Підвищити імунітет Це неможливо
Які б поради не існували в Інтернеті з моменту прибуття Covid-19, єдиним способом зміцнити свою імунну систему і, отже, зменшити ймовірність захворіти, є вакцинація. З іншого боку, ми можемо уникнути послаблення наших оборонних можливостей ...
Ви можете захистити свій імунітет, висипаючись
Багато досліджень пов'язують правильну роботу імунної системи з якісним сном. Недолік сну насправді зменшує здатність лімфоцитів Т-типу, які беруть участь у першій лінії вродженої імунної системи. Але важко порадити оптимальний час, оскільки він варіюється від людини до людини. Однак, між 7 і 10 годинами сну здається розумним.
Ви можете захистити свій імунітет за допомогою фізичних навантажень
Що стосується фізичної активності, дослідження показали, що особи, які практикують помірну активність, менш схильні до респіраторних інфекцій, зокрема за рахунок поліпшення циркуляції білих кров'яних тілець у крові. Таким чином, ВООЗ рекомендує 150 хвилин на тиждень бігу або плавання в помірному темпі (60% від максимального рівня VO2), розділених на два-три сеанси, знаючи, що навіть слабка і регулярна діяльність, така як ходьба або садівництво, вже приносить користь. Спорт також допомагає зменшити стрес, гормони якого зменшують вироблення певних запальних цитокінів, необхідних для знищення вірусів.
Ви можете захистити свій імунітет, вибравши збалансовану дієту
Якщо немає чудо-рецепту, "збалансоване харчування допоможе уникнути ослаблення вашої імунної системи", зазначає Лоран Шевальє, лікар-дієтолог Університетської лікарні Монпельє. Він рекомендує вживати всі категорії їжі (фрукти, овочі, білки, крохмалі, рослинні олії для омега-3), навіть якщо деякі містяться у невеликій кількості. "Ми повинні бути особливо пильними щодо рідкісних поживних речовин, таких як вітамін D, якого, як ми знаємо, не вистачає у трьох чвертях населення в той чи інший час року", зазначає Марі-Крістін Бутрон-Руо, лікар-інтерніст та керівник досліджень в Інсермі. ANSES також щойно опублікував думку, в якій рекомендується жирна риба (оселедець, сардини, лосось, скумбрія), сир, яєчний жовток, масло, маргарин тощо як джерело вітаміну D, і рекомендує перебувати на сонці від 15 до 20 хвилин на день, дозволяють нашому організму виділяти вітамін D. Що стосується вітамінів А і С, то їх часто також рекомендують, "їх легше знайти в збалансованому харчуванні", зауважте фахівець.
Але харчові добавки не рекомендуються ...
Їх споживання виправдано лише у випадку доведеної недостатності та за медичною консультацією. Дієта на основі капсул або таблеток, що вільно продаються в аптеках, може мати шкідливий вплив: "Дослідження харчових добавок показали, що у масивних дозах вони можуть викликати у населення, яке вже отримує вигоду від достатнього споживання, ефект, протилежний очікуваному", попереджає Франсуа Спертіні, імунолог Університетського лікарняного центру Вадуа (Швейцарія). У надмірних дозах вітамін С, який, як вважається, має антиоксидантну дію, може збільшити ризик раку молочної залози; так само бета-каротин збільшує ризик розвитку раку у курців. Ми також повинні пам’ятати, що, на відміну від ліків, продаж харчових добавок не підлягає жодним зобов’язанням підтвердити ефективність.
... а також використання рослин без медичної консультації
Щодо рослин традиційного використання, які, як відомо, стимулюють імунітет (чебрець, гриби шиітаке та рейші, чайне дерево, рівінцара, равенсара), "Рівень наукових доказів їхньої ефективності низький, оскільки з цього питання існує мало якісних досліджень, і доступні проводиться на тваринах", зазначає Лоран Шевальє, лікар-дієтолог Університетської лікарні Монпельє. Це також стосується маточного молочка. Якщо сумніваються, Лоран Шевальє не бачить серйозних заперечень проти їх споживання, "за умови перевірки, що вони не втручаються негативно в існуючі методи лікування" . Наприклад, прийом ехінацеї може спричинити шкідливі наслідки в поєднанні з лікуванням таких захворювань, як туберкульоз, СНІД, розсіяний склероз, колагеноз, вовчак тощо. "Думка лікаря або фармацевта, сенсибілізованого до фітотерапії, необхідна перед будь-яким лікуванням", він уточнює.