Підтягування живота: 5 найкращих вправ - мій прес

Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com

Навіщо розтягувати прес? ?

Як і всі м’язи в тілі людини, можна виконувати вправи на розтяжку живота. Навіть якщо ви не будете робити силові вправи для живота, розтягнення преса посилить їх. Розтяжка також допомагає зняти біль.

Розтягування преса: прямий м’яз живота

Є кілька вправ для розтягування преса, ось вони.

Розтягування живота через йогу: поза кобри

Ця позиція, натхненна йогою, порівняно проста. До того ж це дуже ефективно.
Як на зображенні нижче:

Ляжте на живіт
На видиху м’яко натискайте на руки
Випрямляйтеся, поки не відчуєте розтягнення живота
Акуратно нахиліть шию назад, щоб посилити відчуття розтягування
Затримайтеся в цьому положенні між 20 і 45 сек
Акуратно відпустіть

Будьте обережні, оскільки ви бачите, що ваша спина вигнута. Тому потрібно їхати туди поступово і повільно, без різких жестів. Всі одночасно видихаючи та глибоко вдихаючи.

Розтягування преса: вправа з м’ячем для розтяжки

Хоча для цього потрібно використовувати швейцарський м’яч, ця позиція розтягування є найпростішою та найзручнішою для розтяжки живота.

Просто ляжте спиною на швейцарський м'яч і нахиліться назад, поки не відчуєте положення розтяжки.

Косі розтяжки живота

Розтягування косих м’язів: вправа лежачи

Натхненний методом Лафая, ось вправа на розтягування живота:

Для косих з правого боку:

Ляжте на лівий бік
Зігніть праву ногу
Ловіть праве коліно лівою рукою
Поверніть праву руку за собою, як на фото
Поверніть шию, щоб дивитись у напрямку правої руки
глибоко дихайте, щоб відчути більш інтенсивне відчуття розтягування/li>

Зробіть ту ж вправу з іншого боку.

Стоять похилі коси

Для розтяжки живота з правого боку можна виконати наступну вправу:

Стоячи з ногами на відстані приблизно 1 метр.
Підніміть праву руку до неба, а ліву тримайте біля себе
Нахиліться до лівого боку, опустивши праву руку над головою
Видохніть на шляху вниз
Ви повинні відчути розтягування в правому косому животі

Ви можете виконати вправу з іншого боку, щоб розтягнути косі м’язи вліво.

Якщо ви хочете слідувати програмі, пристосованій для вашого живота, знайдіть наші програми для живота, які дозволять вам прогресувати, уникаючи травм.