L; дієта плавця перед таблеткою; тиції
Плавання - один із найскладніших видів спорту. Лежати у воді та підтримувати фізичні навантаження не є найкомфортнішим для травної системи, і іноді буває важко знайти правильний баланс між прийомом їжі, не перевантажуючи шлунок та забезпечуючи м’язи достатньою енергією. Дізнайтеся, що робити, щоб добре поїсти перед змаганнями з плавання.
Годування плавця перед змаганнями з DR
Що їсти за день до змагань ?
Хоча ви дуже часто чуєте, що важливо їсти крохмалисті продукти в день спортивних змагань та напередодні, це не обов’язково стосується плавання. Плавцям потрібна енергія живлять м’язи але зусилля в плавальних змаганнях часто короткочасні (рідше більше 400 м), а збалансованого харчування часто достатньо для покриття енергетичних потреб. Звичайно, вам доведеться адаптувати свій раціон до тривалості зусиль. Якщо ви збираєтеся пропливати 1500 м у відкритій воді, то рекомендується збільшити споживання повільних цукрів. Найважливіше для плавця - це щодня збалансовано харчуватися і не їсти низькокалорійну дієту. З іншого боку, переважно зменшити споживання жирної їжі перед змаганнями.
D-день
День змагань, важливо сприяти підвищенню комфорту травлення. Справді, плавання приймає горизонтальне положення, яке не дуже зручне для вашого шлунка, і шлункові шлунки досить часті, якщо ви не дбаєте про свій раціон. По-перше, забудьте про їжу, в якій занадто багато жиру та газованих напоїв. Крім того, уникайте споживання занадто багато рідини безпосередньо перед потраплянням у воду. Не не надто велика їжа оскільки травлення може заважати м’язовій діяльності та призвести до падіння працездатності. Спробуйте їсти за 2 години до першої гонки або навіть трохи більше, тому що стрес іноді уповільнює травлення. Якщо ви плаваєте дуже рано вранці, не пийте занадто багато, щоб не наповнити шлунок рідиною, і уникайте апельсинового соку, який викликає кислотний рефлюкс. Не перевантажуйте шлунок занадто сильно і проковтніть скибочку хліба, наприклад, з невеликою кількістю білої шинки. Нарешті, знайте, що не існує такого поняття, як чудо-ліки. Кожен плавець відрізняється, і під час змагань важливо знайти те, що вам найбільше підходить.
Хороше зволоження
На додаток до дієти, зволоження плавця безпосередньо впливає на його результативність. Перед плаванням немає сенсу ковтати 2 літри води. Навпаки, це матиме досить негативні наслідки для комфорту травлення. Важливо пити достатньо щодня, а також за день до змагань. У день змагань пийте регулярно, але маленькими ковтками. Щоб сприяти відновленню м’язів та виведенню токсинів, пам’ятайте, що після змагань потрібно багато пити.
Змагання з плавання
Невдача в плаванні не є неминучою, і всі плавці стикаються з цим хоча б раз у своїй кар'єрі. Важливим є знання, як повернутися назад і вчитися на своїх помилках. Путівник пулу пояснює, як відновити ...
Під час змагань з плавання стилі плавання підпадають під дуже суворі правила, але не тільки! Для того, щоб події проходили якомога гладкіше, виїзди також регламентовані суворо ...
Змагання з плавання - це змагання, яке винагороджує найкращого плавця. Мета - побити рекорд швидкості, виконати найкраще занурення або найкращу хореографію. Насправді тут є спортивне плавання, дайвінг, ...
Естафета з плавання - це подія, яка кидає виклик упередженням, що плавання є самотнім видом спорту. Тому естафета виконується командно і трохи порушує режим офіційних змагань. Дізнайтеся, які різні типи ...
Багато змагань щороку організовують різні клуби Франції та Французька федерація плавання. Від найменшого до найдосвідченішого плавця важливо дотримуватися певних правил, щоб ...