15 причин щодня споживати магній - доза для здоров’я
Магній - важливий мінерал для здоров’я організму. Є багато причин, чому ми повинні включати його в свій щоденний раціон.
Магній - дуже важливий мінерал для нашого здоров'я. Дефіцит магнію пов'язаний з великою кількістю захворювань, включаючи біль у м'язах, зміни поведінки, запаморочення, проблеми з суглобами або мігрень. Тому, існує незліченна кількість причин споживати магній щодня.
Ось 15 причин щодня споживати магній, а також те, які продукти та дієтичні добавки ви можете включити у свій раціон, щоб отримати необхідну дозу.
Дуже мало поживних речовин, які пропонують переваги магнію, це четвертий мінерал за кількістю, що міститься в клітинах організму, після кальцію, фосфору та калію.
Причини споживання магнію щодня
- Запобігає дегенерації хряща і таким чином допомагає запобігти багатьом проблемам, таким як артроз або біль у суглобах.
- Це головний мінерал, який проганяє дискомфорт у м’язах. Вживаючи магній, ви зможете запобігти наступним проблемам: спазми, судоми, поколювання, оніміння або тремтіння.
- Він регулює нерегулярне серцебиття.
- Сприяє нормалізації артеріального тиску.
- Усуває головний біль або біль у щелепі, оскільки найчастіше вони спричинені напругою м’язів.
- Знімає запаморочення що також може бути спричинено напруженими м’язами в шийному відділі.
- Це допомагає набагато швидше адаптуватися до змін інтенсивності світла. Допомагає тим, хто погано бачить у темних місцях або тим, хто має підвищену чутливість до шуму.
- Забезпечує енергією і бореться з втомою, тому настійно рекомендується в періоди відновлення людям, які страждають хронічною втомою, фіброміалгією або слабкістю.
- Викликає апетит.
- Позбудьтеся нудоти та блювоти.
- Покращує кишковий транзит, позбавлення від запорів.
- Полегшує менструальні болі.
- Знижує бажання споживати сіль або шоколад.
- Регулює нервову систему при: безсонні, тривозі, гіперактивності, тривозі, панічних атаках, фобіях.
- Допомагає синтезу колагену, основний елемент для скелета, сухожиль і хряща. Якщо ви страждаєте від дефіциту колагену, ви повинні знати, що вітамін С і білок слід вживати в один і той же прийом їжі.
Продукти, багаті магнієм
Є багато продуктів, багатих на магній. Спробуйте включити кілька при кожному прийомі їжі:
- Какао: темний шоколад містить приблизно 500 мг магнію на 100 г продукту.
- Листяні овочі див. Закрито: салат, шпинат, буряк, брокколі тощо.
- фрукти: банани, персики, авокадо, абрикоси, сливи.
- Сухофрукти: мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, овес.
- овочі: сочевиця і квасоля.
- Крупи: коричневий рис, пшоно, овес.
- Картопля
- Гарбуз
Простий рецепт
Простий спосіб прийняти добову дозу магнію - це включити його у сніданок. Ви можете споживати смузі, приготований наступним чином: добре змішайте какао-порошок з мигдальним порошком, стиглим бананом, вівсянкою та рисовим молоком. Якщо ви хочете, щоб воно було трохи солодшим, можете додати мед або коричневий цукор. Це може бути надзвичайно смачним першим прийомом їжі за день, як для дорослих, так і для дітей.
Інші причини щоденного споживання магнію
Якщо ви намагаєтеся уникати споживання калорій або хочете альтернативу, рекомендуємо приготувати легкий салат на кожен обід і вечерю, використовуючи такі інгредієнти:
- Листя салату або сирого шпинату
- Авокадо
- Помідори
- горіхи
- Пророщена зелена сочевиця
Приправте оливковою олією, лимонним соком і трохи морської солі або гімалайської солі.
Пророщену зелену сочевицю можна знайти в органічних магазинах. Ви також можете приготувати його вдома, залишивши в мисці вологі (сирі) зелені ягоди. Трохи води, доданої кожні кілька годин протягом двох-трьох днів, достатньо, щоб сочевиця проросла. Пророщування - прекрасний спосіб примножити користь зерна і отримуйте додаткову дозу енергії щодня.
Добавки магнію
Ви можете вибрати поживну добавку магнію в аптеках, на пляфарах чи в органічних магазинах. Вони бувають різних форм, таких як:
Скільки магнію слід споживати? Рекомендована доза становить від 300-600 мг на день, перорально. Розділіть дозу на кілька прийомів, щоб організм засвоїв магній.
Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед використанням цього лікування.