Підвищення рівня тестостерону 8 найкращих природних способів - різон
Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:
- 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
- Нові статті та інфографіки щотижня
- Новини про товари та пропозиції
Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.
Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.
Яка ваша мета?
ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!
Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою
- Біохакінг
- фітнес
- розуміння
- спати
- здоров'я
- харчування
- Більше
Чи знали ви, що середній 100-річний японець має вищий рівень тестостерону, ніж більшість 30-річних чоловіків у Німеччині?
У наш час є молоді люди частіше мають низький рівень тестостерону. Так само, як і у чоловіків, відсутність тестостерону може призвести до зниження статевого потягу, більшої втоми та погіршення самопочуття жінок. Отже, тестостерон - це гормон, на який повинен дивитись кожен із нас. Натомість оптимальний рівень тестостерону може допомогти вам подолати втому, мати більше енергії та краще спати.
Однак із сучасним способом життя підтримувати оптимальний рівень тестостерону може бути важко. Тож у цій статті ми поговоримо про найкращі способи отримати ваш Підвищуйте рівень тестостерону швидко і природно.
Вступ: Тестостерон Роль тестостерону у вашому організмі
Тестостерон - найважливіший статевий гормон, особливо для чоловіків, але жінки також мають невелику кількість його в організмі. Гормон виробляється в яєчках у чоловіків та в яєчниках у жінок [1].
Підтримання оптимального рівня тестостерону особливо важливо для дорослих. Низький рівень тестостерону може вплинути на ваше здоров'я, фізичний стан, статевий потяг та всі інші аспекти вашого тіла [2,3,4,5,6].
Правильний рівень тестостерону вже може через кілька днів та тижнів для швидшого росту м’язів та збільшення енергії у повсякденному житті свинцю [7,8]. Цікаво, що тестостерон також відіграє важливу роль у здоров’ї та сексуальному добробуті жінок [9,10].
Тому наука впевнена: як чоловіки, так і жінки повинні бути стурбовані рівнем тестостерону [11,12].
Ось сім науково перевірених і природних способів сталого підвищення рівня тестостерону:
1) Виходьте на сонце або споживайте вітамін D.
Вітамін D на шляху до того, щоб стати одним з найпопулярніших вітамінів.
Вчені це виявили Вітамін D може природно підвищити рівень тестостерону а також може мати інші позитивні наслідки для вашого здоров'я та працездатності [13,14,15,16].
12-місячне дослідження показало, що щоденна кількість 3000 МО вітаміну D3 може збільшити рівень тестостерону більш ніж на 25 відсотків [17].
Для того, щоб перекачати більше тестостерону у свій організм, вам слід це зробити або проводити більше часу на сонці, або приймати якісну добавку вітаміну D. Обов’язково приймайте вітамін D у поєднанні з вітаміном К.
РезюмеВітамін D3 може допомогти вам підвищити рівень тестостерону. Особливо люди, які страждають від дефіциту вітаміну D, можуть скористатися цим різними способами.
2) Переконайтеся, що ви багато і добре спите
Гарний сон настільки ж важливий для вашого здоров'я та працездатності, як і ваш раціон та регулярні фізичні вправи [18,19,20].
Ваш сон також може мати великий вплив на рівень тестостерону.
Ідеальна кількість сну залежить від людини, але одне дослідження показало, що щоденне навантаження на сон менше 5 годин призвело до 15-відсоткового зниження рівня тестостерону у досліджуваних [21].
Додаткові дослідження показали, що кожна додаткова година сну призводить до збільшення на 15 відсотків кількості тестостерону у вашому кровообігу [22,23].
Для того, щоб мати оптимальний рівень тестостерону, вам слід спати від 7 до 9 годин на ніч. Що буде ваше здоров'я та ваша продуктивність також принесуть користь.
РезюмеДостатній сон і хороша якість сну є важливими передумовами для оптимального рівня тестостерону.
3) Мінімізуйте негативний стрес і рівень кортизолу
Вчені продовжують наголошувати на негативних наслідках тривалого стресу, оскільки він може збільшити рівень кортизолу у вашому тілі [24,25,26].
Високий рівень кортизолу може швидко призвести до зниження рівня тестостерону. Два гормони діють як своєрідні ваги. Коли одне значення піднімається вгору, інше рухається в протилежному напрямку [27.28].
Для поліпшення самопочуття та вищого рівня тестостерону уникайте довготривалого негативного стресу та розробляйте стратегії, як регулярно відпочивати.
Щоб знизити рівень кортизолу, слід також багато спати, харчуватися здорово, регулярно займатися спортом і багато сміятися. Усі ці речі можуть з часом позитивно впливають на рівень тестостерону [29,30,31,32,33].
РезюмеРегулярний негативний стрес може негативно позначитися на вашому здоров’ї та призвести до зниження рівня тестостерону.
4) Багато вправ та силових тренувань
Заняття спортом - один із найкращих способів зберегти здоров’я та форму. У той же час це також може допомогти вам підвищити рівень тестостерону.
Широкомасштабне дослідження різних досліджень показало, що У людей, які регулярно бігають або займаються спортом, рівень тестостерону вищий, ніж у середнього спортсмена [34].
Силові тренування - найкращий спосіб підвищити рівень тестостерону в короткостроковій чи довгостроковій перспективі [35,36]. Навчання HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) також може бути ефективним [37,38,39].
Якщо ви приймаєте кофеїн та креатин моногідрат на додаток до тренувань, чи можете ви сподіватися на ще одне підвищення рівня тестостерону від нього [40].
РезюмеБудь-яка форма фізичних вправ або вправ може підвищити рівень тестостерону. Однак силові тренування та HIIT є найбільш ефективними.
5) Їжте білки, яєчний білок та вуглеводи
Їжа, яку ви їсте щодня, має величезний вплив на рівень тестостерону [41].
Це робить ще важливішим поглянути на свої харчові звички. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте занадто мало або занадто багато калорій, це може порушити ваш гормональний баланс [42,43,44].
Це так само важливо, підтримувати здоровий баланс жирів, білків і вуглеводів, підтримувати рівень тестостерону стабільним навіть після інтенсивних тренувань [45,46,47].
РезюмеНе переїдайте і уникайте занадто довгого скорочення калорій. Крім того, знайдіть здоровий баланс між вуглеводами, жирами та білками.
6) Ці рослинні препарати є природними підсилювачами тестостерону
Існує лише кілька натуральних продуктів і рослинних продуктів, які, як було доведено, підвищують рівень тестостерону.
Однією лікарською травою, яка підтверджується великою кількістю наукових доказів, є ашваганда. Одне дослідження показало, що ця рослинна сполука змогла підвищити рівень тестостерону у чоловіків на 17 відсотків. У той же час кількість сперматозоїдів зросла на неймовірних 167 відсотків [48].
Імбир такий же цікавий. Існує дослідження людини, яке дало вагомий результат: споживання імбиру збільшило рівень тестостерону на 17 відсотків, а також збільшило концентрацію інших важливих статевих гормонів [49, 50, 51]. Ви можете приймати імбир у формі порошку або капсули
Важливо, щоб дослідження проводились з людьми з дуже низьким рівнем тестостерону. Якщо у вас повинні бути нормальні показники, не на 100 відсотків доведено, чи можуть ці рослини призвести до подальшого збільшення.
РезюмеІмбир та ашваганда (індійський женьшень) - це натуральні трави, здатні позитивно впливати на рівень тестостерону.
7) Спробуйте періодичне голодування
Найпростіший спосіб посту з перервами - це, пропускаючи сніданок і не їсти після 8:00 ранку та до 13:00.
Ця методика є одним з найефективніших природних способів підвищити рівень тестостерону. Дослідження Університету Вірджинії (Медична школа) показало, що кількість різних гормонів росту збільшувалася до 2000 відсотків, якщо випробовувані уникали їжі протягом 24 годин [52].
Інше дослідження показало, що Періодичне голодування може збільшити рівень тестостерону на 200-400 відсотків [53]. Ефект обумовлений тим, що голодування дозволяє вашій печінці розслабитися, полегшуючи їй підтримку гормонального балансу.
РезюмеПеріодичне голодування та нормальне голодування можуть підвищити рівень тестостерону та підвищити рівень інших гормонів росту.
Резюме Суть
Низький рівень тестостерону, зокрема, пов’язаний із хронічною втомою, ожирінням та повільним зростанням м’язів.
Існує безліч природних способів підвищити рівень тестостерону. В основному, слід багато займатися фізичними вправами, добре спати, правильно харчуватися, уникати тривалого стресу та мати хороші харчові звички.
Незалежно від того, чоловік чи жінка. Кожен повинен стежити за рівнем тестостерону, щоб підтримувати здоровий та дієвий дух та тіло.
Список літератури
Наукові статті, дослідження, результати досліджень