Підтримання оптимальної ваги Діабет-AZ
Редакція Діабет-АЗ | Рубрика: Підтримання оптимальної ваги 18 квітня 2019 р
Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.
Надмірна вага збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та інсульту. Це також може збільшити ризик високого кров'яного тиску і збільшити рівень цукру в крові. Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги допоможе вам запобігти цим захворюванням і контролювати їх.
Втрата ваги може бути важкою, оскільки передбачає зміну звичного способу життя. Вам потрібно їсти лише певну їжу, багато займатися фізичними вправами, коротше втрата ваги вимагає часу, сили волі і часто може стати розчаруванням.
Важливо цього хотіти, звернутися за допомогою до фахівця, коли ти сам не можеш і особливо підтримувати свою вагу, отриману з таким великим зусиллям. На жаль, багато людей, які худнуть, незабаром повертають їх назад. Насправді понад 20% тих, хто дотримується дієти, за кілька місяців відмовляються від них і важать стільки, скільки раніше.
Ожиріння живота може призвести до діабету
Люди, які страждають ожирінням, мають набагато вищий ризик розвитку діабету типу 2, ніж інші. Нещодавно деякі дослідження показали, що небезпекою може бути не тільки вага, надмірна вага, але особливо те, яким вони є. Таким чином, зайва вага навколо середнього відділу називається вісцеральним жиром або черевним жиром. Цей надлишковий жир на животі значно збільшує ризик резистентності до інсуліну, що може призвести до діабету. Це також збільшує ризик високого кров'яного тиску. Найбільш схильні до діабету 2 типу люди з високим індексом маси тіла (ІМТ), а також високим колом талії і високим співвідношенням талії та стегон.
Обережно! Малорухливий спосіб життя та дієта, багата вуглеводами, молочними продуктами із загальним вмістом жиру та насиченими жирами в червоному м’ясі сприяють появі жиру в животі.
Ось як позбутися від жиру в животі:
Здорове харчування з високою часткою фруктів, овочів та інших продуктів з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру може допомогти зменшити надлишок жиру в животі. Заміна невеликої кількості курячого або рибного білка деякими вуглеводами у вашому раціоні також може бути корисною, згідно з дослідженням Американського товариства харчових наук.
Отже, люди, які страждають на цукровий діабет, повинні звертатися до свого лікаря, який може скорегувати дієту та рекомендувати фізичні вправи. Таким чином, відбудеться покращення чутливості до інсуліну.
Основні проблеми, спричинені надмірною вагою:
Проблеми з диханням
Зайві кілограми не дають легеням повністю розширюватися, а дихальні м’язи можуть функціонувати не однаково, тому людина відчуває нездатність нормально дихати. Особливо жир на животі може впливати на легені. Зайва вага може погіршити симптоми астми та ХОЗЛ.
Жирова хвороба печінки
Коли жир накопичується в печінці, це може спричинити рубцеві тканини - стан, відомий як цироз. Одним із факторів, що сприяють жировій хворобі печінки, є надмірна вага, особливо люди, що перебувають у групі середнього віку.
остеоартроз
Надмірна вага чинить великий тиск на суглоби, а також на хрящ, який захищає кінці кісток, викликаючи біль і скутість. Більш того, жирові відкладення можуть призвести до запалення. Втрата ваги піде на користь вашим стегнам і колінам.
Високий рівень холестерину
Все, що ви їсте, впливає на рівень холестерину, і якщо ви вирішите їсти нездорову дієту, ви знатимете рівень "холестерину" та тригліцеридів ЛПНЩ. Вам слід вибрати їжу таких продуктів, як цільні зерна, квасоля, баклажани, овес, полуниця, які допоможуть вам знизити рівень холестерину та вживати якомога менше калорій.
Діабет 2 типу
Статистика показує, що 8 із 10 людей, яким діагностовано діабет 2 типу, мають надлишкову вагу. Втрата ваги може допомогти, але особливо може запобігти ускладненню цього стану.
Серцево-судинні захворювання
Серцево-судинний ризик залежить від ІМТ та розподілу ожиріння, особливо жиру в животі, тривалості зайвої ваги, пов'язаних з ними факторів ризику, таких як діабет 2 типу, дисліпідемія, гіпертонія, метаболічний синдром, синдром апное сну, куріння, та сімейна історія.
Захворювання нирок
Захворювання нирок може бути ускладненням діабету та високого кров'яного тиску, але частково може бути прямим наслідком ожиріння.
Рак
Надмірна вага безпосередньо пов’язана з підвищеним ризиком розвитку раку. Найбільш вивченими були рак молочної залози, особливо у жінок в постменопаузі, колоректальній, ендометріальній, простати, підшлунковій залозі та жовчному міхурі.