Підтяжка обличчя на тарілці! Доктісімо

Щоб виглядати молодою та мати еластичну шкіру, чарівна куля не належить косметичним хірургам, а ховається на вашій тарілці. Покладіть у меню вітаміни та мінерали! Але не будь-які ... З нами відкрийте тих, чиї антиоксидантні властивості дозволять боротися зі старінням.

Щоб шкіра залишалася еластичною та еластичною, важливо захищати її від вільних радикалів, які, як правило, накопичуються в організмі з часом або під впливом атак усіх видів (забруднення, сонце, тютюн тощо). Антиоксиданти в раціоні можуть захистити шкіру від передчасного старіння. Окрім вітаміну А та цинку (див. Нашу статтю "Продукти для здорової шкіри"), це стосується зокрема:

Вітамін С, який також бере участь у утворенні колагену (компонент, що надає шкірі опір та еластичність).

=> Для безпечного споживання вітаміну С їжте принаймні один із наступних фруктів на ваш вибір:

• Ківі;
• Один апельсин або 2 клементини;
• Грейпфрут;
• Одне манго або 125 г полуниці;

• Склянка свіжовичавленого цитрусового соку.

Вітамін Е, потужний антиоксидант, який допомагає регенерувати клітини та зберігає ліпіди, що складають їх мембрани.

=> Найкращі його джерела (вміст на 100 г):

• Олія зародків пшениці (190 мг);
• Змішане масло, збагачене віт. Е (80 мг);
• Соняшникова олія (55 мг);
• Олія виноградних кісточок або насіння кукурудзи (30 мг);
• Мигдаль, фундук (25 мг);
• Зародки пшениці (21 мг);

(Нагадування: рекомендована добова доза = 12 мг).

Селен, чия фундаментальна роль у всіх механізмах боротьби з вільними радикалами визнана сьогодні.

=> Щоб збільшити споживання селену (часто недостатній у поточній дієті), регулярно їжте:

• Морепродукти (омари, креветки, устриці.);
• Горіхи, фундук, мигдаль;
• Гриб;
• Риба;
• Цільного зерна;
• Часник і цибуля-шалот.

І не забувайте.

Уникайте всього, що атакує шкіру, зокрема УФ-променів (використовуйте загальний сонцезахисний крем, коли ви виставляєте обличчя на сонце) та тютюну (куріння старіє шкіру і робить її дуже вразливою).

---