Підняття тягарів під час вагітності
Майбутній мамі корисні помірні фізичні навантаження
Жінки, які люблять розмахувати гантелями, можуть робити це і під час вагітності. Це підтримує здоров’я та не шкодить вашій дитині. Однак вагітні жінки повинні неквапливо підходити до силових тренувань. Американські дослідники радять це в недавньому дослідженні.
Більше м’язів завдяки тренуванням з гантелями
Багато лікарів відмовляються призначати вагітним тренування з обтяженнями. Причина: бракує даних, щоб довести, що підйом гантелей здоровий під час вагітності. Патрік О'Коннор та його колеги тепер хотіли подолати цю прогалину. Тому вони спеціально досліджували питання, чи корисні вагітні жінки від силових тренувань.
Загалом у дослідженні взяли участь 32 жінки. Вагітні жінки виконували серію із шести вправ двічі на тиждень для тренування м’язів спини. Роблячи це, вони збільшили загальну вагу гантелей приблизно на 36 відсотків за період дослідження, який тривав дванадцять тижнів. Усі жінки виграли від цього помірного силового тренування. Навіть ті, хто ніколи не тримав гантелі, набирали м’язову силу.
Менше піднімайте більше
Крім того, помірний тренінг позбавив жінок від розірваних м’язів та навантажень. Такі травми можуть бути більш вираженими під час вагітності, оскільки жінки виробляють гормон, який називається релаксин. Цей гормон розпушує сполучну тканину і готує організм до народження. Якщо жінки піднімають занадто велику вагу, існує ризик не тільки порвати сполучну тканину, але і м’язи. Отже, до всіх вагітних, які хочуть займатись силовими вправами, відноситься таке: Гантелі розмахуються так, але, будь ласка, робіть це помірковано.