Підтягнуті та стрункі, як зірки Найкращі поради щодо фітнесу та харчування
Такі зірки, як Дженніфер Еністон та Жизель Бюндхен, надзвичайно стрункі та шалено сексуальні. Багато жінок заздрять знаменитостям за їх чудову фігуру. Ми розповімо вам, як ви можете навести своє тіло у формі.
Тонкі, як зірки, це було б щось! Будь то в міні-сукні, на червоній доріжці або в тісному бікіні в пресі таблоїдів: знаменитості люблять хизуватися своїми ідеальними тілами. І ми намагаємось втішити себе: навіть тілі зір, про які мріють, не випадкові. Але як актрисам, співачкам та дівчатам вдається виглядати настільки бездоганно в будь-якій ситуації? Все просто: Ви можете отримати консультацію у своїх особистих тренерів та дієтологів.
А що станеться зі звичайними смертними, такими як ми? Те, що ми живемо не в Голлівуді, не означає, що ми теж не можемо виглядати так чудово. Завдяки вправам та порадам наших експертів, Ліді Ізюм, спортивного тренера та Надін Кер Армель, спеціаліста з питань харчування, ви також скоро зможете зробити зірковий вигляд із мрійливою фігурою.
Тверде дно, як Кайлі Міноуг
Супер короткі, золоті шорти з блиском і деякі сексуальні рухи в стегнах Крутиться навколо було достатньо, щоб зробити сідниці Кайлі Міноуг міфом. Добре навчена, тверда і жіночна: з часу успішного відеокліпу сідниці австралійської поп-діви вважаються нещадно досконалими.
Ось що каже спортивний тренер:
Ви можете записатися на спеціальні заняття аеробікою або фітнесом (для живота, ніг і нижньої частини). І звичайно, степпер у тренажерному залі також чудово підходить для тренувань у цій зоні тіла. Але також швидка ходьба (5 км/год) або пробіжки є ідеальним тренуванням сідниць!
Так само добре: Поміняйте ліфт на сходах і варіюйте свої рухи під час підйому: Почніть нормально, потім завжди робіть по 2 кроки за один раз, не наступаючи на п'яти і нарешті залиште п'яти повністю в повітрі.
Найвища вправа для сідниць:
Стілець! «Сядьте» на уявний стілець, притулившись до стіни: спина притиснута прямо до стіни, ноги під кутом 90 ° до стіни, руки звисають прямо до тіла. Затримайтеся в цьому «сидячому положенні» протягом однієї хвилини. Напружте м’язи сідниць і стегон!
Почніть з 4-5 однохвилинних періодів сидіння 3 рази на тиждень.
Ось що означає фахівець з дієтології:
Якщо ви хочете отримати тверде дно, вам також доведеться оголосити війну целюліту та знаменитим сідловим сумкам. І це проходить через дієту. Утримайтеся від солодощів, таких як печиво, морозиво, цукерки, шоколад тощо. Оскільки цукор сприяє збереженню жирів - і, як правило, саме там, де ми їх найменше хочемо!
Також уникайте насичених жирів тваринного походження (вершкове масло, вершки, ковбаса, жирне м’ясо.). Неприємні жири також містяться в достатку в харчових продуктах, що виробляються промисловим способом (готові страви, печиво). Натуральні спалювачі жиру, такі як кава (без цукру!), Мате або гуарана, навпаки, можуть підтримати втрату жиру.
Плоский живіт, як у Жизель Бюндхен
Жизель Бюндхен абсолютно справедливо є однією з найбільш високооплачуваних моделей у світі у віці 37 років і як мати двох дітей. Зрештою, хто не хоче м’язів живота, як бразильський?
Ось що каже спортивний тренер:
Недостатньо просто робити десять присідань на день, щоб отримати рівний, твердий живіт. Ці цілеспрямовані вправи необхідні для зміцнення м’язів (прямих і косих м’язів живота), які утримують органи на місці (це заважає кишечнику розповсюджуватися і надувати шлунок). Але, на жаль, ви не розтопите зайвий жир. Для цього фітнес-програму слід доповнити кардіотренуванням із захопленням калорій: їзда на велосипеді, танці, волейбол або біг підтюпцем.
Основна вправа для живота:
Ляжте на спину і підніміть прямі ноги разом під прямим кутом, не розгинаючи пальців ніг. Плоскі підошви ніг спрямовані вгору, руки розташовані в сторони і вертикально до тіла. Злегка піднімає верхню частину тіла і закріплює очима точку на стелі, щоб захистити шию і спину. Залишайтеся в такому положенні і підтягніть ноги спочатку до правого плеча, потім до обличчя і, нарешті, до лівого плеча, напружуючи м’язи живота. На видиху робіть навантаження, а на вдиху повертайтеся у вихідне положення.
Ця вправа опрацьовує передні та бокові м’язи живота. Починається з двох серій по 30 разів 3 рази на тиждень.
Ось що означає фахівець з дієтології:
Найкращий спосіб отримати плоский живіт? Гарного травлення! Це означає: їжа з високим вмістом клітковини, але низька калорійність, така як овочі. Щоб уникнути метеоризму, натріть сиру їжу якомога дрібніше і віддайте перевагу розчинній клітковині (вареним овочам і цільним продуктам).
Крім того, уникайте газованих напоїв і думайте про пробіотичні продукти, які сприяють травленню.
Сексуальне декольте, як Джессіка Альба
Його опублікував журнал у 2007 році FHM проголосувала за найсексуальнішу жінку світу. Джессіка Альба має всі підстави пишатися своїм тілом! Актриса вже могла завести нас Фантастична четвірка переконати обтягуючою цілісною частиною її ідеального тіла, перш ніж вона виставляла напоказ свої сексуальні вигини у дедалі щільніших вбраннях.
Ось що каже спортивний тренер:
Секрет підкреслення своєї пазухи полягає в підтримці вертикальної постави! Це означає: спина рівна, а плечі назад! Відразу можна помітити різницю в людині, яка крокує по життю зігнутою спиною. Такі види спорту, як кроль, класичний танець або гімнастика або гімнастика, ідеально підходять для роботи в правильній позі, коли руки і плечі повинні бути витягнуті "назад". Однак таких видів спорту, як аеробіка, стрибки у висоту та верхова їзда, які передбачають багато «стрибків», слід уникати.
Верхня вправа для грудей:
Зведіть передпліччя. Сядьте на підлогу і витягніть руки вперед, паралельно підлозі. Передпліччя зігнуті під кутом 90 °, стиснуті кулаки спрямовані вгору. Тримайте голову і спину прямо. Тепер розведіть зігнуті руки і поверніть їх назад так, щоб передпліччя стикалися перед вашим обличчям.
Ідеально підходять 2 серії по 20 рухів кожні 3 рази на тиждень.
Ось що означає фахівець з дієтології:
Схуднути, так. але не надто! Справді потрібно бути обережним, дотримуючись дієти. Часто при схудненні щоки і пазуха стоять на першому місці. Зменшення споживання калорій ні в якому разі не повинно означати позбавлення організму необхідних поживних речовин, таких як білки та клітковина.
Тож приймайте білковий продукт на обід і вечерю і 3 молочні продукти на день. Уникайте всіх так званих диво-дієт, де ви вживаєте лише суп або шейки. І перш за все: не намагайтеся голодувати себе стрункими! Оскільки цими методами ви виводите воду з організму - а отже, неминуче і вагу, - але відразу після дієти втрачені кілограми негайно повідомляються.
Осина талія, як у Діти фон Тіз
Для того, щоб зберегти свою сексуальну пін-ап фігуру, Діта фон Тіз особливо доглядає за своєю осіною талією. З корсетом або без нього: криві Бетті Буп сексуальної ікони обов’язково нагрівають розум надовго.
Ось що каже спортивний тренер:
Цю ділянку тіла уточнити не так просто. Ідеально підійдуть такі види спорту, як згинання та обертальні рухи вперед, такі як танці (особливо класичний балет) та гімнастика чи гімнастика. Звичайно, потрібні також деякі кардіотренування, оскільки вони завжди гарантують певну кількість споживання енергії - і, отже, втрату жиру.
Найвища вправа для осиної талії:
Повороти! Сядьте на поворотний стілець, заблокуйте таз і витягніть руки вперед паралельно підлозі. Тепер поверніть верхню частину тіла, націлившись на точку праворуч або ліворуч очима. Здійснюйте все більше і більше обертальних рухів, фіксуючи дві точки, які все більше віддаляються очима.
30 обертів 3 рази на тиждень.
Ось що означає фахівець з дієтології:
Використовувати дієту для підтримки тонкої талії непросто. Але якщо ви уникаєте алкоголю, оброблених продуктів, а також жирних та ферментованих страв, це точно може спрацювати. Максимально уникайте приготованих жирів, соусів та готових страв!
Корисно якомога менше оброблених продуктів: сирі овочі, овочі на пару, риба, шашлик з птиці, йогурт та фруктовий салат можуть бути в меню щодня.
Стрункі ноги, як у Єви Лонгорії
Хто каже, що ти маєш мати зріст шість футів, щоб мати найкрасивіші ноги в Голлівуді? Крихітний Відчайдушна домогосподарка Єва Лонгорія отримала цю приємну назву від американського журналу Життя та стиль нагороджений. Тож сміліть!
Ось що каже спортивний тренер:
Секрет красивих ніг? Ходіть якомога більше, в ідеалі - на підборах висотою 3,5 см. Ходьте навшпиньках вдома, максимально покладаючи вагу на носки. Це рухає кровообіг. Для подальшої підтримки цього вам також слід регулярно лікувати себе лімфодренажем (вручну) і увійти в звичку спати з трохи піднятими ногами. Танцювальні рухи ідеальні, як і вправи на полюсі.
Найкраща вправа для струнких ніг:
Кидай ноги в повітря! Встаньте на одну ногу з випрямленою спиною, таз трохи вперед, щоб не вигинати спину, а другу ногу «закиньте» прямо вперед, на бік і назад. Повторіть вправу з іншою ногою. 30 рухів на сторону 2 рази на тиждень.
Ось що означає фахівець з дієтології:
Можливо, нелегко, але в жодному разі неможливо оголосити війну целюліту та затримці води. Що важливо: стимулюйте кровообіг у венах. Як це працює: якомога менше солити страви та уникати солоних страв, таких як ковбаса, сир, чіпси тощо.
Очищаючі продукти, такі як зелений чай, петрушка, спаржа, кріп або листя червоної лози, підтримують процес дренажу!
Тугі руки, як у Дженніфер Еністон
Незабутня Рейчел із серіалу Друзі Не можу піти навіть у віці майже 50 років. Вона доводить це на кожному VIP-заході своєю топ-фігурою.
Ось що каже спортивний тренер:
Для того, щоб вигнати жир з рук або сформувати мляві руки, потрібно зміцнити м’язи, що в свою чергу підтягує шкіру. Але будьте обережні: не перестарайтеся, якщо ви не хочете, щоб м’язи, як бодібілдер, були на руках і плечах, як рушії! Хороші види спорту, які тренують трицепс: теніс, сквош, плавання, веслування або традиційна гімнастика
Найвища вправа для жорстких рук:
Ретропульсії або жіночі віджимання. Це легко, і ви не ризикуєте поранити спину. Сядьте на підлогу, злегка розставивши ноги та напівзігнувши. Відхиліться назад, спираючись на зігнуті руки (передпліччя та долоні на підлозі). Тепер підніміть і опустіть таз. Руки повинні працювати, а не решта тіла. Три послідовності по 15 рухів вгору і вниз щоранку!
Ось що означає фахівець з дієтології:
Білків в надлишку! Сила і еластичність м’язів залежать від достатнього споживання білка. Це означає: так, щоб нежирне м’ясо (червоне чи біле), яйця та риба - до тих пір, поки їх не смажать у олії! Подумайте також про пісні молочні продукти та бобові, такі як сочевиця та квасоля. Також пийте достатньо води, оскільки білки втомлюють роботу нирок.