Підсилювач метаболізму для схуднення під час менопаузи
Коли метаболізм стає млявим під час менопаузи, багатьом жінкам важко підтримувати свою комфортну вагу або скидати кілька кілограмів. Ми покажемо вам, які продукти можуть допомогти вам у метаболізмі та спалюванні жиру.
Залишатися струнким із 40 плюс: метаболізм є ключовим фактором
Метаболізм є важливим фактором ефективного контролю ваги у будь-якому віці: чим краще він працює, тим більше калорій спалюється організмом - і тим легше схуднути. З іншого боку, якщо метаболізм не є оптимальним через стрес, відсутність сну, нездорову дієту, проблеми з гормонами або щитовидною залозою, щоденні витрати енергії зменшуються. У зв’язку із занадто невеликою кількістю фізичних вправ, повільний обмін речовин може призвести до того, що ми набираємо вагу, відчуваємо втому та нестачу енергії або просто не втрачаємо вагу, незважаючи на дієту з урахуванням калорій.
Окрім віку та генетичної схильності, рівень гормону є фактором, який має великий вплив на метаболічну функцію кожної людини. Гормональні зміни під час менопаузи не тільки викликають типові симптоми, такі як припливи або перепади настрою у жінок, але також означають, що організм спалює менше енергії, а добова потреба в калоріях зменшується. Крім того, фігура змінюється через брак естрогену під час менопаузи: більше жиру накопичується на тулубі і особливо на животі, втрачається типовий жіночий силует з талією та вигинами на сідницях та ногах.
Схуднення під час менопаузи: основні правила
Той, хто вважає, що може компенсувати постійно знижувальну метаболічну функцію, різко зменшуючи добове споживання калорій, помиляється: аварійні дієти та голодні дієти є протипродуктивними для здорового схуднення під час менопаузи. Причина: якщо ми їмо занадто мало, щоденна базальна швидкість метаболізму зменшується, і організм спалює ще менше калорій. Якщо ви навпаки стимулюєте обмін речовин розумною дієтою, регулярно тренуєтесь і цілеспрямовано нарощуєте м’язову масу, ви також можете ефективно схуднути під час менопаузи і постійно підтримувати бажану вагу.
Хоча прискорювачі природного метаболізму розумно підтримують організм у схудненні, таблетки або дієтичні добавки з передбачуваним ефектом спалювання жиру недоцільні: штучні препарати дорогі, не можуть замінити збалансоване харчування та фізичну активність і навіть можуть мати шкідливі побічні ефекти. Швидше, до здорової дієти під час менопаузи та менопаузи відноситься таке: їжте легкі страви, багаті білками - адаптовані до нових, знижених потреб організму в калоріях. Вибирайте помірні порції і їжте регулярно протягом дня, щоб уникнути тяги. Наступні продукти також позитивно впливають на обмін речовин і спалювання жиру:
Природні спалювачі жиру: ці продукти стимулюють ваш метаболізм
Вода і чай
Метаболічні процеси можуть протікати оптимально лише в тому випадку, якщо ми забезпечуємо організм достатньою кількістю води. Тож випийте не менше двох літрів води та або несолодкий чай на день. Безкалорійні засоби для спраги спраги стимулюють обмін речовин і спалюють зайву енергію - організм споживає близько 20 додаткових калорій на склянку випитої води (напої, що спалюють жир). Зелений чай особливо багатий дубильними речовинами та антиоксидантами, які активізують імунну систему, підтримують роботу печінки та виводять токсини з організму.
кава
Кофеїн і ніацин, що містяться в каві, також стимулюють обмін речовин і спалювання жиру. Для збільшення щоденних витрат енергії до 100 калорій потрібно дві чашки Фільтрувати каву або подвійний еспресо необхідний. Погані новини для шанувальників капучино чи латте-маккіато: молоко та цукор, на жаль, руйнують позитивний вплив кави на метаболічну функцію.
Ягода
Ягоди багаті клітковиною, яка захищає від тяги, сприяє травленню та стимулює обмін речовин. Крім того, фрукти містять багато важливих вітамінів та антиоксидантів, які мають протизапальну дію та захищають організм від пошкодження клітин. Вам корисний стимулюючий вплив на обмін речовин майже з усіма видами ягід: Малина, чорниця, Полуниця, Ожина, але також суперпродукти, як Ягоди асаї або Ягоди годжі є ефективними підсилювачами метаболізму.
перець чилі
Незалежно від того, свіжий чи мелений: Навіть невелика кількість чилі перетворює намистинки поту на лоб. Це пов’язано з капсаїцином, що міститься в стручках, який забезпечує різкий смак і ненадовго підвищує термогенез (вироблення тепла через метаболічні процеси в організмі) до 25 відсотків. Це стимулює обмін речовин і збільшує споживання калорій. Гострі спеції, такі як гострі спеції, мають подібний позитивний вплив на споживання енергії організмом імбир, Кориця, кайенський перець або часник.
Цитрусові фрукти
Цитрусові, як помаранчевий, Грейпфрут, лимон і вапно містять велику кількість вітаміну С, який не тільки зміцнює захисні сили організму, але й прискорює метаболізм жиру. Крім того, завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін С запобігає пошкодженню та запаленню клітин.
риба
Свіжіше лосось Хоча це і жир, він все ще є одним із продуктів, що стимулюють метаболізм: білок, який він містить, насичує, збільшує енергетичний обмін і стимулює спалювання жиру. Навіть нижчий жир вугільна риба завдяки високому вмісту білка та йоду допомагає регулювати вагу. В основному: Риба та м’ясо, багате білками а також постачальники рослинних білків, такі як бобові або Кіноа є ефективними підсилювачами метаболізму, особливо у поєднанні з фізичними вправами, оскільки вони підтримують нарощування м’язів.
Інші продукти, що підсилюють ваш метаболізм:
ананас
Яблуко
авокадо
цвітна капуста
Брокколі
Яйця
огірок
вівсянка
Кокосове масло
Мигдаль
папайя
селера
спаржа
шпинат
Солодка картопля
помідори
цукрова щільність
Можливо, також цікаво: схудніть за допомогою дієти CICO та 10 корисних закусок проти тяги.