ПІДКАЗКИ ПО ФІТНЕСУ ПІСЛЯ ДІТЕННЯ 6 РЕЧІ, ЩО ВІДОМИТИ - Go Girlzz
Поради щодо фітнесу після пологів: перш за все терпіння !
Під час вагітності та пологів організм жінки зазнав справжнього цунамі. За ці 9 місяців відбулося багато змін як фізичних, так і фізіологічних.
Тому протягом першого місяця після пологів це необхідно проявляйте терпіння і співчуття до цього тіла який носив і давав життя цій маленькій істоті, яку ви можете носити, читаючи цю статтю (спасибі шарф.).
Тому ми не відразу відновлюємо свою енергію до цього, і маленькі незручності, такі як витік сечі, на жаль, є частим явищем у молодих мам через ослаблення промежини.
? Щоб надалі допомогти вам у спортивному відновленні після дитини, “Завантажте своє безкоштовне керівництво після пологів: Відновлення спорту після дитини ", які заходи/рухи виконувати від 0 до 6 тижнів, від 6 до 12 тижнів, а потім від 3 місяців до 6 місяців після пологів.
Поради щодо фітнесу після пологів: відновіть, не завдаючи собі шкоди
Подібно до розумних занять спортом під час вагітності, ключовим словом у цей постнатальний період є АДАПТАЦІЯ .
Фізичні вправи можуть допомогти вам швидше відновити життєвий тонус і здорове тіло, але з АДАПТОВАНА СПОРТИВНА ПРАКТИКА ПЕРШИХ 6 МІСЯЦІВ ПІСЛЯ ДОСТАВКИ. (Безкоштовна електронна книга, щоб дізнатися більше, можна дізнатись ТУТ)
Наступні поради допоможуть вам м’яко повернутися до фізичної активності, щоб отримати від неї максимальну користь (і все це, незважаючи на втому, божевільні гормони та мало часу для вас).
Поради щодо фітнесу після пологів: 6 основних знань
- Ходьба - ідеальне заняття починати м’яко, навіть 5 хвилин! Ідея полягає в тому, щоб повертатися до поступового руху щодня. Виходьте на свіже повітря, коли дитина спить у своїй колясці, це одночасно стане чудовим стимулом для вашого морального духу.
- Збільшуйте час фізичної практики на 5 хвилин кожні 2 дні до бажаного загального часу. Не біда, якщо ви хочете пройти до 30 хвилин, але якщо ваше тіло колись втомлюється раніше, особливо зменшіть час сеансів.
- Розділіть свої спортивні заняття на 10-хвилинні заняття, які слід робити, наприклад, двічі на день. Щоденний графік протягом перших місяців з дитиною досить непередбачуваний, тому ви повинні бути гнучкими. Завжди краще «трохи», аніж взагалі !
- Протягом перших тижнів/місяців після пологів, надайте перевагу вправам для верхньої частини тіла (руки, верхня частина спини) які не чинять тиску на все ще крихке тазове дно. Залежно від вашої форми, ви можете практикувати вправи сидячи або стоячи.
- Як тільки ви почуєтесь готовим (а ваша реабілітація промежини триває або закінчена - з дозволу вашого фізіотерапевта/акушерки) ви зможете повільно відновити вправи для ніг, такі як присідання або випади. Ви можете почуватись менш гнучкими та слабкими, це абсолютно нормально. Найголовніше на цьому етапі - поступово звикати тіло рухатися знову. З регулярністю ви швидко відновите свої сили та витривалість.
- Залежно від ваших почуттів, почніть інтегрувати dвправи, які м’яко зміцнюють ремінець живота. Наприклад, ви можете почати виконувати щадні вправи для зміцнення черевного ремінця. У всіх випадках типові вправи для КРИНКІВ ЗАБОРОНЯЮТЬ.