Підрахунок калорій пояснює 3 помилкові уявлення, які ускладнюють схуднення
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Втрата ваги в основному працює двома способами. Або ви регулярно використовуєте більше енергії, ніж використовуєте їжа або ви робите це навпаки.
Тоді ви їсте менше або по-іншому і, таким чином, забираєте менше енергії, ніж використовуєте. В обох випадках існує Дефіцит енергії. Якщо це повторюватиметься день за днем, ви худнете - це проста теорія.
Зокрема, ці енергії є калоріями. Отже, якщо мова йде про споживаних або споживаних калоріях щодня, це з’являється порахувати калорії має багато сенсу на перший погляд. І тому для багатьох це важливий ключ до схуднення. Тому його зазвичай називають дефіцитом калорій.
Але з цим є проблема:
Це взагалі не працює або успіх замовника лише невеликий і короткий термін. Занадто багато факторів - в їжі та в організмі - змушують калорії враховувати рахунок доярок.
Ви можете прочитати тут, чому це так, на що також слід звернути увагу та які альтернативи вам потрібні для підрахунку калорій.
Швидко пояснені калорії
Спробуйте з’ясувати свої особисті щоденні потреби в калоріях, щоб ефективно схуднути.
Калорія є фізичною одиницею енергії. Енергія однієї калорії нагріває один грам води на один градус Цельсія. Ось чому говорять про теплотворну здатність.
1000 калорій - еквівалентно 1 кілокалорії або 1 ккал - мають такий же ефект 1000 грам води. Ви знаєте одиницю ккал з харчової інформації про їжу.
Він знаходиться прямо на вершині разом з новою одиницею кілоджоулів (кДж), що приблизно в чотири рази вище.
Одна одиниця - три помилки
Відсутність знань про схуднення може розчарувати. Тому добре поінформуйте себе перед тим, як починати дієту, щоб уникнути невеликих, але фатальних помилок.
Якщо всі харчові продукти можна виміряти стандартним показником з точки зору енергетичної або теплотворної здатності, це, на жаль, призводить до харчових помилок.
Як результат, не повинно мати значення, якою ви є, доки ви не розраховуєте на калорії високі значення приходь.
Помилка №1: Неважливо, що ви їсте. Головне - порахувати калорії.
Насправді те, що ви їсте, сильно впливає на вашу фігуру та ваше здоров'я.
Овочі, білки або високоякісні ненасичені жирні кислоти забезпечують вас краще калорій ніж однакова кількість калорій від фаст-фудів або оброблених продуктів.
Бо коли ви худнете, як ваш організм переробляє певні продукти або як довго вони будуть використовуватися насичувати.
Помилка № 2: Ваше тіло завжди поглинає калорії різних продуктів однаково.
Але він цього не робить. Наприклад, калорійність скибочки тосту буде майже повністю одужав.
Наприклад, інакше йде справа з горіхами. У них приблизно вдвічі більше калорій, але ви ніколи не перетравлюєте їх повністю і не приймаєте їх таким чином менше калорій на.
Гаданий калорійний горіх навіть кращий за тост, оскільки він також довше наповнює.
Помилка номер 3: При підрахунку калорій споживання енергії завжди передбачається лише із середніми значеннями
Для жінок переважно з трохи менше 2000 ккал на день, для чоловіків трохи вище. Цей підхід занадто неточний для ефективного підрахунку калорій для схуднення.
Індивідуальні фактори, такі як вік, робота, додаткові фізичні вправи або статура, можуть впливати на повсякденне життя Витрати калорій зсув на кілька сотень ккал. І це часто змушує всю дієту з підрахунку калорій даремно.
Тож підрахунок калорій вводить в оману
Для схуднення дієтологи або тренери охорони здоров’я рекомендують щоденний дефіцит калорій близько 500 ккал. З такою великою кількістю розмитості при підрахунку чистих калорій ви можете легко пропустити цю позначку.
З меншими значеннями ви навряд чи втрачаєте або взагалі не втрачаєте. Якщо дефіцит занадто великий, ваше тіло переходить на таке, яке запрограмоване еволюцією Аварійний режим.
Змінюється весь калорійний або енергетичний баланс. Тепер калорії використовуються прискіпливо, що ви помітите найпізніше після фази дієти.
Повернення до звичного раціону негайно призводить до Збільшення ваги. Ваше тіло хоче подбати про майбутню нестачу. В основному це розумний механізм - але небажаний як ефект йо-йо при схудненні.
По-друге, дефіцит калорій дає тілу ще одне повідомлення: ви отримуєте менше енергії, тому використовуйте менше енергії.
І тому це один з ваших найбільших споживачів енергії: М'язи. Ваше тіло розбиває їх, якщо не одночасно за допомогою руху вимагається буде.
Оскільки м’язи важчі за жир, підрахунок калорій діє як швидкий успіх у дієті. Але це лише фіктивний успіх, оскільки, звичайно, це зменшить ваше споживання енергії в довгостроковій перспективі, що незабаром принесе вам нові проблеми з вагою.
Таким чином, вам потрібен інший спосіб схуднення
Позбавлення від зайвих кілограмів, успішне схуднення - для цього потрібен більш цілісний підхід, ніж просто підрахунок калорій.
Вам потрібна альтернатива підрахунку калорій, яка більше відповідає вашим фізичним особливостям або способу життя, і це відповідає індивідуальна харчова цінність окремі продукти харчування та інші аспекти їх зміцнення здоров’я.
Ключове слово: збалансоване харчування. Оскільки досвід показує, що завдяки такому більш усвідомленому харчуванню - в ідеалі в поєднанні із регулярними фізичними вправами чи спортом - ви досягнете найкращих результатів у схудненні та підтримці бажаної ваги
Наприклад, «Вахтові спостерігачі» (WW) дотримуються цієї концепції роками. Завдяки так званим розумним точкам, складна тема схуднення складається з простої для розуміння, повсякденної дієтичної концепції дієти з довгостроковою перспективою.
Тут ви можете знайти більше інформації та досвід роботи WW про програму - ви можете дізнатись, як і з ким вона працює.
Вам сподобалась стаття?
Своїм рейтингом ви допомагаєте нам ще більше вдосконалити наш вміст.