Початок для фігури бікіні - ConnyPure
Фігура бікіні все ще зникає? Це питання виникає щороку в травні або найпізніше в червні. Принаймні для мене це так. Не те, що я взагалі незадоволений своєю фігурою, навпаки. Але бікіні невблаганний і майже нічого не покриває. У цьому контексті я вважаю, що літо вдвічі складніше. Ви можете насолоджуватися тихими вечорами на балконі, келихом-двома вина чи морозивом. Не зовсім програма параду для ідеальних форм (ну хто хоче бути ідеальною ...) та фігури бікіні.
Але давайте не будемо жартувати. Всім відомо, що довгострокова зміна дієти має сенс і повинна бути головною метою кожного, хто бореться із кількома кілограмами занадто багато. На практиці, однак, саме 3-4 кілограми потрібно швидко зменшити у відпустку, щоб дістатися до фігури бікіні. Чітке тренування - це все-все і кінець-все, але воно не працює без кількох додаткових заходів харчування. То що робити?
Ось моя програма надання першої допомоги:
Версія 1: Я вибираю сувору дієту або режим і безжально її переживаю. На ринку, безперечно, є цікаві та успішні підходи Програма метаболічного балансу або той, який завжди активно обговорюється ХГЧ-дієта (також відомий як 21-денне лікування метаболізму). Цей варіант, безсумнівно, добре підходить для фігури бікіні (якщо обрана правильна програма). Тут виникає питання, чи готовий я зараз пройти таку програму, чи спокуси (перші вечори шашлику тощо) не надто великі.
Варіант 2: Я задаю тон і зосереджуюся на кількох заходах, які насправді щось приносять. Далі - мої особисті поради, жодна з яких не нова, але все ж ефективна на шляху до фігури бікіні. Вирішальним фактором є Послідовність у впровадженні. Це не повинно бути на 100% ідеально, але якомога краще.
Цукор - табу
Вже не секрет, що більша кількість цукру шкодить нашому організму. Він є драйвером інсуліну номер 1 і, отже, сприяє набору ваги, як майже жодна поживна речовина. Так, є альтернативи цукру, і навіть деякі дуже хороші (цукор з кокосового цвіту, березовий цукор, лукума, ...). Однак ви робите собі погану послугу, якщо просто поміняєте цукор-пісок 1: 1 на ці альтернативи. Тому що лише коли організм на деякий час повністю відключається від цукру, він більше не вимагає цього стільки. Тому я рекомендую 2-3 тижні повністю без цукру (також зверніть увагу на прихований цукор), щоб потім розумно та помірковано включати альтернативи цукру. Тіло дякує йому на шляху до фігури бікіні зі швидким схудненням.
Біле борошно опустити
Якщо ви дійсно хочете досягти швидких результатів, ви можете повністю пропустити біле борошно на цей час, а також різко зменшити борошно грубого помелу. Існує безліч інших джерел вуглеводів (лобода, картопля тощо), які також можуть забезпечити спортсмена добре. На сніданок віддайте перевагу каші або мюслі з вівсяними пластівцями, підсолоджені тертими яблуками або ягодами!
Всього триразове харчування
Більшості людей корисно їсти три рази на день і пропускати перекуси. Якщо гризти, то продукти з низьким впливом цукру в крові (горіхи, сирі овочі, фрукти в помірних кількостях).
14-годинна перерва двічі на тиждень
Особливо антивіковий папа Лікар. Лікар. Йоганнес Хубер багато зробив щодо т.зв. 14-годинна перерва досліджували: наші гормони росту (це стосується підтримки клітини молодими), а також гормони, які контролюють наш жировий обмін, просто працюють краще, коли немає їжі - особливо вночі та особливо близько півночі. Якщо конкретно, це означає: якщо вам вдається з’їсти останній прийом їжі о 16 або 17 годині два-три рази на тиждень і поснідати лише о 9 ранку, ви не тільки активно займаєтесь старінням, але і робите щось для своєї фігури. Цей захід також виявився дуже ефективним у підтримці ваги після дієти.
Включіть природні спалювачі жиру
Не слід чекати чудес від їжі, що спалює жир. Ніхто не втратив значної ваги від вживання чилі. Але в цілому ці продукти все ще мають ефект і підтримують інші заходи. Ці продукти включають крім перець чилі також Імбир, зелений чай або навіть овочі з капусти (згадайте знаменитий капустяний суп). Оболонки ракоподібних вважаються природними блокаторами жиру через вміст хітину, тобто вони ускладнюють засвоєння жиру з кишечника. Тому маленькі креветки, які їдять з шкіркою, - теж хороший вибір.
Їжте лужно
Звучить банально, але це надзвичайно важливо для фігури бікіні, і його можна дуже чітко розпізнати за чіткішими рисами обличчя та підтягнутою шкірою. Ті, хто надмірно кислий, не худнуть. Для цього заблокуйте Відкладення кислоти в сполучній тканині занадто багато всієї системи обміну ліпідів. Тому настав час обмежити кислотоутворювачі. Ті, хто обходиться без цукру та білого борошна, тут вже багато чого досягли. Тоді тримайтеся подалі від готової продукції та ковбас, і половина справи закінчена. Ті, хто особливо хороший, також зменшують м’ясо, рибу та сир і постійно покладаються на органічні товари.
Але на столі багато зеленого. Листова зелень дикорослих трав тут особливо корисна. Але в основному майже всі види фруктів та овочів є хорошими джерелами основ. Інсайдерська порада для завзятих: японці Умебоші абрикос.
Увага фрукти
Особливо в цей час року люди частіше їдять фрукти або п’ють смузі. Тут я чітко раджу обережність. Фрукти здорові (і, звичайно, основні) і містять багато вітамінів, про це не може бути й мови. Але фрукти також містять багато винограду і фруктози. І те, і інше погано, коли їх надто багато. Тож я раджу робити це на день не більше 3 штук фруктів споживати. Найкраще вживати зелений смузі з великою кількістю зелені (лише салат тощо).
Правильно використовуйте яєчний білок
Білок як будівельний матеріал для м’язових клітин надзвичайно важливий і повинен бути частиною кожного прийому їжі, доповнюватися відповідними, якщо це необхідно Харчова добавка. (Тут це дуже залежить від індивідуального плану тренувань.) Щоб підтримати кислотно-лужний баланс стабільним, раджу вам це зробити Не змішуйте занадто багато білка за один прийом їжі, оскільки, як уже зазначалося вище, багато джерел білка є кислими. Тут вам неодмінно слід звернути увагу на якість (особливо це стосується м’яса!). Особливо, якщо потреба в білку дуже висока, це добавка до Амінокислоти, наприклад у формі капсули мають цілковитий сенс, щоб не обтяжувати збалансований кислотно-лужний баланс.
9. Встановіть дні супу
Коли моя фігура в бікіні стає щільною, я люблю будувати день-два овочевих або капустяних супових днів a. Це працює дуже добре протягом короткого періоду часу, найпізніше з 4-го дня вам доведеться взяти з собою джерело білка або взяти амінокислоти у формі капсул. Існує маса рецептів капустяного супу. Я люблю дотримуватися рецепта від Маріон Грильпарцер з “33 чарівних супів” і варіюються залежно від того, що я маю в холодильнику з іншими овочами та свіжими грибами.
Фігура бікіні та вуглеводи?
Звичайно, чим більше я звертаю уваги на обмеження вуглеводів (без овочів), тим більший приріст ваги. Однак багато в чому залежить від того, якою спортивною програмою я займаюся. Чим більше (інтенсивних!) Тренувань на витривалість, тим більше споживається вуглеводів. І чим більше буде розвиватися тяга до вуглеводів. Цю потребу також слід задовольнити.
Однак на практиці багато спортсменів-рекреаторів значно завищують потребу у вуглеводах і споживають їх більше, ніж потрібно після тренувань. Результат: ви не худнете. Тут я раджу вам по-справжньому критично поставити під сумнів власний обсяг тренувань, а також перевірити, чи можна обійтися меншою кількістю макаронних виробів. Тілу часто доводиться звикати до перших кількох днів, і з’являється посилене почуття голоду. Але з часом організм практично перепрограмує себе і вчиться раніше Режим спалювання жиру перемикач. Це вже вражаюче продемонстрували спортсмени з інтенсивною витривалістю. Я рекомендую книгу всім, хто хотів би прочитати тут уважніше "Більше від спорту" (Черв'як, Опоку-Афарі).
Правило для спортсменів-рекреаторів:
Емпіричні цінності, які я зміг зібрати під час своєї роботи в останні роки, приводять до простого правила, яке можна застосувати до більшості спортсменів-рекреаторів:
ЯУ періоди схуднення я рекомендую максимум 2-3 основних прийоми їжі, багатих вуглеводами (наприклад, макарони або страви з рису) на тиждень, на стадіях стабілізації 3-5. Тут кожен повинен сам з’ясувати, яка критична кількість допустимих вуглеводів. Тут є генетичні відмінності, які, до речі, теж різноманітні ДНК-тестування нехай дізнається.
Ваші поради?
Звичайно, у здоровій та збалансованій дієті є набагато більше, і у вас, звичайно, є одна чи дві поради щодо інсайдерів. Однак я переконаний, що одних цих заходів достатньо і роблю рішучий крок на шляху до фігури бікіні, за умови, що ви будете послідовними.
З огляду на це, я сподіваюся, вам сподобається формувати та підходити до своєї фігури бікіні!
ConnyPure
Перегляньте мій канал Youtube ConnyPure минуле! Тут я маю саме те, що відповідає темі Відео рецепт для вас - риба, смажена на банановому листі, абсолютно фігурна та смачна.