Пий, їж, біжи - журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Що слід їсти на щоденних тренуваннях?
Якщо ви хочете правильно бігати, вам потрібно не тільки професійно тренуватися, але й давати своєму тілу правильний напій і правильну їжу в потрібний час. Під час постійних щоденних тренувань одна чи інша харчова помилка навряд чи матиме серйозні наслідки, але в змаганнях малоймовірно, що ви зазнаєте невдачі в таких моментах. Тому вам неодмінно слід добре подумати, коли саме ви їсте і п'єте що до або під час наступних важливих змагань.
Вам слід особливо ретельно продумати план харчування протягом останніх кількох днів перед початком та в день змагань. Деякі спортсмени віддають перевагу спеціальним дієтам, таким як відома в цей час дієта «Салтин». Ви, мабуть, перевірили це на собі заздалегідь під час тренувань, інакше початкова спроба важливого змагання може піти зовсім не так. Якщо ви не віддаєте перевагу певній формі харчування у сенсі дієти, ви все одно повинні дотримуватися кількох принципів, щоб не провалитися через харчові помилки в день X, незважаючи на хорошу підготовку.
Перш за все, вам слід подумати про свої запаси вуглеводів, тому що вони повинні бути належним чином заповнені, особливо в дні перед змаганнями, особливо якщо це довші напружені змагання на витривалість. Ви можете знайти їжу з високим вмістом вуглеводів у будь-якому відповідному підручнику. Ви можете скласти найрізноманітніші меню з картоплі, рису, макаронних виробів тощо. Однак через таку високовуглеводну дієту та зменшену підготовку перед змаганнями часто трапляється, що помітний незначний приріст ваги. Ні в якому разі не можна думати про те, щоб їсти менше, ніж зазвичай, або навіть голодувати, бо це мало б прямо протилежний ефект і спорожнило пам’ять.
Незаповнений шлунок може мати ту перевагу, що ви не відчуваєте ситості під час тренувань, але незабаром це зробить своє і сильно обмежить ваші результати. Звичайно, також немає сенсу придумувати протилежну ідею і з’їдати живіт за три-чотири дні до запланованого старту марафону або ковтати як можна більше. Тоді ви можете бути впевнені, що той чи інший з ваших щедрих страв або вийде звідти, куди вони увійшли, або принаймні переповнений шлунок мучить вас.
У день змагань достатньо легкого сніданку. З іншого боку, під час фізичних вправ доводиться час від часу щось їсти. Чим довше змагання, тим частіше. Найкращі - енергетичні батончики або гелі, печиво, банани або ваші власні спортивні продукти. Принаймні настільки ж важливим, як їжа, є гідратація. В останні кілька днів пийте значно більше, ніж зазвичай, оскільки ваше тіло зберігає рідину, як губка. Під час самих змагань, залежно від тривалості та температури, ви повинні якомога частіше випивати кілька ковтків. Тож майте на увазі, що як жоден двигун не працює без бензину, жоден бігун не працює без їжі та напоїв.