Пийте алкоголь на дієті на Південному пляжі Плани міцного здоров’я та розумового розвитку!
Ви розглядаєте південь? Пляжна дієта? Якщо ви іноді насолоджуєтесь келихом вина чи пива, ви повинні знати, що вам доведеться змінити свої звички пиття на цій дієті. Алкоголь обмежується на кожній з фаз
Фаза 1
На першому етапі дієти Саут-Біч алкогольні напої заборонені. Фаза 1 - це перші два тижні дієти, коли правила харчування є більш обмежувальними. Протягом цього часу ви уникаєте алкоголю і є повноцінною казкою. Якщо у вас надмірна вага, можливо, вам доведеться продовжити фазу 1. Це означає, що потрібно тривалий час уникати алкоголю.
Єдиним винятком із заборони алкоголю на фазі 1 є використання вина в кулінарії. Деякі рецепти вимагають невеликої кількості вина (зазвичай сухого білого або сухого червоного вина) для приготування овочів або м’яса. Сухе столове вино практично не містить вуглеводів, тому ви можете використовувати його під час приготування їжі, не впливаючи на ваш харчовий успіх або рівень цукру в крові.
Будьте обережні з вином, яке ви використовуєте. Десертні вина та лікери не слід використовувати у кулінарії через вміст цукру. Якщо ви готуєте солодкий рецепт, напр. Наприклад, для фруктової страви або десерту може знадобитися лікер, і навіть невелика кількість може містити занадто багато грамів цукру. Пропустіть це в рецепті або виберіть іншу страву.
Фаза 2 та Фаза 3
Фаза 2 дієти на Саут-Біч менш обмежена, ніж фаза 1. Під час цієї фази втрати ваги ви починаєте додавати здоровіші вуглеводи. Втрата ваги зазвичай сповільнюється до стабільного темпу від 1 до 2 фунтів на тиждень. Ви залишатиметеся у фазі 2, поки не досягнете своєї цільової ваги, а потім перейдете до фази 3, менш обмежувальної фази технічного обслуговування.
Деякі напої, такі як червоне або біле вино, можна вживати, починаючи фазу 2 дієти Саут-Біч. Лікар. Агатстон рекомендує сухі вина над іншими алкогольними напоями. Вино не обов'язково вважається "здоровим" вуглеводом, але невелика кількість вина, споживаного в помірних кількостях, не обов'язково розчарує ваш раціон.
Якщо ви не є винним алкоголем, дозволяються деякі інші алкогольні напої. Можна вживати легке пиво та деякі лікери, такі як бурбон, джин, ром, саке, текіла та горілка. І, звичайно, розмір порції - це головне.
Рекомендується обмежити споживання до двох порцій на тиждень. Що таке порція?
- Одна порція вина - чотири унції
- Одна порція світлого пива становить дванадцять унцій
- Одноразова порція алкоголю становить півтори унції (що, залежно від розміру, може бути меншим за розмір келиха)
Змішувачі повинні бути безкалорійними, а не цукристими. Подумайте, щоб змішати його з газованою водою або сільзером. Висококалорійні підсолоджені міксери заборонені.
Деякі напої також заборонені на фазах 2 та 3 фази дієти Саут-Біч. Сюди входять висококалорійне пиво, лікери, такі як кахлуа, коньяк та охолоджувачі вина (завдяки додаванню цукру). Також уникайте солодких коктейлів, таких як маргарита та май таїс
І останнє, але не менш важливе: якщо ви хочете дотримуватися дієти South Beach і пити її, переконайтеся, що вона приймається під час або відразу після їжі, оскільки це вплине на реакцію цукру в крові на напій.
Чому слід уникати алкоголю?
В алкогольних напоях мало вуглеводів, що є основними цілями дієти Саут-Біч. Можливо, вам цікаво, чому алкоголь потрапляє в "поганий" список для цієї дієти. Причина пов’язана з тим, як алкоголь метаболізується вашим організмом. При вживанні алкоголь перетворюється на цукор. Це перетворення алкоголю в цукор, коли він всмоктується, призводить до збільшення рівня цукру в крові. Алкоголь також метаболізується вашим організмом до того, як використовуються інші здорові поживні речовини.
Пам’ятайте, що мета 1 фази - збалансувати рівень цукру в крові, щоб тяга до «поганих» вуглеводів вщухла і ви почали худнути. Виключення алкоголю під час дієти на Саут-Біч та обмеження споживання алкоголю на етапах 2 та 3 можуть підтримати ваше тіло в більш стабільному стані та зменшити тягу до менш корисних продуктів.