Підводні камені здорового харчування - будьте обережні, деякі дієти призводять до дефіциту поживних речовин, важливих для

Харчуватися здорово щодня - це непросте завдання, але, безумовно, переважніше таких альтернатив, як ожиріння та хронічні захворювання. Однак деякі останні дослідження показали, що не всі люди, які мають здорову дієту, здатні забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи, і це тому, що це значно обмежує їхні дієтичні можливості. Деякі дієти призводять до дефіциту магнію, кальцію або необхідних вітамінів:

Кальцій - підтримує здоров’я кісток і зубів, підтримує нормальну роботу серця і нервової системи. Ви можете забезпечити організм необхідним кальцієм, вживаючи молочні продукти - сир або йогурт, або, якщо ви віддаєте перевагу салати, не забудьте додати до них капусту.

Калій - забезпечує нормальну роботу серця, м’язів, регулює кров’яний тиск та рівень електролітів. Джерела калію - картопля, солодка картопля, буряк, банани, авокадо, біла квасоля.

Харчові волокна - необхідні для травлення, допомагають знизити рівень холестерину в крові та регулювати рівень цукру в крові. Вони також забезпечують тривале відчуття ситості, що може допомогти вам не переїдати. Джерела харчових волокон: квасоля, сочевиця, цільні зерна, яблука та ягоди.

Вітамін D - Це життєво необхідна поживна речовина, яка приносить користь кісткам, м’язам та імунній системі. Джерела вітаміну D: лосось, форель, яйця, незбиране молоко, цільні зерна та… перебування на сонці, принаймні 15 хвилин щодня.

Тому не вдавайтеся до екстремальних дієт, які не містять продуктів, перерахованих вище, оскільки з часом у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Збалансоване життя, крім усього іншого, вимагає збалансованого харчування.