Дихайте краще, щоб краще виконувати Lepape-Info
Дихання - це автоматична дія, яка дозволяє повітрю, а отже і кисню, потрапляти в організм людини. Чи існує дихальна техніка, яка покращує клітинну оксигенацію з метою підвищення працездатності за рахунок посиленого спалювання енергетичних субстратів? Відповідь є більш складною, ніж здається, і ми розглянемо її через 2 статті.
Природно, але легко засмучується
Акт дихання (вдиху-видиху) є автоматичним, ми в кінцевому рахунку рідко звертаємо на це увагу. Однак у стресових ситуаціях (змагання, робота тощо) утруднене дихання є одним із перших симптомів, який іноді призводить до відчуття пригніченості та усвідомлює нам життєву силу, пов’язану з цим простим актом.
З фізіологічної точки зору дихання має важливе значення, оскільки воно приносить кисень до наших легенів, а потім до всього нашого тіла через кров. Зрештою, цей кисень погіршить енергетичні субстрати (вуглеводи, ліпіди) в наших м’язових клітинах, забезпечуючи енергію для руху. Дихання також є єдиною функцією, яка регулюється вегетативна нервова система на що ми можемо діяти.
З психологічної точки зору відносини дихання-психіка є двосторонніми: психіка впливає на дихання (стрес очевидний), а дихання впливає на психіку. Таким чином, всі техніки йоги, релаксації, софрології, медитації ... засновані на дихальних техніках. У спокої освоєння однієї або декількох технік дихання (черевне та грудне дихання) допомагає зменшити фізичну та психічну напругу та відновити самоконтроль.
Будьте послідовними
У попередній статті, присвяченій варіабельності серцевого ритму, ми обговорювали поняття когерентність серця (або респіраторна синусова аритмія) - стан, при якому симпатична та парасимпатична нервові системи працюють у рівновазі, де прискорення та уповільнення ідеально збалансовані і при якому варіабельність найбільша. Ця консистенція отримується при частоті дихання 6 циклів на хвилину, тобто один видих на вдиху кожні 10 секунд, що вимагає тренувань, оскільки природний частота дихання змінюється залежно від конкретного індивіда і становить в середньому близько 9 циклів. З частотою 0,1 Гц, або 6 циклів на хвилину, виникає ефект Вашилло, резонанс варіацій, обумовлених диханням (високі частоти), з варіаціями, спричиненими барорефлекторною активністю (низькі частоти). Цей стан серцевої злагодженості шукають для лікування психосоматичних розладів, пов’язаних зі стресом на роботі, а також для того, щоб допомогти спортсменам впоратися з конкурентними стресорами.
Є ніс
Читаючи цю статтю, витратьте кілька секунд на самоаналіз. Як ти дихаєш? Через ніс, через рот, регулярно, з апное дихання? Безперечно, більшість із вас дозволяють мамі-природі це робити, оскільки акт дихання є автоматичним. Проте так багато можна отримати від усвідомлення свого дихання, розвитку його, уявлення шляху повітря через тіло. По-перше, давайте подивимось на натхнення, і завжди у спокої. Рот, здається, є ідеальними воротами до легенів. Однак слід віддавати перевагу вдиху через ніс з кількох причин: носовий хід звивистий, що дозволяє повітрю прогріватися і ставати вологим; волоски всередині носа очищають повітря, затримуючи пил; слизова оболонка носа виділяє антибактеріальний фермент. Тривалий вдих через ніс також сприяє абдомінальному диханню. Шлунок набрякає, грудна клітка розширюється, діафрагма скорочується і опускається. Після закінчення, тривалого і поступового, діафрагма розслабляється і повільно піднімається, грудна клітка повертається у вихідне положення.
У спокої демонстрація чітка, дихання - це автоматичний акт, над яким вам потрібно відновити контроль, щоб поліпшити своє фізіологічне та психологічне функціонування. Але як щодо зусиль ? Чи повинні ми зберігати контроль, чи завжди ми повинні вдихати переважно носом? Чи існують часи дихання за зразком кроку? Спробуємо побачити чіткіше !
У мережі, для перегонів, багато техніки дихання процвітають і визначають дихання як однаковий акт для всіх. Наприклад, "вдихніть одним кроком, а видихніть 3 кроки". Але фізіологія вчить нас протилежному.
Окрім міжіндивідуальних відмінностей, як людина могла дотримуватися однакової техніки, отже, однакового постачання кисню, незалежно від швидкості його бігу? Це пояснюється тим, що потреби в кисні зростають пропорційно інтенсивності зусиль. Якщо ми досліджуємо споживання кисню (зване VO 2) організмом, ми бачимо, що воно не є лінійним, і що воно представляє точки руйнування, поки остаточно не досягне максимуму, званого VO 2 max (або максимального споживання кисню). Ці точки руйнування - це відомі вентиляційні пороги, визначення яких є важливим як для тренувань, так і для працездатності. На цьому етапі важливо зосередитись на фізіології фізичних вправ, щоб продемонструвати зв’язок між дихальною функцією та споживанням кисню з основним питанням: чи є дихання обмежуючим фактором споживання кисню, і в цьому випадку з’являється розвиток техніки суттєвий ?
ФІЗІОТОЧКА
Швидкість вентиляції досягла 180 л/хв для абсолютного V O 2 макс. 4,32 л/хв
Наступного тижня ми побачимо наслідки цієї науки для можливого застосування техніки стресового дихання.