Підтримка м’язів та зменшення жиру в організмі, будь ласка, допоможіть - я на дієтах і втрачаю вагу
Підтримка м’язів та зменшення жиру в організмі, будь ласка, допоможіть - am v
з доглядач84 »08 червня 2019 12:02 вечора
Привіт шановні професіонали, привіт усім!
Я був зареєстрований тут деякий час, і я також регулярно читаю. На жаль, я не зовсім можу зрозуміти мою ситуацію, що склалася, і більше не бентежуся після кожної книги на тему фітнесу та харчування.
Майже 3 роки я регулярно займаюся спортом, раз на тиждень тренуюся з обтяженнями, раз на тиждень Крав Мага і 1-2 рази не бігаю, пішохідним туризмом, їздою на велосипеді. Зазвичай я не тримаю себе в курсі їжі та алкоголю, отже, моя "проблема". але я хочу це змінити, звідси і мій запит про підтримку тих, хто тут знає.
34 роки, зріст 1,90, 99 кг, дуже добре під/над руками, плечима та ногами -> проблема в животі та стегнах. Я багато пробував з їжею, але кожна книга говорить щось інше. одні зменшують вуглеводи, інші жир . тобто з 10% вуглеводів, 50% білка і 40% жиру до 60% вуглеводів, 30% білка і 10% жиру все там було.
Зараз я хотів би лише знати наступне - бажано від людей, для кого це працювало таким чином, - якщо я буду дотримуватися такої спортивної програми (1 раз на силових тренуваннях, 1 х бойових мистецтв та 1 - 2 бігу, їзди на велосипеді, піших прогулянок на тиждень), скільки тоді має бути ккал бути моєю метою і як розподілитися по макросах? Я працюю в офісі, щоб насправді там не обпектися.
Буду дуже вдячний за ваші пропозиції. Заздалегідь дякую, доглядач LG