Підтримання оптимальної ваги (ідеальна вага)
або що потрібно знати про контроль ваги, щоб ніколи не набирати вагу після дієти
Ця сторінка існує, оскільки ми хочемо допомогти вам змінити спосіб життя. Зміна способу життя часто є найбезпечнішим способом збереження ваги, здоров’я та життєвих сил. .
Ось кілька принципів, про які потрібно пам’ятати, щоб підтримувати вагу
- після дотримання режиму схуднення не рекомендується повертатися до старих харчових звичок;
- Ви ПОВИННІ змінити спосіб життя та харчування;
- немає диво-дієти чи надзвичайних ліків, які допоможуть вам підтримувати вагу після завершення дієти для схуднення, якщо ви повернетесь до способу життя, який призвів до набору ваги;
- будь-яка дієта для схуднення повинна дотримуватися дієти для підтримання та закріплення результатів; якщо повернутися до старого способу життя, рано чи пізно ви повернете втрачені кілограми.
-
Нічого не відбувається за одну ніч, коли йдеться про втрату ваги (а якщо це трапляється, це точно не здорово).
Накопичення зайвої ваги (відгодівлі) зайняло роки або десятиліття. Всі ті харчові звички, які призвели до набору ваги, також були придбані протягом десятиліть, тому вам потрібно озброїтися терпінням: щоб схуднути і навчитися суворості збереження ваги, потрібно кілька місяців. здоров'я (у більшості випадків схуднення стає простішим і швидшим - можливо, тиждень-два доведеться досягти оптимальної ваги), але набагато важчим і довшим є процес звикання до здорової дієти, яка сприяє збереженню здоров’я.
Зміна харчових звичок має бути постійним, а не лише періодичним для реальних змін обміну речовин. Зміна харчових звичок вимагає від 2 до 4 місяців суворої дієти для схуднення та підтримки ваги.
Для вибору дієти для схуднення необхідна допомога фахівця .
Оптимальна втрата ваги в середньому становить 5 кг на місяць. Якщо у вас надлишок 20 кг, то бажано застосовувати дієту для схуднення протягом 4 місяців.
Оскільки ми говорили про час, протягом якого слід проводити програму схуднення з двома її компонентами - дотримуючись персоналізованої дієти для схуднення, а потім дотримуючись дієти для підтримки ваги та зміни обміну речовин, - ось проста формула для допоможе вам підрахувати час програми схуднення:
Надмірна вага (у кілограмах), поділена на = для визначення кількості місяців, необхідних для оптимального схуднення, періоду, рівного зміні метаболізму для підтримки ваги.
Правила підтримання ваги
»Дієта для підтримання ваги буде схожа на дієту для схуднення. Заборонена під час схуднення їжа буде вводитися поступово і в невеликих кількостях. Дуже важливо перейти з програми схуднення на програму обслуговування.
»Загальне правило щодо кількості та страв, що збивають жир, не може бути встановлене; потрібно буде навчитися ретельно вибирати, які продукти та кількості ви споживаєте, не відновлюючи втрачені кілограми (фахівець з харчування). Через кілька тижнів обслуговування ви навчитесь новому стилю харчування та почнете змінювати свій метаболізм на краще. Не забувайте ні на мить спостерігати за реакцією організму на різні продукти харчування. В ідеалі, ви повинні їсти, насолоджуючись тим, що вам подобається, і їсти продукти, які вважаються "ворогами дієти", у дуже малих кількостях, які не спричиняють збільшення ваги. споживайте його в невеликій кількості; ваш стиль харчування повинен бути гнучким, настільки гнучким, щоб ви не відчували ніяких позбавлення; але подбайте про те, щоб забезпечити збалансоване харчування організму.
»Важливо уникати вуглеводів, які можуть спричинити збільшення ваги. Ви можете їсти лише одне блюдо, багате вуглеводами на день: наприклад, порцію макаронів.
»Визначаючи своє меню, перегляньте таблицю з калорійністю продуктів і щотижня вимірюйте та зважуйте себе.
»Їжте сирі салати та нежирне м’ясо на грилі. Таким чином, ви отримаєте користь від необхідного та оптимального споживання білків та вітамінів.
»Хороший спосіб підтримувати вагу - це фізичні вправи. Гуляйте, бігайте, катайтесь на велосипеді, займайтесь аеробікою або фітнесом, танцюйте, користуйтесь ліфтом лише тоді, коли це абсолютно необхідно. Спробуйте робити те, що вам подобається, і залучайте рух!
»Не їжте ввечері після шостої години. Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти фрукт або дієтичний йогурт.
»Не поєднуйте м’ясо з картоплею, рис з рибою. Можна покласти гарніри поруч з м’ясом, але в їх основі повинні бути овочі (капуста, зелена квасоля, гриби, перець, пончики), а також їх можна готувати зі спеціями (чебрець, базилік, материнка, чебрець, соєвий соус тощо).
»Добре мати 3-х разове харчування з інтервалом у 5-6 годин
Між прийомами їжі їжте лише фрукти (яблука, ківі, лимони, апельсини, грейпфрути) і натуральні соки без цукру .
»Завжди звертайте увагу на кількість з’їденого хліба, жиру та солодощів.
»Ніяких надмірностей і навіть уникати продуктів із прихованими жирами: ковбаси, сир, плавлений сир, насіння, фундук, солодощі.
»Не їжте: чіпси, арахіс, печиво, вафлі.
»Свинину, ковбаси, ковбаси, сири та копчені та жирні ковбаси слід видалити з меню. Якщо ви все ще дуже голодні, смакуйте зрідка, у невеликих кількостях, празьку шинку, філе м’язи.
»Замініть усі солодощі та препарати, що містять цукор, фруктами.
»Не пийте синтетичні безалкогольні напої; тільки натуральні соки без додавання цукру. і 2-3 літри води на день. Пити слабкі сечогінні чаї 2-3 рази на тиждень. Не перестарайтеся з діуретиками, оскільки разом з водою вони усувають мінеральні солі.
»Випийте склянку води з вичавленим соком з половини лимона перед їжею.
»Зменшує або виключає споживання алкогольних напоїв.
»Дезінтоксикаційна терапія (елімінація токсинів, накопичених з їжею) необхідна принаймні двічі на рік.
»Їжте харчові добавки для вітамінізації, детоксикації та добавки на основі клітковини, щоб підтримувати форму, легко контролювати апетит та запобігати засвоєнню жирів.
Харчування - це стійке рішення для здоров'я, життєвого тонусу та контролю ваги !
»Ви завжди маєте на увазі контроль ваги; Якщо ви набрали кілька кілограмів, що не відповідає нормальним коливанням ваги, вам слід дотримуватися дієти для схуднення протягом декількох днів, поки ви не повернетесь до оптимальної ваги. Ви контролюєте вагу. Ви багато працювали, щоб дотримуватися дієти, і ці дієти для схуднення зовсім не прості! Підтримуйте зв’язок з консультантом з питань охорони здоров’я та харчування, щоб не повертатися до старих харчових звичок; він підтримає вас, і з мотиваційної точки зору він запропонує вам не тільки засоби для схуднення та підтримку, а також дієти, а також не лише нав'яже вам муки певних процедур зниження ваги або оптимальних процедур підтримки ваги; це не завжди зляє вас на контролі ваги, але це може бути хорошим другом, який підтримає вас морально, коли спокуса повернутися до негативних харчових звичок змушує вас скупитися; довіряйте собі та своїм друзям.