідження підйому сходами, проведеного European Heart Journal на 69 співробітниках, за якими стежили протягом 90 днів:
- підйом по сходах спричинив падіння жиру в організмі на 1,7%
- підйом по сходах призвів до зменшення окружності талії на 1,8%
- ті, хто прийняв підйом по сходах, зафіксували зниження артеріального тиску на 2,3% та зниження рівня холестерину на 3,9%
- підйом по сходах збільшив ємність легенів на 8,9%
І на цьому перелік переваг підйому сходами не закінчується. Ось що ви отримаєте, якщо назавжди відмовитесь від ліфта.
Підйом по сходах або як попрощатися з різкими дієтами
Оскільки ви, напевно, помічали, що невагомі дієти можуть допомогти вам схуднути, але не отримати твердий, підтягнутий вигляд, якого прагнуть усі жінки, підйом по сходах може бути найбільш зручним і швидким способом сформувати своє тіло. . Ось чому:
- опрацьовує сідничні м’язи та м’язи чотириголового м’яза, одночасно збільшуючи щільність кісток
- підйом по сходах означає 10 спалених калорій за хвилину, тобто в 7 разів більше, ніж хвилини присідання;
- є більш ефективним з точки зору моделювання тіла, ніж ходьба чи біг підтюпцем, оскільки боротьба з гравітацією ускладнює наше завдання
- підйом по сходах знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 32%, повідомляє Гарвардський університет
- Підйом по сходах суттєво сприяє зменшенню болю в суглобах або колінах і може призвести до повного усунення цих проблем з часом.
- Щодня піднімаються 20 сходів - це в середньому на 2,7 кг менше на рік (звичайно, при здоровому харчуванні)
На додаток до всіх цих аспектів, настільки важливих для здоров'я та фігури, здається, що підйом по сходах для тих, хто не сидить з 6-го поверху, займає менше часу, ніж щоденне очікування на ліфт. І, крім того, щоденне сходження дає нам енергію, впевненість і відчуття задоволення, яке дуже легко отримати.
Підйом по сходах - найшвидший шлях до тіла мрії
Тож відтепер забудьте про ліфт і спробуйте піднятися сходами, і незабаром ви помітите перші результати. Але будьте обережні: якщо ви не звикли до цих зусиль, недобре раптово перевтомлюватися. Почніть з 3 поверхів і додавайте ще один поверх кожні 2-3 дні. Незабаром це вже буде схоже на квітку до вуха!
6 інших причин, чому підйом по сходах корисний для вас:
1. Підйом по сходах спалює навіть більше калорій, ніж біг підтюпцем. Це дуже правда. Компанія, заснована Міністерством охорони здоров’я Великобританії, має на меті переконати людей підніматися сходами. Як бонус ви не тільки спалюєте калорії, піднімаючись, але й спускаючись сходами. За підрахунками, людина спалює принаймні одну калорію на 10 підйомних сходах і одну калорію на 20 східних сходах.
2. Підйом по сходах зменшує ризик інсульту. На відміну від інших фізичних вправ, які ви проводите зрідка, постійне піднімання сходами - це єдине, що в довгостроковій перспективі знижує цей ризик.
3. Підйом по сходах покращує здоров’я серцево-судинної системи. Багато досліджень з часом показали, що багаторазові фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань. Підйом по сходах може замінити 15 хвилин аеробіки.
4. Підйом по сходах зміцнює м’язи. Подумайте, що піднімаючись сходами, ви рухаєте м’язами ніг, м’язами живота і навіть зап’ястями. Це означає, що у вас буде набагато здоровіша м’язова система. Розвиток м’язів також допомагає спалювати калорії та покращувати кровообіг.
5. Підйом по сходах - хороший спосіб боротьби з сидячим способом життя. Багато досліджень показали, що технологічний розвиток є важливим фактором нашого сидячого життя. Навіть якщо ми не маємо часу займатися спортом, або нам немає де, ми скрізь знаходимо сходи. То чому б не використовувати їх? Принаймні це те, що ми можемо зробити, щоб трохи рухатися.
6. Не витрачайте час на очікування ліфта. Ви маєте рацію, потрібно менше часу, щоб почекати ліфт і сісти на нього, ніж якщо ви користуєтесь сходами. Але чи не почуваєтесь ви краще і щасливіше після підйому сходами? Якщо у вас важкий багаж або взуття вам заважало, переважно сісти на ліфт. Але ми не ходимо щодня за покупками, щоб взяти ліфт.
Ніхто не каже вам підніматися на 15-й поверх, особливо коли ви стикаєтесь із часом і запізнюєтесь на роботу. Але якщо ви спробуєте піднятися хоча б на 4-й або 5-й поверх на сходах, з часом ви отримаєте завидний тон.
Приєднуйтесь до нашої спільноти читачів із лайком у Facebook Doftoria