Підвищуйте лібідо природним шляхом - 5 порад та підказок від Femna
У вас часто не вистачає бажання займатися сексом? Тоді ви точно не самотні - близько 30% жінок у віці від 18 до 59 років повідомляють, що вони мало цікавляться сексом. Перш за все: немає міри, наскільки задоволення є «правильним»! Від людини до людини дуже різниться, який рівень сексуальної активності підходить саме йому. Правильно - це те, з чим ти почуваєшся комфортно. Але якщо у вас є відчуття, що ваше лібідо знизилось, і ви хочете змін, то ви, безсумнівно, знайдете кілька цікавих пропозицій у цій статті!
Щоб з’ясувати, як підвищити лібідо, спочатку слід з’ясувати, чому воно слабке. Прагнення до сексу може сильно відрізнятися залежно від життєвої ситуації. Багато факторів можуть впливати і знижувати лібідо - можуть бути фізичні та психологічні причини, і вони можуть впливати один на одного.
Основними причинами слабкого лібідо є
- Стрес/недосип
- Дефіцит харчування
- Дефіцит гормону/гормональна контрацепція
- захворювання
- проблеми стосунків
стрес
Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє більше кортизолу, щоб впоратися з ситуацією. У цьому «режимі виживання» всі інші функції ставлять на задній план, наприклад, травлення, а також розмноження. Той, хто часто стикається зі стресовими ситуаціями у повсякденному житті або переживає постійний стрес, використовує багато “будівельних блоків” для гормональної системи для виробництва кортизолу. Потім ці будівельні блоки більше не доступні для інших гормонів, які необхідні. Це може серйозно порушити гормональний баланс, а також призвести до зниження лібідо. Нестача сну також є дуже поширеною причиною безвольності - через стрес або маленьких дітей, які вночі не дають батькам спати або часто прокидаються. Цілком нормально, що організм не хоче брати участь у “програмі розмноження” у такі часи. Щоб з’ясувати, чи страждає ваше тіло високим рівнем стресу, ви можете зробити гормональний тест, який вимірює рівень DHEA та кортизолу в організмі.
1. Зняття стресу та кращий сон
Звичайно, тут немає чарівної кулі, але першим кроком завжди є реалістичний погляд на власну ситуацію. Наскільки велике навантаження, атмосфера на робочому місці? Який стрес викликають щоденні подорожі? Як там сон Навіть якщо не все вдається повністю змінити, завжди є маленькі кроки, які можуть сильно змінити ситуацію. Скоротіть кілька годин, частіше домовляйтеся про вихідний день або домашній офіс, шукайте підтримки для догляду за дітьми або ДІЙСНО розпочніть вечірній режим раніше вечора. Для підтримки сну важлива хороша гігієна сну - заборонено їсти ввечері, зменшувати час на екрані (також на мобільному телефоні), кілька невеликих вправ йоги або розтяжок, ведення журналів ... це все способи, які дозволяють покращити сон і відновити розум Нехай воно вкорінюється в організмі - обов’язкова умова повернення похоті!
Дефіцит харчування
Тривалий стрес, неправильне харчування та використання протизаплідних таблеток з часом призводять до виснаження запасів мікроелементів в організмі. Результат: в організмі не вистачає важливих речовин для виробництва всіх гормонів. Подібно стресу, може бути дефіцит гормону, який проявляється, серед іншого, у падінні лібідо.
2. Поповнення мікроелементів
Звичайно, було б ідеально, якби ми могли отримувати всі необхідні поживні речовини зі свого щоденного раціону. Тепер наступає велике АЛЕ: На жаль, наша їжа (більше не містить) необхідної нам концентрації вітамінів та мінералів. Крім того, існують такі фактори навколишнього середовища, як таблетки, інші наркотики або токсини, такі як алкоголь та нікотин, які швидко спорожняють наші депо. Особливо після припинення прийому таблеток або після напруженого часу має сенс доставити важливі будівельні блоки. Сюди входять магній, вітамін B 6, вітамін B 12, вітамін D 3, селен, цинк, а також омега-3 жирні кислоти.
Таблетки Lustkiller
Таблетки та інші гормональні контрацептиви означають, що організм майже не виробляє власних жіночих гормонів, а також знижує рівень вільного тестостерону в крові. "Це може тимчасово приглушити лібідо, щоб після багатьох років прийому ви відчували себе кастратом, і думка про один секс звучить виснажливо", - каже гінеколог доктор. Шейла де Ліз, яка написала книгу «Епатажно. Все про казкове жіноче тіло ”писав. Багато жінок повідомляють, що після припинення гормональної контрацепції задоволення з часом повертається, і вони швидко помічають чітку різницю у своєму самопочутті.
3. Переосмислити гормональний контроль над народжуваністю
Причин використання таблеток або іншої форми гормонального контролю над народжуваністю може бути багато. Це практично і безпечно, але у нього є і мінуси. Якщо ви використовуєте таблетки, оскільки ви недостатньо знаєте про інші заходи контрацепції, не впевнені або боїтесь піти з ладу, можливо, пора переосмислити. Дізнайтеся, чи підходить вам мідний ланцюг, діафрагма або природне планування сім’ї (у поєднанні). Багато жінок повідомляють, що вони з цим справляються дуже добре і нарешті навчились краще читати і розуміти своє тіло. Нехай наші натуропати та лікарі проконсультують вас з цього приводу. До речі, задоволення повертається!
Гормональний дисбаланс
При гормональному дисбалансі, такому як ендометріоз, СПКЯ або ПМС, відбуваються гормональні зрушення (наприклад, відсутність естрогену, відсутність прогестерону), що в результаті також послаблює лібідо. Крім того, багато жінок почуваються настільки незручно зі своїм тілом або часом віддаленими від себе, що відчувають мало задоволення. У цьому випадку було б важливо лікувати причину млявості та використовувати природні засоби для зміцнення ендокринної системи.
4. Перевірити базовий стан здоров’я, переглянути гормональний баланс
На жаль, не існує чарівної кулі для різних гормональних дисбалансів, які поєднуються з млявістю. Тут допоможе лише обгрунтована натуропатична підтримка, погляд на дієту та рівень стресу - адже деякі продукти харчування та високий рівень стресу збільшують гормональний дисбаланс. Важливими ключовими словами тут є детоксикація, зміцнення печінки та кишечника, можливо стимуляція залоз внутрішньої секреції, відпочинок та релаксація.
проблеми стосунків
Незадоволеність у партнерстві, навіть у питаннях, які безпосередньо не впливають на сексуальність, впливає на задоволення. Коли є прихований гнів або розчарування, організм часто несвідомо реагує захисними засобами. Якщо є розбіжності в сексуальності, наприклад, тиск партнера або дискомфорт від типу контакту, тіло також вимикається. Тут особливо важливо шукати розмов і знаходити спільний шлях.
5. Висвітлення питань стосунків
Вам важко говорити про свою стать або взагалі вирішити “проблему”? Тоді ви точно не самотні - адже гарному спілкуванню у стосунках потрібно вчитися (і ЦЕ теж, звичайно, не було шкільним предметом для вас). Тож тут вам потрібні двоє людей, які готові змінити свій попередній спосіб спілкування один з одним і знайти спільну вдячність. Є також чудові книги, такі як «Танцювальний танго - самовпевнене спілкування у партнерстві» Серени Руст та Рейнера Бергмана. Щоб ви обоє могли почуватись добре, чесні розмови є абсолютно необхідними - і можуть призвести до відчуття полегшення та розв’язання, що звільняє шлях до задоволення.
Що ще?
Звичайно, у цих темах було щось, що могло б бути фактором вашої відсутності бажання. Крім того, ви повинні знати, що існують й інші причини - наприклад, у багатьох жінок трапляються травматичні події, які означають, що любовне ставлення до власного тіла та сексуальності (поки) неможливе. Якщо ви підозрюєте подібне минуле, особливо важливо звернутися за професійною підтримкою. Ретельне, терпляче ставлення до себе, а також терапевтична підтримка можуть допомогти в довгостроковій перспективі, щоб можна було жити приємною сексуальністю.
Нездорова дієта, занадто велика кількість алкоголю чи інших стимуляторів і мало фізичних вправ також призводять до дискомфорту в організмі і, отже, несприятливі для лібідо. Келих вина в потрібний час також може допомогти вам трохи краще відпустити голову!
Ми сподіваємось, що ця стаття змогла наблизити вас до зв’язків між лібідо, способом життя, тілом та психікою та що ви змогли забрати практичні поради та поживу для роздумів. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо гормональних тестів або наших порад щодо здоров'я, будь ласка, напишіть нам!