Підтримання комфортної ваги - поради для правильного віку
Час читання: 2 хвилини З віком ми вживаємо менше калорій, за умови, що спосіб життя залишається приблизно однаковим. Для наших харчових звичок це означає, що ми повинні адаптувати їх до свого віку, оскільки в 30 років організм спалює навіть більше калорій, ніж з 50 років.
Підтримання комфортної ваги - поради для правильного віку
Показник добробуту з 30 років
Потреба в калоріях на цьому етапі життя зменшується лише повільно і навряд чи помітно. Ми споживаємо приблизно на 100 кілокалорій менше. Солодкі ласощі все ж мстяться маленькими подушечками на стегнах. Вони тримаються наполегливіше, ніж раніше, і тому їх слід ретельніше вивчати.
У 30 з лишком ми часто затримуємось у фазі життя, яка вимагає від нас багато чого. Балансування роботи, сім’ї та друзів забирає енергію та нерви. Тому їжа, яка зміцнює наші нерви, є особливо цінною.
Горіхи або мигдаль - один з них. Популярні зелені овочі з великою кількістю магнію, такі як брокколі, квасоля та інші, але також цільнозерновий хліб. Переконайтеся, що ви не протистояте стресу багаторазового впливу солодощами. Солодкий шматок пирога або плитка шоколаду спочатку лише маленькі гріхи, але вони стали звичкою до сильної помсти.
З 40 років м’язи користуються попитом
Вже у віці 40 років наша м’язова маса зменшується, в результаті чого потрібно менше калорій. Зараз уже є 200 або 300 калорій, які ми маємо економити. Звичайно, ви можете споживати цю кількість регулярними фізичними вправами. Рекомендуються силові тренування в поєднанні зі спортом на витривалість.
Ті, хто регулярно займається спортом, підтримують цінну м’язову масу і навіть виробляють гормони щастя. Навіть наші кістки отримують від цього користь. Ви залишаєтесь твердими та захищеними від остеопорозу. Всі продукти, що зміцнюють м’язи, все частіше потрапляють на тарілку в цей етап життя. М’ясо птиці є хорошим джерелом білка, натуральний йогурт забезпечує кальцій для м’язів, а горіхи все ще допускаються в меню.
Тим не менше навіть у 50 років
Страшна менопауза не заслужила своєї поганої репутації. У 50 починається фаза, в якій гормональний баланс в нашому організмі змінюється. Пропорції змінюються, і, на жаль, потреба в калоріях знову падає. Ви можете створити баланс з продуктами, що містять велику кількість життєво важливих речовин, вітамінів та мінералів.
Почніть свій метаболізм. Допомагають всі ягоди та лосось, що містять йод. За допомогою цинку можна підтримувати гормональний баланс. Тож їжте насіння соняшнику. Ті, хто здійснює покупки з урахуванням цукру, уникають калорій. Також слід стежити за прихованими жирами.
Навіть якщо ви свідомо їсте менше, щоденна необхідна кількість вітамінів та цінних мінералів не повинна зменшуватися. Тож якість їжі відіграє ще більшу роль. Меню повинно виглядати барвисто і різноманітно. Овочі та фрукти всіх видів користуються попитом. Можна зменшити картоплю, макарони та хліб.
Дієти не є рішенням
Незалежно від того, на якій фазі вашого життя ви перебуваєте, ви можете схуднути за допомогою радикальної дієти, але в довгостроковій перспективі допоможуть лише здорове та збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та звички способу життя, які допоможуть вам протистояти стресам та стресам психологічного характеру.
Після дієти помститься не лише ефект йо-йо. Якщо ви відмовляєтесь від радості та насолоди від їжі, ви лише створюєте додаткові тягарі. Голод - це також стрес. Спорт, навпаки, врівноважує і витрачає калорії, яким іноді доводиться потурати у вигляді невеликих гріхів.
Не будьте занадто суворими до себе. Ви повинні самі з’ясувати, де ваша комфортна вага. Критерій - це не модель у модному журналі, а ви самі. Завдяки дієтам, які працюють недовго, а потім швидко випадають, ви можете завдати собі шкоди більше, ніж добре сформованою фігурою. Поки у вас безпосередньо не надмірна вага, розглядайте своє тіло з деякою поблажливістю.
Фото: Андрій Попов/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):