Підлітки та їх т; рівна потреба калорій
У наш час дуже багато молодих людей мають надлишкову вагу. Такий розвиток подій відбувається не виключно через сидячу діяльність у вільний час, як це, наприклад, відбувається з комп’ютерними іграми.
Неправильна дієта також значно сприяє цьому. Для того, щоб захистити молодих людей від зайвої ваги, дуже важливо, щоб їх батьки знали потреби дітей у калоріях.
В основному, однак, це нормально, що підлітки, на відміну від дорослих, потребують більше калорій на день, оскільки вони перебувають у процесі росту.
К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н
Потреба в калоріях для підлітків
Молоді люди потребують інших калорій, ніж дорослі. Для того, щоб мати можливість розрахувати добову потребу в калоріях підлітка,
- Стать
- Вік
- і ваги тіла
включені в розрахунок.
Потреба в калоріях підлітків на добу
На думку експертів, потреба в калоріях для підлітків чоловічої та жіночої статі становить:
| дівчина | 10-14 років | 2200 ккал |
| дівчина | 15-19 років | 2200 ккал |
| Хлопчики | 10-14 років | 2500 ккал |
| Хлопчики | 15-19 років | 3000 ккал |
Починаючи з 18 років, розрахунок базальної швидкості метаболізму використовується як основа для добової потреби в калоріях - як і для дорослих.
Хлопчики, як правило, потребують більше калорій, ніж дівчата.
У віці від 12 до 15 років їм потрібно близько 2300-2900 калорій на день, тоді як казкам потрібно лише від 1900 до 2500 калорій.
Однак слід зазначити, що не кожна молода людина рухається так сильно. Підліткам, які більше займаються спортом, дозволяється споживати більше калорій, ніж підліткам того ж віку, які воліють проводити свій вільний час на дивані.
Щоденний план годування підлітка
Потреба в калоріях для підлітків в ідеалі може бути покрита приблизно п'ятьма прийомами їжі на день. Перший прийом їжі повинен забезпечувати переважно здорових донорів енергії, таких як смачні мюслі та свіжі фрукти.
Шкільні бутерброди повинні бути збалансованими, корисними та смачними. Добре підходять:
- свіжий фрукт
- Бутерброди з сиром з салатом
- Натуральний йогурт
- Цільнозерновий хліб з помідорами та вареною шинкою.
В обідній час підлітки можуть забезпечити свої потреби в калоріях
- овочі
- Картопля
- м'ясо
- а також салат
У другій половині дня, виконуючи домашнє завдання, підлітки люблять хапати бар мюслі. Маленька, смачна їжа у вигляді смачного бутерброда та невеликого салату ідеально підходять для вечора.
Потреби в калоріях у підлітків із недостатньою вагою
Підлітки з недостатньою вагою повинні споживати більше калорій, щоб повернутися до нормальної ваги. В день потрібно в середньому на 500 - 1000 калорій більше.
Вживання принаймні п’яти-шести менших прийомів їжі на день є важливим для набору ваги. Замість легких або дієтичних продуктів в меню повинні бути поживні та різноманітні змішані продукти.
Потреби в калоріях підлітків із зайвою вагою
З ІМТ 25 людина вважається надмірною вагою. Коли у підлітків надмірна вага, причин може бути кілька. В основному в цьому випадку доцільно застосовувати збалансовану змішану дієту, а також враховувати, що любить їсти молода людина. Підраховувати калорії безглуздо в довгостроковій перспективі, оскільки підлітки із зайвою вагою, тим не менше, повинні споживати близько 1500 калорій на день, щоб нормально функціонувати.
- Для молодих людей із нормальною, недостатньою або надмірною вагою можливі шкільні бутерброди зі свіжими фруктами, овочами та цільнозерновим хлібом. В обідній час нежирне м’ясо, картопля, макарони, овочі та салат ідеально підходять для задоволення потреб у калоріях. Увечері їжа повинна бути трохи меншою і менш калорійною.
набрякати
Німецьке товариство харчування: Таблиця вимог до калорій »
Федеральний центр медичної освіти: Ожиріння у дітей та підлітків »