Підказки щодо схуднення Психологічні стратегії Др
Перевірте кілограми
Втрата ваги починається в свідомості. Це істина. Але як це насправді працює? Найкращі психологічні стратегії та прийоми, щоб нарешті полегшити новий рік.
1. Перемкніть перемикач у мозку
Успіх у схудненні визначає не стільки те, що на тарілці, скільки те, що відбувається в голові, тобто думки та почуття. Негативний образ себе часто зустрічається серед людей із зайвою вагою. Це призводить до комфортного харчування та закріплення нездорових режимів харчування. Якщо хтось лише худне своїм тілом, але думки залишаються запрограмованими на жир, кілограми повертаються. Однак якщо ви почнете худнути в голові, тобто якщо спочатку очистите свої негативні установки, думки та почуття, фунти зникнуть назавжди.
Знання важливі, що це можете зробити лише ви. І що ви перестанете перекладати відповідальність на інших, за важке дитинство, важкі кістки, жирний KilosGene, стрес, жирну їжу в їдальні, приготування їжі для вашого партнера чи дітей. І що ти перестаєш чекати чудес ззовні, будь то диво-дієти, жирні таблетки чи щось інше.
Найкраще, коли ви вимикаєте в своїй голові режим автопілота, який контролює наше мислення, нашу поведінку і, отже, нашу їжу, не помічаючи цього. Перейти на ручну. Це означає, що усвідомлюйте свої думки, почуття та відчуття тіла в даний момент. Ось як ви створюєте вибір. Таким чином, ви можете свідомо вирішити, чи і що ви хочете їсти, і більше не доведеться сліпо слідувати старим моделям мислення та їжі.
Ручна програма ви можете підтримати вас у своєму мозку, спеціально змінивши його полярність позитивними програмувальними реченнями. Для того, щоб звільнити закріплені моделі думок і блокування, ці вказівки для вашого мозку завжди повинні бути позитивними і сформульованими в сучасному. Чим більше позитивних почуттів, тим краще. Ось кілька прикладів: «Мені більше не проблема бути тверезим увесь день. Тож я тим більше з нетерпінням чекаю вечері в колі сім’ї і насолоджуюся цілком. Коли я в стресі або засмучений, я відкриваю вікно, закриваю очі і роблю десять глибоких вдихів. Досвід того, що я раптом більше не піддаваюсь ненажерливому голоду, змушує мене пишатися. Мені навіть не потрібно бути товстим. Навіть без цієї броні з жиру я можу непогано виділитися і здобути нову впевненість у собі ".
2. Не беріть рот занадто повним
Споживання калорій залежить не тільки від того, що ви їсте, але як і, перш за все, від того, як швидко ви їсте. Повільно поїдаючі не тільки краще заповнюються, вони також споживають набагато менше калорій. Харчуючись на високій швидкості, організм навряд чи має шанс подати сигнали про насичення. Швидкі поїдачі їдять в середньому на 70 кілокалорій більше за один прийом їжі, ніж повільні. При триразовому харчуванні це 210 кілокалорій. Крім того, люди з надмірною вагою харчуються більшими порціями, ніж люди з нормальною вагою. Дещо невимушено можна сказати: Якщо ви їсте занадто багато, не слід дивуватися, якщо ви більше жируєте. І навпаки, якщо ви зробите невеликі укуси, ви з’їсте менше.
3. Їжте з розумом та свідомо
Ключове слово - уважність. Не мається на увазі ні підрахунок калорій, ні контроль харчової поведінки. Уважність означає бути присутнім у моменті всією увагою та відкритими почуттями та напружено сприймати те, що ти робиш. Сюди входять бачення, слух, відчуття, нюх і смак.
Уважне харчування також може допомогти довіритися сигналам організму та повернути природне почуття голоду та ситості. Ми більше не довіряємо собі і перекладаємо відповідальність під час їжі на експертів, радників з дієти чи, що ще гірше, на рекламу.
Усвідомлюючи їжу, ми маємо можливість припинити повсякденний стрес і пережити момент більш свідомо. Іншим ефектом є вища оцінка як за їжу, так і для нас. Уважність починається з покупок, свідомо вирішуючи, що їсти, а що ні, не вражаючи рекламними обіцянками та спокусливою упаковкою.
4. Уникнути пастки стресу
Практично на всіх дієтах ігнорується психологічний досвід. Є багато факторів, що викликають стрес: нестача часу, знущання, шум, мало сну, відсутність грошей, ізоляція, відсутність сенсу, хвороба, нещасний випадок або смерть родича. Особливо жінки середнього віку ризикують набрати вагу в результаті психологічних стресів. Особливо це стосується випадків, коли не вистачає емоційної підтримки.
Ті, хто їсть більше і нездорово через стрес, не слід сідати на дієту у значенні обмеження калорій, а навпаки, боротися зі стресом. Звідки береться бажання солодкого? Чому я продовжую їсти між їжею? Чому я пожираю їжу? Якщо ви не впевнені у своїх почуттях під час їжі і просто голодуєте, ваша система стресу дратує ще більше. Тіло захищається від нього, ініціює контррегуляцію, що призводить до ефекту йо-йо. Тільки після виявлення стресових факторів постраждалі можуть схуднути самостійно, без дієти.
5. Наважись знову мріяти
Чим менше ви думаєте про їжу та схуднення, тим краще. На жаль, для багатьох людей, які хочуть схуднути, все навпаки. З ранку до вечора вся справа в калоріях. Часто розумніше взагалі не починати з харчування, а з іншого, дивного місця - з наших мрій. Ожиріння часто пов’язане з тим, що ми поховали свої мрії. Мрії роблять нас відкритими для нового. Коли ми ховаємо вас, ми відчуваємо смирення і жалість до себе. Саме така отрута змушує нас їсти більше, ніби ми таємно вдаємося до антидепресанту. Здійснюйте нову мрію щодня. Або робіть кожен день один маленький крок, який трохи наблизить вас до вашої мрії.
6. Грішити свідомо і стратегічно
Немає нічого гіршого, ніж заборонити собі все. Самостійний тиск на необхідність відмовитись від усього, що стало для вас дорогим, створює стрес, який рано чи пізно призводить до неконтрольованого запою. Тож не постійно пригнічуйте свою тягу, а їжте спокійно, не переборюючи себе і не відмовляючись від того чи іншого харчового гріха.
Гріх, так, але правильно, без сумління, свідомо та з урахуванням відповідної стратегії. Дуже важливо, щоб ви харчувалися збалансовано. Якщо ви зробите це, кілька гріхів задоволення не відобразяться. Свідомо плануйте маленькі гріхи та улюблені страви.