Пийте багато в жарку погоду

Нашу потребу в питті часом дуже важко сприйняти, і ми можемо сплутати це з почуттям голоду. Ось чому в спеку дуже важливо не чекати, поки ви спрагнете пити.

Напої, які втамовують спрагу, - це вода та лимонад. Пиво не втамовує спраги, навпаки, збільшує втрати води. Доказом є те, що коли ви п’єте пиво, ви евакуюєте багато рідини!

Що можна пити, коли спрага охоплює нас?

Коли температура підвищується, дуже важливо вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення: щоденні потреби у воді становлять 1 - 2 літри на день. Ось кілька ідей, щоб втамувати спрагу.

Безалкогольні напої, такі як кола або апельсин, на жаль, дуже солодкі. Замініть їх комерційними або саморобними шприцами. Спритцери - це несолодкі концентрати соку, в які додають газовану воду. Їх можна зробити вдома, змішавши газовану воду лимона (тип Пер’є) з фруктовим соком. Додайте до нього шматочок апельсина, вишні та соломинку, і ось спокусливий напій. Деякі комерційні газовані води мають натуральні фруктові ароматизатори, але вони можуть містити доданий цукор або замінник цукру.

Харчові напої

Для втамування спраги при заповненні легкого западини в шлунку, спробуйте смузі або фруктові пунші. Нічого не може бути простішим, ідіть відповідно до вашої фантазії та вашої спраги!

Змішати в блендері

1 склянка молока, 1/2 стиглого банана, 1 ст. арахісове масло, від 4 до 5 кубиків льоду;
1 склянка молока, персиковий йогурт, 1 консервований персик і 4 - 5 кубиків льоду;
1 стиглий банан, свіжа полуниця та ананасовий сік

Або змішати

Ананасовий сік і газована вода, така як вода Пер’є;
Фруктовий сік: 1 склянка соку (апельсиновий, журавлинний, тропічний), 1 нарізаний апельсин, 2 вишні, газована вода за смаком, кубики льоду.

Отже, ось кілька ідей, які можуть втамувати спрагу в спекотні літні періоди. Якщо ви займаєтесь інтенсивними видами спорту більше двох годин, дуже важливо мати під рукою пляшку води або спортивний напій, щоб уникнути зневоднення та слабкості.

Вода, необхідна поживна речовина

Чому вода?

Вода становить близько 65% загальної ваги нашого тіла і розподіляється по всіх тканинах і клітинах тіла, включаючи кістки і м’язи. Насправді майже 85% крові та 75% мозку та м’язів - це вода. Не дивно, що нестача води може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як певні інфекції сечовивідних шляхів, або спричинити певні незручності, такі як втома або судоми.

Ось чому вкрай необхідно компенсувати втрачену організмом воду, оскільки вона є важливою складовою нашого добробуту. Ось деякі функції води, які роблять її такою важливою для нас: вона регулює температуру тіла, служить для транспортування поживних речовин, допомагає виводити відходи з організму через нирки, шкіру, легені та кишечник, допомагає запобігати запорам, служить як мастило для наших суглобів.

Які наші потреби у воді?

Оскільки людський організм втрачає до 2 - 3 літрів води на день, незважаючи на потовиділення, дихання чи елімінацію, здається очевидним, що необхідно постійно поповнювати запаси, щоб підтримувати нормальну роботу організму. Коротше кажучи, кожен, хто має нормальний рівень активності, повинен випивати в середньому 2 літри (або 8 склянок) води (або інших рідин) на день. 3-й літр буде компенсований їжею. Насправді фрукти та овочі містять від 70 до 95% води, м'ясо - від 40 до 70% води, а хліб до 35%.

Важливо зазначити, що наша потреба у воді змінюється залежно від нашої фізичної активності, температури навколишнього середовища (у спекотну погоду вона підвищується), ступеня вологості, поверхні нашого тіла, нашого самопочуття (наприклад: якщо діарея, стійка температура, незбалансований діабет. організм втрачає більше води) та ін. Хімічний склад їжі також впливає на потребу у воді. Наприклад, солона їжа вимагає від організму додавання додаткової води для розведення натрію (або солі) та усунення надлишку.

Почуття спраги - не обов’язково найкращий барометр наших потреб у воді. Дійсно, це вказує на те, що людина вже зневоднений або перебуває в процесі зневоднення. З іншого боку, коли сеча прозора і добре розбавлена, не потрібно турбуватися про зневоднення. З іншого боку, невелика кількість висококонцентрованої сечі є ознакою того, що ви перебуваєте у зволоженні (тобто ви недостатньо випили). Звідси важливість дисциплінованості пиття, навіть коли ми не спрагнені.

Що пити?

Вода в рідкому вигляді може означати: воду з-під крана, джерельну воду або мінеральну воду. Ви також можете вважати такі продукти рідкими: фруктові та овочеві соки, супи, бульйони, бульйони, молоко, напої на основі круп, трав’яні чаї та безалкогольні напої, що не містять кофеїну. Під час вагітності та годування груддю слід з обережністю вживати трав’яні чаї. Вживається в слабкому настої та в помірних кількостях (2-3 склянки на день), такі трав'яні чаї вважаються нешкідливими: шкірка цитрусових, імбир, меліса, апельсинова кірка і шипшина.

Напої, що містять кофеїн або алкоголь, досить зневоднюють через їх науково визнаний діуретичний ефект. Щоб протидіяти цьому ефекту, при кожному вживанні алкогольного напою або напою, що містить кофеїн, випивайте склянку води. Пам’ятайте, що вода все ще є найкращим вибором для запобігання зневоднення, зниження апетиту та сприяє зменшенню споживання кави, алкоголю та безалкогольних напоїв.

Коли і як пити?

пити повільно, часто і в невеликих кількостях;
пити вранці, коли прокидаєшся, і ввечері перед сном;
пити особливо між їжею;
пити помірковано під час їжі, оскільки вода може викликати відчуття роздутості та повільного травлення;
після вживання продуктів, багатих клітковиною, випийте склянку води;
пити до, під час і після фізичних навантажень;
пийте більше при вітрі, спеці, холоді, гарячці, діареї.

Як ви тепер знаєте, для зволоження або освіження нас, не збільшуючи споживання калорій, вода залишається напоєм par excellence! І занадто часто ми не п'ємо достатньо води, тому що чекаємо, поки буде спрага пити (коли вже пізно.) Або ми обираємо досить зневоднюючі напої, такі як кава чи алкоголь.

Якщо вода стає нашим першим вибором?

Це питання знання, як подати його так, щоб він став приємним аперитивом. Ось кілька рецептів приготування води у роті:

вода і скибочка лайма або лимона або апельсина;
вода і полуниця, чорниця або вишня;
води з кількома краплями сиропу з чорної смородини або гренадини, подається із скибочками фруктів.

Мінеральні води можуть бути хорошим замінником води. Намагайтеся отримувати мінеральні води з низьким вмістом мінеральних солей та/або натрію. Вони краще для здоров'я. Ось кілька сміливих препаратів:

Половина/половина коктейлю, виготовлена з фруктовим соком за смаком та газованою або газованою водою, бажано злегка підсоленою та несолодкою, і подається над льодом;
Холодний чай або трав'яні чаї, в яких розведено половину/половину фруктового соку (наприклад: холодний чай або трав'яний чай, ароматизований яблуком/м'ятою: ½ склянки яблучного соку, ½ чашки чаю + свіжа м'ята + вода, попередньо настоєна, 1 ч. лимонний сік + кубики льоду).

Якщо в меню більше кальцію, чому б не додати молочні продукти до наших напоїв?

Фруктовий молочний коктейль (½ склянки молока + ½ склянки фруктових шматочків на ваш вибір; 2 кубики льоду; передайте всі інгредієнти в електричний міксер на середній швидкості до піни);
Швейцарський збитий йогурт (175 г фруктового йогурту + 3/4 склянки молока + 1 склянка ванільного морозива; передайте всі інгредієнти в електричний міксер: робить 2 порції).

Ці смачні напої швидко готуються і їх легко виготовити, вони просто чекають, коли їх з радістю потягнуть!