Підтягнуті, легкі та здорові у святкові дні - ЇЖА ТА НАПІЙ
Підтягнутий, легкий та здоровий у святкові дні
Снек розумніший
Додайте до різнокольорових закусочних тарілок яблука, апельсини, мандарини, курагу та фініки, мигдаль та волоські горіхи. На додаток до солодких ласощів, фрукти та горіхи містять корисні вітаміни та мінерали, такі як вітаміни С, Е та В, залізо, цинк та магній. Якщо ви не хочете обійтися без печива та шоколаду, можете використовувати менш калорійні та жирні варіанти, такі як безе, зірки кориці, шлунковий хліб та темний шоколад. Гарні, вершкові, легкі десерти можна приготувати з кварку та йогурту та збагатити корицею, ваніліном або фруктами.
Легкі гарніри до різдвяного смаження допомагають економити калорії
Ви можете заощадити багато жиру та калорій за допомогою гарнірів до різдвяного смаження: Пелети, варена або запечена картопля - це легка та смачна альтернатива більш товстим продуктам, таким як крокети або картопля фрі. Багато овочевих гарнірів з брокколі, морквою або брюссельською капустою наповнюють вас, підтримують фізичну форму і не мають значення. Для смачної та легкої підливи використовуйте підливу та пюрируйте її з овочами або додайте нежирний вершковий сир замість вершків.
Опора для шлунка
Підтримуйте травлення достатньою кількістю води та клітковини із цільнозернових, овочів та фруктів. Свіжі фрукти, такі як папайя, ананас, ківі або інжир, містять травні ферменти. Сильний еспресо може допомогти полегшити відчуття насичення. Трав'яні чаї з фенхелем, кмином або ромашкою мають заспокійливу дію на шлунок. Ароматичні спеції та трави, такі як перець, перець чилі, аніс, м'ята перцева, імбир та кардамон, забезпечують кулінарне різноманіття, а також сприяють метаболізму, шлунково-кишковій діяльності та жовчовивідній діяльності.
Фізичні вправи та свіже повітря
Некваплива прогулянка, весела сутичка зі сніжкою або катання на санях - вправи на свіжому повітрі корисні для вашого здоров’я та настрою. Між пишною їжею та тривалим сидінням фізичні вправи сприяють розвитку серцево-судинної системи та травлення, тоді як одне чи інше лікування знову відпрацьовують, а нудьги уникають. Спеціальне заняття, яке також приносить задоволення дітям: прогулянка вулицями та вибір найкрасивішого прикрашеного Різдвом вікна разом із так званим “видом вікна”.
Уникайте стресів, святкуйте розслаблено
Завдяки смачному та простому меню, яке можна швидко приготувати, ви отримуєте цінний час для своїх близьких. Не встановлюйте собі заборону їсти - адже насолода повинна бути дозволена. Просто піддайтеся тій чи іншій кулінарній спокусі. Це особливо важливо у святкові дні. Крім того, ті, хто дійсно насолоджується свідомо і знає своє почуття ситості, автоматично їдять в міру. Це також може полегшити і зняти стрес, якщо ви включите членів сім’ї у підготовку та завдання до свят. Дітям зазвичай подобається прикрашати ялинку, накривати обідній стіл або допомагати простим, безпечним заходам на кухні.
З огляду на це, ми бажаємо вам щасливого, мирного та здорового відпочинку!