Підсилювальна дієта на вихідних, щоб схуднути на кілограми свята
Трохи облягаєш свої нові джинси після всіх тих святкових страв? Замість того, щоб втішати себе перекусом - що лише погіршить вашу справу - виконуйте наш 3-денний план нападу, щоб забути святкові бенкети.
День 1: За сніданком
Гаразд, ти трохи перевищив обмеження калорій в ці вихідні, але не потрібно бути мучеником за все це.
Ваша мантра: Сьогодні новий день !
Не пропускайте сніданок, оскільки ви можете компенсувати солодким перекусом протягом дня.
Ідея сніданку на 400 калорій: 1 столова ложка каш Фітнес, змішана з двома ложками червоних фруктів (вийнятих з морозильної камери), 1 столовою ложкою напівжирного молока і посипати подрібненим фундуком.
День 1: В обід
Приготуйте собі обід на винос (пора брати бенто!), Щоб переконатися, що ви запаслися овочами та білками.
Приклад: середземноморська коржик
Помажте свою коржик чайною ложкою хумусу, покрийте тонкими скибочками перцю та скибочками індички. Посипте м’ятою і, нарешті, покрийте листям салату. Згорніть коржик і розріжте його навпіл, щоб віднести до свого бенто.
Якщо у другій половині дня у вас з’являється почуття «голоду», випийте склянку води і почекайте 10 хвилин, щоб побачити, зникає чи ні почуття голоду. Якщо ви все ще голодні, дайте собі кілька винограду та 2 сухарики. Більше немає.
День 1: вечір
Вечеря на 400 калорій не надто складна. Але близько 22:00, можливо, ви захочете перекусити і погуляти в холодильнику. !
Тож сьогодні вночі мета - почистити зуби і лягти спати раніше, ніж зазвичай. Сон принаймні через 8 годин після вихідних, коли ви «переступили межу», дозволяє тілу відновлювати пошкодження, не зберігаючи.
День 2: За сніданком
Оцініть шкоду. Якщо ви не зважилися вчора вранці, зробіть це, як тільки прокинетесь, щоб ви знали, чи справді переборщили з добрими речами! Як правило, вихідні дні "бомбардування" змушують нас взяти 500 г або трохи більше. Якщо шкала вище, можливо, ви з’їли більше солі, ніж зазвичай, і затримуєте воду ?
Зробіть собі чудовий коктейль, змішавши:
- 1 столова ложка знежиреного молока
- 1 столова ложка простого йогурту
- 1 стиглий банан
- 1 столова ложка кленового сиропу
2 день: в обід
Немає питань здригання: підбадьорюйте себе примітками, що заклеєні на холодильник, комп’ютер, дзеркало у ванній кімнаті, а, чому б і ні, змінивши шпалери на комп’ютері на «фітнес-фото», що змусить вас рухатися.
Але не пропускайте час обіду: важливо їсти регулярно, щоб не зголодніти і не впасти на першу закуску.
У цей обідній час спробуйте бутерброд з індичкою:
Між двома скибочками цільнозернового хліба, намазаного м’якою гірчицею, просуньте два тонкі скибочки курячої або індичої шинки, два листя салату, дві скибочки помідорів. Подавайте свій бутерброд з мискою фруктового салату.
День 2: вечір
Перед вечерею одягніть кросівки і сплануйте швидку 10-хвилинну прогулянку.
За столом не поспішайте жувати, щоб швидше насититися.
Сьогодні в меню: лосось та шпинат
У папілотці приготуйте скибочку лосося у супроводі свіжого листя шпинату, посипаного невеликою кількістю часнику та покритого ложкою оливкової олії. Подавайте з невеликою кількістю коричневого рису.
І забороняйте собі носити ніс на кухні після обіду: сьогодні ввечері мила миє посуд і залишає залишки в холодильнику !
День 3: За сніданком
Ви на правильному шляху! Сьогодні вранці, одягаючись, затягніть пояс джинсів на додаткову ступінь. Відчуваючи себе трохи менш комфортно, ви не втратите з уваги свою мету для схуднення.
На сніданок пригостіть себе двома цільнозерновими хлібними намазками з медом та покритими скибочками банана. Супроводжуйте свій «бутерброд» маленькою мисочкою червоних фруктів.
День 3: В обід
Побалуйте себе лавашем, який ви наповнюєте улюбленими грецькими стравами: фета, порізані кубиками огірки, кільця червоної цибулі, перець. Змішайте все з ложкою грецького йогурту і трохи тахіни для кремової сторони.
Не забувайте багато пити.
День 3: вечір
Сьогодні ввечері сплануйте комедію: дослідження показали, що сміх протягом 10-15 хвилин може спалити щонайменше 40 калорій !
А оскільки ви прибули наприкінці трьох днів, не здаючись, дайте собі нагороду: невеликий домашній спа-центр, наприклад ?